실시간으로 심박수를 모니터링하는 것은 책임감을 유지하는 데 필수적입니다. . 하지만 “심혈관 건강에 도움이되는 지표라는 사실도 알고 계셨습니까? 여기에서 심박수 회복이 시작됩니다.

이전에 우리가 심박수 회복에 대해 이야기하는 것을 들어 본 적이 있을지 모르지만 중요합니다. 그것이 무엇인지, 왜 “주요 지표인지, 그리고 MYZONE 벨트로 그것을 추적하는 방법”을 설명하기에 충분합니다.

심박수 회복이란 무엇입니까?

심박수 회복이란 운동 후 심박수가 감소하는 속도입니다. 일반적으로 운동 후 몇 분 안에 측정됩니다.

계속 진행하기 전에 생리 학적 관점에서 심박수 회복이 의미하는 바에 대해 조금 더 설명하겠습니다.

운동을 시작하면 교감 신경계 ( “투쟁 또는 도피”모드)가 활성화되고 부교감 신경계 ( “휴식 및 소화 모드”)가 철회됩니다. 이것은 혈압 상승 및 소화 기관으로의 혈류 감소와 같은 운동과 관련된 다른 생리적 반응과 함께 심박수를 증가시킵니다.

운동을 중단하면 반대 현상이 발생하여 우리의 감소를 유발합니다. 심장 박동수와 항상성에 대한 우리 몸의 복귀. 우리의 신경계가 교감 및 부교감 활성화를 번갈아 가며 작용하는 능력은 다음 섹션에서 설명하는 바와 같이 우리 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

심박수 회복이 중요한 이유는 무엇입니까?

연구에 따르면 운동 후 심박수가 감소하는 속도는 신경계가 교감에서 부교감으로 빠르게 이동하기 때문이라고합니다.

부교감 신경계가 재 활성화하는 능력은 심혈관 건강과 건강의 중요한 지표입니다.

사실, 부교감 신경계 활성화가 지연되거나 손상되면 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 사망률, 심지어 갑작스런 심장사. American College of Cardiology 저널에 발표 된 1994 년 연구에 따르면 만성 심부전 환자의 경우 심박수 회복이 느려지지만 잘 훈련 된 운동 선수에서는 속도가 빨라집니다.

그 이후로 여러 연구에서 심박수 회복이 심혈관 질환과 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망의 예측 인자라는 사실을 발견했습니다. 또한 심폐 운동 성능의 변화를 모니터링하는 데 사용할 수도 있습니다.

예를 들어, The New England Journal of Medicine에 실린이 연구는 6 년 동안 성인 2,428 명을 추적했습니다. 연구 결과, 연구자들은 비정상적인 심박수 회복 (이 연구에서는 운동 후 첫 1 분 동안 12 회 미만의 박동으로 정의 됨)이 사망 위험의 강력한 예측 인자임을 발견했습니다.

심박수 회복에 대한 연구에 대해 자세히 알아 보려면 여기, 여기 및 여기에서 기사를 확인하십시오.

계속 진행하기 전에 심박수 회복에 대한 연구에서 몇 가지 제한 사항을 지적하고 싶습니다. 예를 들어, 회복 프로토콜은 모든 연구에서 표준화되지 않았습니다. 일부 연구에는 운동 후 앉은 자세에서 완전한 회복이 포함되고 다른 연구에는 가벼운 운동의 쿨 다운 기간이 포함됩니다.

또한 우리가 찾을 수있는 한 비정상적인 심박수 회복에 대한 명확한 기준은 없습니다. 그러나 느린 회복과 관련된 일부 건강 위험을 조사하는 여러 연구에서는 컷오프로 12 비트 이하를 사용했습니다.

잠깐,이 연구는 끔찍하게 들리 네요…

예, 갑작스런 죽음, 사망률 및 질병에 대한 이야기는 다루기가 어려울 수 있으며 우리는 그것이 당신을 놀라게하는 것을 원하지 않습니다. (우리의 관점에서) 결론은 다음과 같습니다.

“건강한” “적합한”심장을 매우 효율적인 심장으로 생각하십시오. 과도한 스트레스를 피하기 위해 필요한만큼의 작업 만 수행합니다. 운동 후 심박수가 더 빨리 감소할수록 심장에 대한 스트레스가 줄어 듭니다. 우리의 마음이 꽤 오랫동안 (우리의 평생) 일할 필요가 있기 때문에 더 효율적인 심장은 궁극적으로 우리의 건강과 장수에 더 좋습니다.

이 정보를 어떻게 사용해야합니까?

피트니스 전문가로서 심박수 회복에 대한 우리의 목표는 교육을 제공하고 진행 상황을 추적하도록 돕는 것입니다. 위에서 언급 한 일부 연구 한계와 진료 범위를 감안할 때 심박수 회복 결과를보고 건강 상태를 진단 할 수 없습니다.

사실, 심박수 회복은 진단 도구 라기보다는 예후 도구에 가깝습니다 (질병이나 장애를 식별하기보다는 일어날 수있는 일을 예측).

이러한 이유로 시간이 지남에 따라 회복 심박수를 추적하여 훈련을 통해 심혈관 건강이 개선되고 있는지 확인할 것을 권장합니다. 더 빠른 회복은 개선의 표시입니다.

또한 심장 건강에 대해 의사와 상담하시기 바랍니다.MYZONE 활동 캘린더와자가 측정 심박수 회복 기록을 의사에게 보여줄 수도 있습니다.

MYZONE으로 심박수 회복을 추적하려면 어떻게해야합니까?

가장 기본적인 형태로 심박수 회복을 추적하는 것은 약간의 빼기를 수행하는 것만 큼 간단합니다.

심박수 (비트 단위) 운동 종료시

1 분 회복 후 심박수 (분당 박동수)

=

심장 속도 회복

당신의 회복을 테스트하고이 세 가지 숫자를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 얻은 값을 비교할 수 있도록 그것들을 붙잡 으십시오. 시간 경과에 따른 회복을 안정적으로 추적하려면 동일한 조건에서 동일한 테스트를 다시 작성해야합니다. 예를 들어, 정상 상태 운동 후 회복을 HIIT 세션 후 회복과 비교하면 프로토콜이 너무 다르기 때문에 개선에 대한 의미있는 아이디어를 제공하지 못할 수 있습니다.

이러한 이유로, 심장 강화 장비에 대해 시도해 볼 수있는 약간의 회복 평가를 모았습니다. 진행 상황을 추적 할 수 있도록 6-8 주마다이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 파란색 구역에서 5 분간 예열합니다.
2. 녹색 영역에서 2 분 동안 운동합니다.
3. 노란색 영역에서 2 분 동안 운동합니다. 예상 최대 심박수의 85 %를 목표로합니다.
4. 운동을 중지하고 1 분 회복을 위해 앉아 있거나 매우 가벼운 작업량으로 1 분 동안 식히십시오.

파트너가 심박수 값을 기록 할 수 있도록 파트너와 함께이 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.

운동을 계속하면서 심박수 회복이 증가하는 것을 확인해야합니다. 즉, 운동 후 몇 분 안에 심박수가 더 많이 회복된다는 것을 의미합니다.

또한 게임 화도 가능합니다. MYZONE으로 심박수 회복! 심박수 회복 게임을 확인하세요. 친구 나 그룹 피트니스 수업에서 할 수있는 게임입니다.

이 블로그가 심박수 회복과이를 추적하는 방법에 대해 더 잘 이해하기를 바랍니다. MYZONE과 함께!

운동 사진을 게시 할 때 #effortrewarded 및 #myzonemoves 해시 태그를 사용하는 것을 기억하고, 활동 캘린더에서 동작과 함께 운동 사진을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

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