우리는 그녀의 월간 일과가 발생했을 때 미 돌이 여성의 구원의 은혜가 될 수 있음을 처음으로 인정할 것입니다. 큰 파란. 그러나 우리가 여전히 하루에 여러 번 먹어야하는 것을 보면, “우리가 몸에 넣는 음식이 우리의주기 동안 우리 삶을위한 최선의 선택인지 확인하는 것이 이치에 맞지 않을까요?” 그래서 우리는 당신의 생리 기간 동안 무엇을 먹어야하고 무엇을 먹지 말아야하는지 정확히 발견하기 시작했습니다.

여기 ” 무슨 일인지 : 통제 불능 호르몬과 증상의 분노에 맞서 싸우는 데 도움이되는 영양소가 풍부한 식품이 많이 있습니다. 한편 전문가들은 증상 (팽만감 및 경련과 같은)을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피해야 할 여러 가지 사항을 확인했습니다.

PMS와 환자의 가장 고통스럽고 성가신 측면에 더 잘 대처할 수 있도록 돕기 위해 기간 동안, 우리는 더 정상적인 느낌에 대한 당신의 희망을 돕거나 방해 할 수있는 음식을 모았습니다. 여성을위한 최고의 음식을 놓치지 마세요! 그리고 더 건강한 습관을들이는 동안 역대 최고의 건강한 요리법 21 가지를 확인하세요.

첫째, 생리대에 먹기 가장 좋은 음식

매월 시계처럼 쿠키에 대한 열망을 느끼고 처음 시청했을 때처럼 감성적이라면 노트북, 당신은 혼자가 아닙니다. 세로토닌 (기분을 높이고 기분을 좋게하는 호르몬) 수치가 낮아 졌기 때문에 눈물이 흐르고 식욕이 심해집니다. 탄수화물이 풍부한 식품 (예 : 사이렌 노래처럼 부르는 쿠키)은 신체의 호르몬 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 그러한 욕구를 거부하기가 매우 어렵습니다. 몸은 호르몬 분해 검사를 위해 사냥하고 있습니다.

내면의 쿠키 몬스터를 찾는 대신 건강한 통 곡물 빵과 같은 복합 탄수화물의 원천입니다. 에스겔 4 : 9 계피 건포도 발아 통 곡물 빵의 건포도는 자연의 단맛을 제공하여 새싹의 설탕 갈망을 제거하고 비타민 B6와 망간이 풍부한 통 곡물은 기분을 좋게합니다. Clear Springs Foods에 등록 된 영양사 인 April Bruns, RDN, LD는 “통밀 토스트는 우리에게 비타민 B 인 티아민, 리보플라빈 및 니아신을 제공 할 수 있습니다.”라고 말합니다. “비타민 B는 여성의주기에 필수적입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물에서 에너지를 방출하여 신진 대사를 수행합니다. 이러한 복합 탄수화물은 또한 섬유질을 제공하여 팽만감과 변비를 돕고 적은 칼로리로 포만감을 느끼도록 도와줍니다. ” 아침에 기분을 좋게하는 간식으로 한 조각을 토스트합니다.

“PMS가 악화 될 수 있습니다. 낮은 세로토닌 수치로 인해 여성이 우울하거나 슬프게 느끼게합니다. 우리 몸은 세로토닌을 생성하지 않지만 트립토판이 많은 음식을 섭취하면 자연스럽게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. “라고 Bruns는 말합니다. “트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분을 개선하고 우울증을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 호박씨는 쉽게 샐러드, 스무디에 넣거나 간식으로 먹을 수있는 트립토판의 간과 된 공급원입니다.”

당신이 불안해하고 그 달이되었을 때 모자 한방울에 찰칵 소리를내는 것 같다면 증상을 완화 할 수있는이 작은 총알을 찾으십시오. . 1 온스의 씨앗이 하루 마그네슘의 75 %를 차지하여 더 긍정적 인 기분을 느끼고 수분 유지를 막을 수 있습니다. 영양소는 또한 혈관을 이완시키고 고통스러운 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 중추 신경계의 마그네슘. 호박씨를 샐러드와 야채 반찬에 섞어 바삭 바삭하고 절실히 필요한 부분을 완화하세요.

며칠 전에 딱 맞는 스키니 청바지 단추를 만드는 데 어려움을 겪으 셨나요? 숨 쉬세요. 살이 찌지 않았습니다. 생리가 시작되기 전부터 몸은 나트륨과 체액을 저장하기 시작합니다. 좋아하는 바지를 땀과 레깅스로 바꾸는 대신 허니 듀 멜론을 씹어 서 부풀어 오르세요. Bruns는 짭짤하고 팽만감이있는 간식에 도달하는 대신 멜론과 같은 물이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 제안합니다. “멜론은 대부분 물로 만들어져 천연 이뇨제입니다. 이는 생리 중에 느끼는 푹신한 느낌을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물이 많은 음식은 몸에 수분을 유지하고 경련을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.”라고 Bruns는 말합니다.

또한 연구에 따르면 과일에는 체내의 과도한 체액을 씻어내는 데 도움이되는 이뇨제 인 쿠쿠 미스 멜로라는 화합물이 포함되어 있습니다. 설탕과 알코올로 가득 찬 daiquiri 그러나 re 갈망은 그 반대입니다. 결론? 과일 칵테일을 건너 뛰고 바지를 지퍼로 잠그고 싶다면 과일을 고수하십시오. 더 똑똑한 물기를 위해 배 팽창을 막으려면이 음식을 북마크하십시오!

예, 맞습니다. 팝콘은 에스겔 빵이 유익한 것과 같은 이유로 강력한 해결책입니다. 그것은 세로토닌의 생성을 촉진하는 통 곡물입니다. “통 곡물은 몸이 트립토판 흡수를 촉진하는 인슐린을 방출하게합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 기분을 좋게하고 우울증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. “핵심은 팝콘과 같은 통 곡물 스낵과 트립토판의 단백질 공급원을 결합하는 것입니다. 좋아하는 심야 TV를 시청하는 동안 공기가 튀어 나온 팝콘에 소금이없는 향신료를 뿌리고 견과류 몇 개를 던져보세요.

무염 품종을 고수하여 소금으로 인한 팽만감을 방지하면서 동시에 기분을 개선하세요. 새 가방을 꺼내 넷플릭스를 켜세요. 언제라도 폭음 스캔들 죄책감에 대한 무료 패스를받을 수있는 경우- 무료입니다. 이번 주입니다. 적포도주 만 전달하세요.

일반적으로 그렇게 느끼는 경우 파란색 당신은 대자연의 월간 방문 동안 어두운 침실에 누워있는 것 이상을 원하지 않습니다. 우리는 당신이 찾고 있던 치료법 인 사프란을 가지고있을 것입니다. 영국 산부인과 저널 연구에 따르면 노란색 향신료를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 우울증을 크게 줄일 수 있습니다.

어떻게? 향신료가 세로토닌 수치를 높이고 일반적으로 월경 전에 떨어집니다. 사프란은 가장 비싼 향신료 중 하나이지만 약간만 사용하면 효과가 큽니다. 이를 사용하여 아프리카, 중동 및 유럽에서 영감을받은 요리를 만들고 PMS 파괴 혜택을 누리십시오. 유일한 경고? 요리를하기 위해 침대에서 기어 나가거나 저녁 식사를하기 위해 상대방을 끌어 들여야합니다.

“오메가 -3 지방은 우리의 심장과 뇌에 좋을뿐만 아니라 여성이 일부 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Bruns는 말합니다. 오메가 -3 지방산은 치아 씨드와 무지개 송어와 같은 식품에서 발견됩니다. 이 건강한 지방은 항산화 및 항염 특성으로 인해 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무지개 송어는 비타민 B가 함유 된 고품질 단백질이 풍부하여 에너지를 얻고 기분 변화를 안정시키는 데 도움이됩니다. “

눈을 건조하게 유지하지 못하고 모자 한 방울에 눈물을 흘릴 수 없다면 영양 보충이 필요할 것입니다. 접시에 오메가 -3를 약간 추가하면 그저 속임수를 쓸 수 있습니다. 하버드 연구진은 영양소가 항우울제 역할을 할 수 있다고 생각하지만 아직 정확히 어떤 메커니즘이 관련되어 있는지 확실하지 않습니다. 일부 연구자들은 영양소가 세로토닌이 세포막을 통과하는 것을 더 쉽게 만들어 차례로 세로토닌의 효과를 만든다고 믿습니다. 더 강력합니다.

오메가 -3는 연어, 강화 계란, 풀을 먹인 쇠고기에서 찾을 수 있지만 휴대가 가능하고 쉽게 튀어 나올 수 있기 때문에 치아 씨앗을 좋아합니다. 작지만 강력한 씨앗을 시리얼, 스무디, 홈 메이드 구운 식품에 추가하여 섭취량을 늘리고 월경 블루스를 방지하세요.

혜택을 받기 전에 이것이 브라우니 레시피로 이어진다는 사실을 알아야합니다. 콩은 마그네슘이 풍부한 식품으로 세로토닌 수치를 높이고 감소시키는 데 도움이됩니다. 수분 보유. 여성의 생리는 소화에 많은 불편 함을 유발할 수 있으며, 생리통을 가속화하고, 섬유질과 마그네슘이 많은 음식은 그 기간 동안 경험할 수있는 경련, 변비 및 설사에 도움이 될 수 있다고 Bruns는 설명합니다. “마그네슘은 자연적인 근육 이완제 역할을하여 여성에게 월경 경련을 완화시켜줍니다. 콩은 섬유질과 마그네슘의 훌륭한 조합이며 영양가있는 식사를 위해 샐러드, 수프 또는 랩에 빨리 버릴 수 있습니다.”

준비 할 캔을 선택할 때 소금이 첨가되지 않은 품종을 고수하십시오. 나트륨은 몸이 물을 붙잡아 콩의 부풀어 오르는 효과를 약화시킬 수 있습니다.보너스 : 작지만 강력한이 씨앗은 항산화 물질이 풍부하고 철, 섬유, 구리, 아연 및 칼륨과 같은 다른 유익한 영양소가 풍부합니다.

샐러드, 수프 또는 통 곡물 파스타와 쌀 요리. 더 방종 한 것을 갈망하십니까? 여기에 여러분, 우리가 약속 한 건강한 빈 브라우니가 있습니다. 블렌더에서 검은 콩 15 온스와 물 1 컵을 함께 섞습니다. 유기농 브라우니 믹스 패키지와 결합하고 부드러워 질 때까지 결합합니다. 기름을 바른 베이킹 접시에서 화씨 350도에서 25 분 동안 굽습니다. 즐기십시오!

지금, 당신의 시대에 가장 나쁜 음식

“칼슘이 경련에 도움이된다는 말을 들어 보셨을 것입니다.하지만 유제품에서 나오는 경우는 그렇지 않습니다.”라고 등록 영양사 인 Isabel Smith, MS, RD, CDN은 경고합니다. “유제품은 자연적으로 월경통을 심화시킬 수있는 프로스타글란딘 (호르몬 유사 물질)을 자극하는 아라키돈 산을 함유하고 있습니다.”따라서 Advil이 BFF 인 경향이 있다면 요구르트와 우유를 버리고 에다마메와 같은 다른 영양소를 섭취하십시오. 채소, 견과류 및 치아 씨드는 Smith를 추천합니다. PMS 간식이 아이스크림처럼 차갑고 달콤하다면 유제품이 들어 있지 않은 냉동 디저트를 꼭 확인하세요!

“여성이 생리 중에 피를 잃으면”철분도 손실됩니다. 많은 여성들이 지치고 피곤함을 느끼고 있습니다. “라고 Smith는 말합니다. 그러나 피로를 풀기 위해 크기를 늘리려는 충동에 맞서십시오. “카페인은 혈관을 수축시키는 원인이되며 여기에는 자궁에 영양을 공급하는 혈관이 포함됩니다.이 경우 더 심한 경련을 유발할 수 있습니다.”라고 Smith는 설명합니다. 커피, 차, 탄산 음료와 같은 것을 피하는 것 외에도 숨겨진 카페인 공급원 (초콜릿, 커피 및 초콜릿 맛 스낵, 특정 영양 바, 종합 비타민, 비타민 주입 음료 등)을 피하십시오. 특히 생리가 자주 발생하면 통증이 두 배로 늘어납니다.식이 요법 없이는 기운을 낼 수 없다면 적어도 반 카페인 또는 디카 페인 음료로 전환하십시오 (둘 다 여전히 약간의 카페인이 포함되어 있음). 또는 에너지를위한 최고의 음식을 맛보세요!

한 갤런의 물을 마신 복어보다 더 부풀어 보이게 해주나요? 짠 모든 것에 대한 당신의 사랑이 비난받을 수 있습니다. “생리에 이르기까지 몸은 나트륨과 체액을 저장하기 시작합니다. 그리고 이미 배가 부었을 때 고염분 음식을 섭취하면 수분 보유량이 증가 할뿐입니다.”라고 Smith는 경고합니다. 무시할 수없는 맛이라면 여분의 물 (또는 더 좋은 방법은 슬리밍 디톡스 워터)과 천연 이뇨제 (아스파라거스, 파슬리, 비트, 양상추, 생강 등) 인 두 번째 음식과 짝을 이루십시오. 좋아하는 음식에 대한 저염 대안은 위장을 평평하게 유지하는 또 다른 효과적인 방법입니다.

“생리 1 ~ 2 주 전에 호르몬 수치가 바뀝니다. 에스트로겐 수치는 증가하고 프로게스테론 수치는 감소합니다. 이러한 변화하는 호르몬 수치로 인해 신체가 평소보다 더 많은 수분을 보유하게 될 수 있다고 Alissa Rumsey, MS, RD는 설명합니다. “그리고 과도한 소금처럼 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 팽만감이 더 심해질 수 있습니다.”

생리 기간이 자주 에너지를 약화 시킨다면 철분 섭취량을 늘리면 도움이된다고 들었을 것입니다. 그러나 붉은 고기 (가장 강력한 소스 중 하나)를 먹기 전에 이것을 고려하십시오 : 유제품처럼, 버거, 미트볼, 타코 고기는 모두 아라키돈 산을 포함합니다. 즉, 경련을 악화시키는 동시에 에너지를 높일 수 있습니다. 아야!

“chickpea burger 또는 신선한 야생 연어 필레와 같은 것은 항 염증성 오메가 -3 지방산과 함께 철분을 제공하므로 현명한 교환이 가능합니다. , “Smith가 말합니다. 두 가지 옵션 중 하나를 녹색 잎이 많은 채소와 함께 사용하여 에너지를 높이는 철분을 추가하십시오.

“다량의 알코올은 배를 비우는 속도를 늦추고 무겁고 부푼 느낌을 줄 수 있습니다. 당신의 기간 동안 이미 경험했습니다. “라고 Rumsey는 경고합니다. “또한, 알코올은 수분을 유지하게하여 더 부풀어 오르고 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 탈수 된 신체는 수분을 함유 한 신체보다 더 많은 수분을 유지하기 때문에 알코올의 이뇨 효과로 인해 악화됩니다. 알코올 섭취량을 밤에 한두 잔 정도 적당량으로 유지하고 술 한 잔과 물 한 잔을 번갈아 가며이 문제를 해결합니다.

케이크, 쿠키, 캔디 바, 소다와 같은 가공 된 단 음식 (향이 첨가 된 요구르트 및 BBQ 소스와 같은 숨겨진 설탕 폭탄)은 Smith는 에스트로겐과 테스토스테론의 수치를 이동시켜 세로토닌 수치를 감소시킵니다. “설탕으로 인해 혈당 수치가 올라가고 내려 간다는 사실과 짝을 이루면 기분 전환을위한 완벽한 조리법이 있습니다. 또한 너무 많은 설탕 또한 지쳐 있고 피곤해집니다. ” 달콤한 음식을 줄이는 더 많은 방법은 설탕을 너무 많이 먹지 않는 쉬운 방법을 확인하세요.