체지방 계산기는 특정 측정을 기반으로 총 체지방을 추정하는 데 사용할 수 있습니다. 국제 단위계 (SI)에 더 익숙하다면 “미터법 단위”탭을 사용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 0.5cm (1/4 인치) 단위로 측정하십시오. 이 계산은 미 해군 방법을 기반으로하지만 BMI 방법을 사용한 체지방률 계산도 포함됩니다 (둘 다 아래에 설명되어 있음).

관련 BMI 계산기 | 칼로리 계산기 | 이상적인 체중 계산기

참조

체지방 범위 1

미국 운동 체지방 분류위원회

잭슨 & 폴라드 이상적인 체지방 비율

체지방, 과체중 및 비만

체지방의 과학 용어는 “지방 조직”입니다. 지방 조직은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 주요 목적은 신체가 에너지를 생성하는 지질을 저장하는 것입니다. 또한 여러 가지 중요한 호르몬을 분비하고 신체에 약간의 완충 기능과 단열 효과를 제공합니다 .1

체지방에는 필수 체지방과 저장 체지방이 포함됩니다. 필수 체지방은 신체의 대부분의 부위에서 발견되는 기본 수준의 지방입니다. 생명과 생식 기능을 유지하는 데 필요한 지방입니다. 필수 지방의 양은 남녀마다 다르며 일반적으로 남성의 경우 약 2-5 %, 여성의 경우 10-13 %입니다. 남성의 건강한 체지방 범위는 일반적으로 8-19 %로 정의되고 여성의 건강한 범위는 21-33 %입니다. 과도한 체지방은 사람의 건강에 많은 해로운 영향을 미칠 수 있지만, 불충분 한 체지방은 그 자체로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 체지방 비율을 그 이하로 유지하거나 필수 체지방 비율 범위에서 유지하는 것이 주제입니다. 의료 전문가와상의해야합니다.

저장 지방은 지방 조직에 축적되는 지방입니다. 피하 지방 (진피 아래 깊숙이 중요한 장기를 감싸고 있음) 또는 내장 지방 (복강 내부에 위치한 지방) , 장기 간), 체지방에 대한 언급은 일반적으로 이러한 유형의 지방을 나타냅니다.일부 저장 지방이 이상적이지만 과도한 양의 저장 지방은 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과도한 체지방은 과체중 상태로 이어지며 증가하는 체지방을 억제하기위한 조치가 불충분하므로 결국 비만으로 이어집니다. 과체중이 반드시 체지방 과잉을 나타내는 것은 아닙니다. 사람의 체중은 체지방, 근육, 골밀도 및 수분 함량을 포함하지만 이에 국한되지 않는 여러 요소로 구성됩니다. 따라서 근육이 많은 사람은 종종 과체중으로 분류됩니다.

속도 체지방이 축적되는 정도는 사람마다 다르며 운동 부족, 과다한 음식 섭취 등 행동 요인은 물론 유전 적 요인 등 많은 요인에 따라 달라집니다. 다양한 요인으로 인해 특정인이 감소시키는 것이 더 어려울 수 있습니다. 복부에 체지방이 저장되어 있습니다. 그러나식이 요법과 운동을 관리하면 저장된 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 여성과 남성 모두 체지방을 다르게 저장하며 이는 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 40 세 이후 (또는 폐경 후 여성의 경우 일부 경우) 성 호르몬 감소는 남성의 위장 주변 또는 여성의 엉덩이와 허벅지 주변에 과도한 체지방을 유발할 수 있습니다.

과잉 체지방의 잠재적 합병증

세계 보건기구 (WHO) 수업 미국에서 연간 111,909 명에서 365,000 명의 사망자가 발생하는 것으로 추정되는 전 세계적으로 예방 가능한 주요 사망 원인 중 하나로 비만을 분류합니다 1 미국 성인의 36.5 %가 비만으로 정의되기 때문에 우려의 대상이되었습니다. 질병 통제 및 예방 .2

비만은 삶의 질 저하, 정신 건강 악화, 폐쇄성 수면 무호흡증뿐만 아니라 전 세계적으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 특정 질환과 같은 여러 주요 사망 원인과 관련이 있습니다. 암과 당뇨병 .2 이러한 모든 잠재적 인 합병증은 사람의 기대 수명을 단축 할 수있는 능력이 있으며, 따라서 비만은 많은 연구자들이 연구하는 의학적 상태입니다.

이전에 언급했듯이 지방은 사람의 신체에 영향을 미치는 많은 필수 호르몬을 생성합니다. 중요한 호르몬의 과다 또는 부족은 적절한 신체 기능을 방해하는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 관련 메모에서 연구에 따르면 과도한 체지방, 특히 복부 지방이 이러한 호르몬 중 일부의 정상적인 균형과 기능을 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 체지방, 특히 내장 지방은 심혈관 질환의 위험을 잠재적으로 증가시킬 수있는 세포 신호에 관여하는 광범위한 단백질 범주 인 특정 사이토 카인의 방출에 역할을합니다. 내장 지방은 또한 더 높은 수준의 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤, 더 낮은 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 및 인슐린 저항성과 직접 관련이 있습니다 .3 LDL 콜레스테롤은 일반적으로 “나쁜 콜레스테롤”이라고하며 HDL은 일반적으로 언급됩니다. “좋은 콜레스테롤”로 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 동맥을 막고 심장 마비를 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 인슐린 호르몬에 적절하게 반응하지 않는 세포와 관련되어 혈당 수치가 높아지고 결국에는 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다 .1 알 수 있듯이 과도한 내장 지방은 사람의 건강에 측정 가능한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체지방률 측정

미국 해군 방법 :

체지방을 측정하는 데 사용되는 특정 기술이 많이 있습니다. 위의 계산기는 다음에서 개발 된 방정식을 포함하는 방법을 사용합니다. 1984 년 Hodgdon과 Beckett의 Naval Health Research Center. 관련 신체 부위를 측정하는 방법과 사용 된 특정 방정식은 다음과 같습니다.

• 피험자의 허리 둘레를 다음에서 측정합니다. 남성의 경우 배꼽 주위의 수평 레벨, 여성의 경우 가장 작은 너비의 레벨. 정확한 측정을 위해 피험자가 배를 안쪽으로 당기지 않도록합니다.
• 테이프가 앞쪽으로 아래로 기울어 진 상태에서 피험자의 목 둘레를 후두 아래에서 시작하여 측정합니다. 피험자는 벌어지지 않도록해야합니다. 목이 바깥쪽으로 향합니다.
• 여성 전용 : 가장 큰 수평 치수에서 피사체의 엉덩이 둘레를 측정합니다.

이러한 측정 값을 얻은 후에는 다음 공식을 사용하여 체지방 추정치를 계산하십시오. 두 가지 방정식이 제공됩니다. 하나는 인치를 사용하는 USC (미국 관습 체계)를 사용하고 다른 하나는 국제 단위계 (특히 센티미터 단위)를 사용합니다.

남성의 체지방률 (BFP) 공식 :

여성을위한 체지방률 (BFP) 공식 :

이러한 계산 결과는 다음과 같은 다양한 가정을 기반으로하기 때문에 추정치 일뿐입니다. 가능한 한 많은 사람들. 체지방을보다 정확하게 측정하려면 생체 전기 임피던스 분석 또는 정수압 밀도 테스트와 같은 기기를 사용해야합니다.

지방 질량 (FM) 공식 :

FM = BF × 무게

린 질량 (LM) 공식 :

LM = 체중-FM

BMI 방법 :

체지방 비율 추정을위한 또 다른 방법 BMI를 사용합니다. BMI 계산 방법, 의미 및 한계에 대한 자세한 내용은 물론 BMI 방법과 함께 사용할 BMI 추정치를 얻으려면 BMI 계산기를 참조하십시오. 간단히 말해서, BMI 추정에는 사람의 키와 체중을 측정해야하는 공식을 사용하는 것이 포함됩니다. BMI가 주어지면 다음 공식을 사용하여 사람의 체지방률을 추정 할 수 있습니다.

성인 남성의 체지방률 (BFP) 공식 :

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 연령-16.2

체지방률 (BFP ) 성인 여성용 공식 :

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 연령-5.4

남아용 체지방률 (BFP) 공식 :

BFP = 1.51 × BMI-0.70 × 연령-2.2

여아를위한 체지방률 (BFP) 공식 :

BFP = 1.51 × BMI-0.70 × 연령 + 1.4