상하 복근에서 지방을 제거하면서 실제 결과를 확인하십시오!

6 팩이 있으면 올 여름 비키니와 크롭 탑이 멋지게 보일 수 있지만 복근은 여러 가지 중요한 용도로도 사용됩니다. 복근은 척추를지지하고 장기를 보호하며 구부리고 회전 할 수 있도록합니다. 상부 복근을 목표로하는이 6 가지 운동은 전체 코어 근육 조직을 강화하고 강화할 것입니다. &

코어는 3 개의 레이어로 구성됩니다. 깊거나 가장 안쪽 층은 단일 척추에 걸쳐있는 작은 근육으로 구성됩니다. 중간 층은 척추의 아래쪽 영역을 둘러싸는 근육으로 구성되어 안정화를 제공합니다. 마지막으로, 가장 바깥 쪽 층은 주로 힘과 움직임을 담당하는 강력하고 큰 근육으로 구성되어 있습니다.

이 운동은 코어의 3 개 층 모두에 도전하여 철저하고 완전한 운동을하는 데 도움이 될 것입니다. 미래의 부상을 방지하십시오. 그것은 또한 당신이 추구하는 정의 된 모습을 만들어 내고, 당신의 나머지 운동의 기초가되는 강한 중간 부분을 가질 수있게 해줄 것입니다!

복근을 밝히는 것은 여성들에게 가장 큰 어려움 중 하나입니다. . 물론 식단이 여러분의 노력을 드러내는 데 큰 역할을한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 21 일 납작한 배 식사 계획과 완고한 지방을 제거하는 6 가지 비밀을 확인하십시오. 건강한 식생활과이 6 가지 운동을 지속적으로 수행하면 뱃살을 녹이고 6 팩이 노출됩니다! 시작할 준비가 되셨나요?

운동

필요한 장비 : 수분 공급을위한 물과 스톱워치

해야 할 일 : 아래 운동을 수행하세요. 각각 30 초 동안 10 초 동안 휴식을 취합니다. 서킷 사이에 1 분 휴식을 취하고 3 개의 서킷을합니다. 이 운동은 비 연속적인 날에 매주 3 회 완료해야합니다. 또한 주 3 회 유산소 운동을 시행하고 최적의 결과를 위해 건강하게 식사하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 형식을 사용하고 있는지 확인하려면 아래 동영상을 참조하세요.

연습 :

1. 다리 올리기 – 복근 내리기
2. 고관절 리프트 – 하 복근
3. 측면 판자 왼쪽 – 사선
4. 측면 판자 오른쪽 – 사선
5. 파이크 – 어퍼 복근
6. 크런치 – 상부 복근

설명 동영상

다리 올리기 – 하부 복근

힙 리프트 – 하부 복근

사이드 플랭크 (좌측 및 우측) – 경사

플랭크 파이크 – 어퍼 복근

크런치 – 어퍼 복근

What 상부 & 하부 복근을 목표로하는이 6 가지 운동을 생각 하셨나요? 기분이 어때? 새로운 운동 프로그램이나 도전을 시작하셨습니까? 우리는 그것에 대해 듣고 싶습니다. 아래에 의견을 남겨주세요!

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