많은 사람들이 집에서 일을하려고합니다. 아마도 아이들이 뛰어 다니고있을 것입니다. 집중하기 위해 고군분투하는 경우 몇 가지 팁이 있습니다. :

1. 위협과 불확실성에 직면했을 때 집중하기 어려운 이유에 대한 진화 된 기반을 이해하십시오.

불안과 불확실성은 우리를 위기에 처하게 만듭니다. 진화론 적 관점에서 생각한다면, 우리의주의를 위협으로부터 쉽게 멀어지게하고 다른 주제와 작업에 깊이 집중할 수 있다는 것은 우리의 생존에 도움이되지 않았을 것입니다. 따라서 위협과 불확실성의 조건에서 우리는주의를 돌리고 안전한 주제에 대해 생각하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다 (예 : 재미있는 소설이나 작업을위한 밀집된 문서 읽기).

진화적인 측면에서, 당신의 날카로운 느낌과 산만 한인지 상태는 버그가 아니라 기능입니다.

2. 당신을 인식하십시오. ” 집중하는 데 도움이되는 단서를 놓치고 있습니다.

저는 항상 집에서 일합니다. 따라서 집중력을 높이는 데 도움이되는 일과가 있습니다. 내 뇌는 내가 침대에 앉아 컴퓨터를 여는 것이 곧 2 시간 동안 쓰기 및 / 또는 읽기 공부를하게된다는 것을 알고 있습니다.

사무실, 직장에서 가지고있는 일상과 단서가 집중된 작업 세션을 시작할 것이라는 신호를 뇌에 신호로 전달합니다 (예 : 엘리베이터를 사무실로 가져가는 것). 이것은 당신이 일에 집중하고 집중하는 것을 어렵게 만드는 또 다른 요인입니다.

3. 100 %로 일하지 않는 것을 고려하십시오. 60 %가 더 현실적 일 수 있습니다.

현재 여러분의인지 및 정서적 자원 중 일부는 우리 모두가 전염병에 직면하고 있다는 사실에 대처하기 위해 활용되고 있습니다. 방정식이 다음과 같이 될 것이라고 생각하는 것은 매우 비현실적입니다. 다음과 같이 보입니다 :

당신은 100 %에서 코로나 바이러스에 대처하기 위해 사용하는인지 적, 정서적 자원을 빼고 = 당신은 여전히 100 %입니다.

비상 대응 역할을 맡은 사람들은 이에 대한 조건과 훈련을 받았으며 즉각적인 필요에 직접 집중하기 때문에 거의 100 %에 가깝게 작업 할 수 있습니다. 만약 당신이 “위기와 무관 한 지식 작업을하고 있다면, 당신의 원시인의 두뇌는 아마 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 계속 요청하는 이유에 대해 꽤 혼란 스러울 것입니다.

Pick 기능적 용량에 대해 자신의 숫자를 지정하되 100 %를 선택하지 마십시오.

4. 가장 힘든 일을 먼저 시도하지 말고 일부 관리자 작업을 쉽게 처리하십시오.

열심히 일에 집중하기 위해 정착하는 데 어려움을 겪고 있다면, 특히 피하고 있었다면 저는 종종 가장 쉬운 방법은 간단한 작업을 사용하여 나를 정착시키는 것입니다. 집중하는 데 어려움이 있다면 먼저 30 ~ 60 분 동안 쉽고 간단한 작업을 시도하십시오.

5. 생산적인 작업 세션.

나는 작업을 시작하는 마음의 상태가 작업 세션의 진행 방식을 결정하지 않는다는 것을 생산성을 추적하면서 배웠습니다. 불안하거나 취약하다고 느끼면 보통 내 리듬을 찾는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 여전히 좋은 일을 할 가능성이 큽니다. 깊은 일을 시작할 수 있다면 집중 상태에있는 것과 관련된 조건 단서 (그것이 아닌 심층 작업을 시작한 후 잘 진행되는 것처럼 느끼려면 15 ~ 30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 이것은 기분이 좋지 않을 때 달리기를하면 몇 분 후에 기분이 좋아지기 시작하는 것과 비슷합니다.

예를 들어, 작업에 대한 보고서를 작성하고 수백 개의 보고서를 작성했다면 일단 흐름에 들어가면 뇌는 일반적으로 다른 섹션을 작성하는 순서 등을 알고 있으며 그 조건은 끝났습니다.

6. 일한 후에는 충분한 회복 기간을 가지십시오.

몇 시간 동안 심층 작업에 성공적으로 집중했다면 좋은 회복을하십시오. 집에 자녀가있는 경우 자녀와 함께 회복해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 나의 회복 루틴 중 하나는 하루에 한 번 아이와 함께 그림을 그리는 것입니다. 우리는 일반적으로 영감을 얻기 위해 잡지에서 사진을 잘라냅니다. 우리는 또한 마쉬멜로 우 등으로 완성 된 뒤뜰의 텐트에서 캠핑을 연습하고 있습니다. 다른 옵션은 직소 퍼즐이나 베이킹과 같은 것입니다. 휴식을 취하기 위해 아이들을 탈출 할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 그들과 함께 창의적인 활동을 시도해보세요.

이 20 분의 회복 요가 루틴은 제가 고강도 회복이 필요할 때해야 할 일 중 하나입니다. 회복 요가는 상당히 다릅니다. 운동 지향 요가에서.그것은 기본적으로 누운 상태로 지원됩니다. 때로는 내 아이가 나와 함께 할 것입니다. 때로는 그녀가 “내가 시도하는 동안 나에게 뛰어들 것입니다!

7. 뉴스를 보거나 읽지 마십시오. 매일 몇 시간이고 몇 시간입니다.

코로나 바이러스는 빠르게 움직이는 이야기이기 때문에 몇 시간 동안 코로나 바이러스를 보거나 읽고 싶을 수도 있습니다. 그러나 일부 사람들처럼 하루에 3, 4, 5 또는 7 시간을보고 읽는 것은 과도합니다.

과도한 뉴스 노출은 업무에 집중하는 데 도움이되지 않습니다.

8. 생산성을 높이기 위해 집에서 시간을 보내야한다는 메시지는 무시하십시오.

당신이 작업하는 동안 몇 가지 프로젝트를하고 싶다면 “집에있어”괜찮습니다. “당신이”영원히 돌아 다니려고 노력해온 책을 읽고 싶다면 괜찮습니다. 린넨 찬장을 정리하고 싶다면 괜찮습니다. 도움이되는 일을하십시오. 그러나하지 마십시오 ” 도움이되지 않는 경우,해야 할 일 이상의 일을 수행하도록 자신에게 불필요한 압력을가하십시오.

때로는 모든 위기 (개인적 또는 공동 적)에 대한 해결책이 과잉 생산적이라는 메시지에 저항하는 것이 더 유용합니다.

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