하나 토닉
입덧이란 무엇입니까?
이 용어는이 병이 다음 지역에서만 발생한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 아침. 사실 일부 여성은 아침에 더 자주 메스꺼움을 느끼지만 불편 함과 증상은 하루 종일 지속될 수 있습니다. 이러한 증상은 밤낮으로 언제든지 나타날 수 있습니다.
의사는 입덧의 정확한 원인을 모릅니다. 그러나 임신 중 호르몬 변화가 중요한 역할을한다고 생각됩니다. 첫 삼 분기 동안 신체는 더 높은 수준의 인간 융모 성 성선 자극 호르몬 (hCG)을 생성하여 신체가 입덧 증상에 반응하도록 할 수 있습니다. 이 호르몬은 소화 불량, 속쓰림, 소화 속도 저하 등의 도미노 효과를 유발할 수 있으며, 이는 모두 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
임신 중 메스꺼움을 완화하는 데 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
임신 식단 결과는 다양하지만 임신 중 메스꺼움에 가장 좋은 음식과 관련된 공통 주제가 있습니다. 다음은 입덧 증상을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 음식 선택입니다.
- 부드러운 전분 : 빠르게 대사되는 음식은 임신 중에 먹습니다. 파스타, 쌀, 감자, 토스트 또는 빵과 같은 부드러운 재료를 먹어보십시오. Saltine 크래커는 특히 아침에 가장 먼저 선택되는 경향이 있습니다. 침대에서 일어나기 전에 약간의 식사를 할 수 있도록 침실 용 탁자에 크래커 소매를 두십시오.
- 고 단백질 : 단백질에서 발견되는 아미노산은 임신 중 귀하와 아기에게 필수적인 구성 요소입니다. 일부 여성은 고단백 스낵이 메스꺼움을 최소화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견합니다. 아마도 소화에 더 많은 시간이 걸리기 때문에 체내에 더 오래 머무르기 때문일 것입니다.
- 수분 : 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 구토를한다면 더욱 그렇습니다. 탈수는 입덧의 심각한 결과 일 수 있습니다. 하루에 최소 8 온스 8 잔의 액체를 마시는 것을 목표로합니다. 물을 다룰 수 없다면 진저에일이나 소다수와 같은 탄산 음료를 드십시오. 탄산 음료의 설탕은 때때로 절실히 필요하지만, 단 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 또한, 당신과 아기에게 해로울 수있는 인공 감미료를 피하십시오.
- 허브 티 : 특정 허브 성분은 메스꺼움과 구토 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬, 페퍼민트, 카모마일, 스피어민트 또는 레드 라즈베리를 사용해보십시오.
- 국물 : 수분을 통해 좋은 영양을 섭취하는 또 다른 방법은 국물 기반 수프를 마시는 것입니다. 국물은 식사를 힘들 때 에너지를 회복 할 수있는 미네랄, 칼로리 및 보호의 훌륭한 원천입니다.
- 사과 소스 : 사과 소스를 먹으면 위장에 부드러울 수 있으며 탄수화물과 영양소의 좋은 공급원을 제공합니다. 가게에서 무가당 사과 소스를 선택하십시오. 또는 사과 조각을 끓여서 고속 블렌더로 가공하여 직접 만드십시오.
- 생강 : 전통적으로 생강은 메스꺼움과 입덧을 돕는 효과적인 성분입니다. 자신에게 가장 잘 맞는 생강의 형태를 찾으십시오. 일부 여성은 차를 마시거나 마름모꼴을 빨기를 선호하는 반면 다른 여성은 생강 캡슐을 복용하는 것이 더 유익하다고 생각합니다.
- 레몬 : 일부 여성은 레몬의 향과 맛이 입덧에 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 레몬 조각을 먹거나 레몬 주스를 물에 넣으십시오. 위장을 할 수 없다면 때로는 신선한 레몬이나 레몬 에센셜 오일을 냄새 맡는 것만으로도 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
- 수박 : 물을 마시기 어려워 탈수와 싸우고 있다면 수박이 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 수박과 같이 수분 함량이 높은 과일 형태로 수분을 섭취하십시오.
- 차가운 음식 : 조리 된 음식의 향이 개그 반사를 유발한다는 것을 알고 있습니까? 음식을 조리 할 때는 부엌에서 떨어져 대신 차가운 날 재료를 사용하십시오.
- 딱딱한 사탕 : 박하 또는 과일 사탕을 빨면 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딱딱한 사탕은 주머니에 들어갈 수 있기 때문에 이동 중에 사용할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
- 맛을 낸 아이스 캔디 : 차갑고 신선한 간식으로 체온을 관리하고 동시에 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 설탕과 식용 염료 대신 실제 과일을 사용하는 천연 또는 수제 아이스 캔디를 선택하십시오.
식이 요법을 선택해도 스트레스받지 마세요. 첫 삼 분기에 제한됩니다. 이 시점에서 아기는 영양이 많이 필요하지 않습니다. 합리적인 체중으로 임신을 시작했다면 아기에게 필요한 비타민과 미네랄의 예비 공급량을 여전히 보유하고 있다는 의미입니다. 식욕이 회복되면 아기가 커질 때 꼭 필요한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
더보기 임신 중 입덧을 경험하는 경우 팁
음식의 종류뿐만 아니라 빈도와 섭취량도 입덧에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 임신 중 메스꺼움을 경험하는 경우 도움을위한 몇 가지 추가 권장 사항입니다.
- 빈 배를 피하십시오 : 임산부가이를 발견하는 것이 일반적입니다. 공복을 피함으로써 입덧을 예방하기가 더 쉽습니다. 표준적인 아침 / 점심 / 저녁 식사 스타일을 고수하는 것보다 작고 자주 식사를하는 것이 더 낫습니다. 크래커를 손에 들고 메스꺼움이 시작될 때 먹을 것이 있습니다. 이러한 간식은 더 많은 음식을 얻을 수있을 때까지 한 시간 동안 만드는 데 필수적 일 수 있습니다.
- 수분 섭취 : 수분 섭취시기와 양도 메스꺼움에 영향을 줄 수 있습니다. 수분을 유지하는 것이 중요하지만 한 번에 너무 많이 마시면 구토를 유발할 수 있습니다. 물은 소화에 필요한 위산을 희석시킬 수 있으므로 하루 종일 소량의 물을 마시고 식사 시간에는 마시지 마십시오.
- 시간대 : 아침에 먹을 수있는 음식이 밤에 최선의 선택이 아닐 수 있음을 기억하십시오. 따라서 낮 동안의 패턴에주의를 기울이십시오.
- 눕지 마세요 : 낮잠은 기운을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있지만 식사 후 30 분 이상 누워서는 안됩니다. 입덧에 대한 아침 식사 아이디어는 일반적으로 아침 식사로 먹는 전형적인 음식이 아닐 수도 있습니다.
- 피해야 할 음식 : 일부 여성은 입덧을 악화시키는 특정 음식이 있음을 알게됩니다. 카페인, 기름기있는 / 튀긴 음식, 매운 음식 및 강한 냄새가 나는 재료와 같은 음식을 피하십시오.
각 여성 (및 임신)은 고유합니다.
임신 중 메스꺼움에 도움이되는 요소 ? 입덧 관리의 비결은 무엇이 당신에게 효과가 있는지 알아내는 것입니다! 모든 여성이 다르기 때문에 사람에 따라 일부 식단과 가정 요법이 다소 효과적 일 수 있습니다. 여러 번 임신 한 여성은 또한 입덧이 임신 한 번에서 다음 번으로 변한다는 사실을 알게됩니다.
결과적으로 입덧 관리를위한 한 가지 방법은 없습니다. . 핵심은 메스꺼움을 유발하는 요인과 도움이되는 요인에주의를 기울이는 것입니다. 패턴을 식별하는 것은 하루 종일 기분이 나아지는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.
먹는 음식이나 음식을 모니터링
몸이 음식에 대해 말하는 것에주의를 기울이십시오. 임신 중 메스꺼움에 가장 좋은 음식. 이 과정은 귀하의 필요에 가장 적합한 입덧 다이어트 계획을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
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