과학이 수면 온도에 대해 말하는 것

이상적인 수면 환경 온도를 유지하는 것은 좋은 수면 위생의 일부입니다.

다양한 전문가들이 최적의 범위를 60-72 ℉ (15.5-22.2 ℃)로 언급하고 있기 때문에 의견이 다소 다르지만, National Sleep Foundation을 포함한 대부분의 전문가들은 온도를 60-67 ℉ (15.5-)로 유지할 것을 권장합니다. 19.4 ℃).

이 온도 범위가 좋은 수면에 가장 적합한 것으로 입증 된 이유는 우리의 일주기 리듬과 수면주기 동안 신체가 겪는 변화 때문입니다.

체온과 수면주기

당신의 체온은 자연적으로 24 시간 동안 위아래로 변동하며 일주기 리듬.

체온은 잠자리에 들기 전부터 밤까지 계속 떨어지고 새벽이되기 전에 가장 낮은 지점 (일반적으로 오전 5 시경)에 도달 한 다음 깨어나면서 다시 상승합니다.

과학자들이 “이상적인”범위에 정착 한 이유는 더 따뜻하거나 더 차가운 온도가 편안한 수면을 위해 내부 온도를 적절한 수준으로 가져 오지 못하게하여 신체의 온도 조절 조절을 방해 할 수 있기 때문입니다.

신체의 자연적인 온도 조절을 방해하면 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 주변 온도가 너무 덥거나 너무 추우면 신체가 이상적인 수면 설정 점을 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

비가 오는 동안 신체 내부 온도가 떨어집니다. -REM 수면은 REM 수면 중 가장 낮은 지점에 도달합니다.

몸이 체온 조절 능력을 잃는 것은 REM 수면 중입니다. 따라서 너무 덥거나 너무 추운 방에서자는 것이 정상적인 수면주기를 방해 할 수있는 방법을 쉽게 알 수 있습니다.

몸이 더운 환경으로 인해 내부 온도를 충분히 낮출 수없는 경우, 또는 너무 추운 환경으로 인해 체온이 너무 많이 떨어지면; 이로 인해 수면에 방해가되고 조각난 수면이 발생할 수 있으며 수면의 여러 단계를 통해 자연적인 순환을 방해 할 수 있습니다.

공기 온도가 수면에 미치는 영향

너무 따뜻한 환경은 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다. 결국 체온의 상승은 깨어있는 것과 관련이 있습니다.

몸이 최적의 수면 온도에 도달 할 수없는 경우 그 품질은 수면이 감소합니다. 장애를 경험할 수 있으며 REM 수면의 이점을 얻지 못할 수 있습니다.

2012 년의이 연구에서 밝혀진 바와 같이 추위는 따뜻함보다 수면에 더 많은 영향을 미칩니다. 너무 춥다고해서 반드시 수면주기에 영향을주는 것은 아니지만 잠들기가 더 어려워집니다.

자고있는 동안 환경이 너무 추워지면 신체가 반응을 바꿀 수 있습니다. , 규칙적인 수면 패턴을 방해합니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻해지는 것이 몸을 식히는 데 도움이되는 방법

체온과 수면에는 약간의 역설이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸을 따뜻하게하면 잠을자는 동안 몸을 식히는 데 도움이됩니다.

따뜻하고 아늑하게하는 것이 이완을 촉진하는 데 도움이된다는 것은 잘 알려져 있지만 자기 전에 따뜻한 목욕을한다고 말하세요. 수면에 도움이되는 따뜻함을 느끼는 것은 사실이 아닙니다.

실제로 발생하는 일은 몸의 중심부에서 표면으로 열을 끌어들이는 것입니다. 열은 피부, 특히 손과 발을 통해 방출됩니다.

열을 표면으로 끌어 올림으로써 신체는 열을 더 빨리 발산하고 수면에 이상적인 내부 온도에 도달 할 수 있습니다.

나이 별 이상적인 수면 온도는 얼마입니까?

인간이 수면을 취할 때 최적의 온도 범위는 크지 않지만 이상적인 온도에는 작지만 뚜렷한 차이가 있습니다. 영유아, 성인 및 노인

연령대	권장 수면 온도
아기 & 유아	65-70 ℉ (18.3-21.1 ℃
성인	60-67 ℉ (15.5-19.4 ℃)
노인	66-70 ℉ (18.9-21.1 ℃)

영유아 & 영유아

영유아와 영유아는 65-70 ℉ (18.3-21.1)에서 성인과 노인보다 이상적인 온도 범위가 약간 더 높습니다. ℃).

성인

성인은 일반적으로 약간 낮은 온도 인 60-67 ℉ (15.5-19.4 ℃)에서 가장 잘 수면을 취합니다.

노인

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아기 및 어린 아이들과 마찬가지로 노인도 이상적인 온도 범위가 66-70 ℉ (18.9-21.1 ℃)로 약간 더 높습니다.

과열 및 야간 땀의 원인

많은 사람들이 흔히 겪는 문제는 밤에 과열입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에 비해 자연스럽게 “뜨거워 지는데”, 이는 “뜨거워지는 것”으로 확장 될 수 있습니다. 더운 잠을자는 사람들에게 식은 땀은 진짜 문제가 될 수 있습니다.

하지만 항상 개인에게만 국한된 것은 아닙니다. 밤에 과열되는 것은 환경을 비롯한 여러 요인의 결과 일 수 있습니다.

기후가 덥거나 습한 지역에서 생활하는 경우, 침실 환기가 불충분하며, 매트리스 유형 등이 원인이 될 수 있습니다. 더운 수면 자의 수면을 방해합니다.

그러나 때때로 더운 수면은 치료가 필요한 근본적인 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 식은 땀이 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

밤에 지속적으로 불편할 정도로 따뜻해 짐은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

이상적인 수면 온도를 유지하기위한 가장 좋은 매트리스 유형은 무엇입니까?

특정 사람에게 적합한 매트리스는 순전히 주관적인 것이지만 특정 유형의 매트리스는 일반적으로 덥거나자는 사람에게 다른 매트리스보다 낫습니다. 매우 덥거나 습한 기후.

시원함을 유지하는 데있어 통기성은 큰 요소입니다. 아마도 매트리스의 통기성을 결정하는 가장 큰 결정 요인은 구조의 개방성 일 것입니다.

따라서 이너 스프링과 하이브리드 매트리스는 열려 있고 충분한 공기 흐름을 허용하는 스프링 층이있는 좋은 선택입니다.

매트리스에서 무엇을 찾아야합니까?

천연 섬유와 소재를 편안한 레이어에 사용하는 매트리스를 찾으십시오. 예를 들어면은 통기성 커버를 만들고 양모는 자연적으로 온도에 영향을받지 않고 습기를 흡수합니다.

모든 폼 매트리스, 특히 메모리 폼에주의하세요. 전통적인 기억은 열을 흡수하여 부드러워지는 밀도와 점탄성 특성 덕분에 더운 수면으로 유명합니다.

열 축적- 위로는 메모리 폼에서 잘 때 진짜 문제가 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 기존 메모리 폼의 열 축적을 막기 위해 새로운 세대의 폼이 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

예를 들어, 열을 허용하는 기류 친화적 인 셀 구조를 가진 개방형 셀 폼은 쉽게 발산되고, 열 전도율이 뛰어난 구리 또는 흑연 입자 나 구리 또는 흑연 입자를 냉각 젤이나 코팅하거나 주입 한 폼을 몸에서 끌어내어 발산 할 수 있습니다.

올바른 매트리스 선택 귀하와 귀하의 지역 기후 및 수면 환경에 모두 적합한 것은 편안한 수면 온도를 보장하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

매트리스 유형과 구성 재료 모두 큰 효과가 있습니다. 자세한 정보는 매트리스 선택 방법에 대한 최종 가이드를 읽어보세요.

이상적인 수면 온도를 유지하기위한 팁

1. 여름철

• 에어컨을 사용하는 경우 온도 조절기를 사용자에게 편한 화씨 60 ~ 67도 범위로 설정하세요.
• 창, 블라인드, 커튼, 특히 늦은 오후 / 초저녁에 창문을 통해 열이 축적되는 것을 방지합니다.
• 선풍기를 사용하거나 문과 창문을 열어 공기 흐름을위한 통로를 제공합니다.
• 수면 집의 낮은 층에서 — 더위가 올라간다는 것을 기억하십시오.
• 가볍고 통기성있는 시트를 사용하십시오.
• 가볍고 통기성있는 옷이나 잠옷을 입으십시오 (또는 알몸으로 자십시오).
• 냉각 특성이있는 매트리스 또는 매트리스 토퍼를 사용합니다.

2. 겨울

• 자연 온도 강하를 고려하여 온도 조절기를 여름보다 약간 더 따뜻하게 설정 d 밤 동안.
• 추가 담요를 사용하고 겹겹이 입으십시오. 과열의 위험이 있지만 담요 나 옷을 겹겹이 벗기면 편안한 온도를 유지하기 쉽습니다.
• 원하는 경우 양말이나 장갑을 착용하십시오. 몸은 사지를 통해 열을 잃습니다. 밤에는 몸이 자연스럽게 체온을 낮추기 시작하여 가속됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 음료를 마시면서 내부를 따뜻하게합니다. 특정 유형의 허브 차도 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

서늘한 방은 몸이 이상적인 내부 온도에 도달하거나 더 빨리 잠을 자도록 도와 주지만, 너무 추운 방은 반대 효과가 있습니다. 따라서 겨울에 편안한 수준의 따뜻함을 유지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 불편할 정도로 춥습니다.

요약

밤에 적절한 온도를 유지하는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 상쾌하고 중단없는 수면을 보장하는 가장 효과적인 방법입니다. 의학적 상태 나 통제 할 수없는 다른 요인의 영향을받지 않는 한이를 달성하는 것은 비교적 쉽습니다.

온도가 낮을수록 실제로 더 나은 수면을 촉진하지만 신체의 자연적인 기능은 수면 내내 사이클은 이것이 사실임을 증명합니다.

우리는 적절한 온도에서 수면을 취하고 있는지 확인하기위한 몇 가지 상식적인 팁과 수면 온도에 가장 큰 영향을 미칠 수있는 것 중 하나를 제공했습니다. 당신의 매트리스입니다.

뜨거운 잠자는 사람이 선택할 수있는 다양한 모델이 있으며 여기에서 모든 매트리스 리뷰를 확인할 수 있습니다.