굽힐 때 허리 통증

대부분의 경우 매일 하루 종일 허리 통증을 경험하는 것은 드문 경우입니다. 하루 – 많은 사람들에게 그것은 특정한 것에 의해 촉발됩니다. 운전할 때, 스포츠를 한 후, 너무 오래 앉아있는 경우, 너무 오래 서 있거나 몸을 구부리거나 구부릴 때 등이 발생할 수 있습니다.

당신이 몸을 구부릴 때 등이 아플 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 굽히다. 이것은 다양한 뼈, 근육, 인대 및 힘줄로 구성된 등의 복잡한 특성으로 인해 때때로 식별하기 어려울 수 있습니다. 통증은 부상, 운동 또는 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있습니다.

왜 허리를 굽히면 허리 통증이 발생합니까?

굽힘은 특히 허리의 일반적인 원인입니다. 고통. 많은 사람들이 무릎보다는 엉덩이와 허리에서 구부리기 때문입니다. 이렇게하면 등의 근육과 인대가 늘어나고 근육에 부담이 가해지며 척추 사이의 디스크가 뒤로 이동하게됩니다.

등을 검사하거나 병력을 알 수 없으면 어렵습니다. 몸을 구부 렸을 때 허리가 아프거나 더 많이 아플 수있는 이유를 정확히 파악합니다. 하지만 몇 가지 제안을 드릴 수 있습니다.

• 척추를 지탱하는 근육과 인대가 늘어나고 약해져서 동일한 수준의지지를 제공 할 수 없을 때 허리 긴장이 발생합니다. 긴장은 과도한 운동, 어색하게 비틀기, 너무 많이 펴거나 무거운 물건을 잘못 들어 올리면 발생할 수 있습니다. 이 민감한 근육은 펴면 아플 수 있지만 제대로지지되지 않아 주변 조직과 뼈도 아플 수 있습니다.
• 최근 또는 얼마 전에 등을 다친 적이 있다면 근육과 등의 인대는 여전히 손상되거나 민감 할 수 있습니다. 즉, 구부릴 때 등이 늘어 나면 이러한 손상된 조직이 자극을 받고 염증이 생길 수 있습니다.
• 슬립 디스크. 디스크 또는 더 정확하게는 추간판은 척추의 척추 또는 뼈 사이에있는 조직 패드입니다. 그들은 우리의 척추에 큰 수준의 유연성을 제공하고 뼈가 서로 마찰하는 것을 방지합니다. 디스크의 움직임은 자연 스럽습니다. 구부리면 척추 앞쪽 사이의 공간이 좁아지고 뒤쪽 공간이 넓어집니다. 이렇게하면 디스크가 뒤로 밀립니다. 과도하게 구부리면 디스크가 너무 뒤로 움직일 수 있으며 등의 신경을 눌러 갑작스런 고통스러운 쇼크를 유발할 수 있습니다.이를 미끄러 진 디스크라고합니다. 어떤 경우에는 통증이 다리를 통해 아래로 또는 목까지 확장 될 수 있습니다.

긴장, 부상 및 미끄러 진 디스크는 종종 너무 많이 구부리면 유발되거나 악화 될 수 있습니다. 이것은 정원 사나 심지어 초등학교 교사와 같이 자주 몸을 구부리거나 웅크리는 작업을 포함하는 경우 귀하의 직업 때문일 수 있습니다. 예를 들어 발가락을 만지거나 역기를 들기 위해 앞으로 구부리는 등 체육관 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다. 대부분의 경우 생활 방식으로 인해 세탁, 청소, 정원 가꾸기 또는 자녀 돌보기 등 지나치게 몸을 굽힐 수 있습니다.

어떻게해야합니까?

요통의 경우에는 의사 나 물리 치료사와상의하여 근본 원인을 파악할 수 있습니다. 그러나 원인을 알게되면 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 올바르게 구부리는 방법을 알아보세요. 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 구부리는 데에는 좋은 방법과 나쁜 방법이 있습니다. 많은 사람들이 다리를 비교적 똑바로 유지하고 골반과 허리를 굽혀 구부립니다. 이것은 등에 긴장과 압력을가합니다. 대신 무릎을 구부려 몸 전체를 쪼그리고 앉은 자세로 내리고 등을 똑바로 유지하십시오. 이것은 무거운 물건을 들어 올릴 때 특히 중요합니다. 등의 근육뿐만 아니라 다리의 근육이 들어 올릴 수 있도록 해주기 때문입니다.
• 등과 골반의 근육을 강화하고 스트레칭하여 더 나은지지를 제공합니다. 그리고 뻣뻣함을 덜어줍니다. 스쿼트 나 플랭크와 같이이를 도울 수있는 간단한 운동이 많이 있습니다. 자세한 내용은 허리 통증 운동에 대한 도움말을 읽어보세요.
• 요가를 사용해보세요. 다양한 요구와 조건에 특별히 맞춘 요가 수업이 많이 있으며, 가장 흔한 것 중 하나는 허리 통증입니다. YouTube에는 수많은 동영상이 있습니다. 좋은 예를 보려면 여기를 참조하세요.

도움이 될만한 다른 것이 있습니까?

요통은 실망스럽고 쇠약 해지는 상태 일 수 있으므로 가능한 한 빨리 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 아르니카 젤은 근육통, 관절통, 염좌, 긴장 및 부기 (멍이들뿐만 아니라!)에 좋습니다. 바르기 쉽고 기름기가없는 아르니카 젤인 Atrogel을 사용하면 통증이 빠르게 완화되어 장기적으로 허리 통증을 해결하기 위해 운동과 굽힘 기술에 집중할 수 있습니다.

더 심한 장기 통증의 경우 Devil의 발톱 정제가 유용 할 것입니다.이 허브는 전통적으로 근육과 관절의 통증, 특히 요통을 줄이기 위해 오랫동안 사용되어 왔기 때문입니다.