미켈란젤로는 David를 조각 할 때 외부에서 대리석 작업을했습니다. -돌 블록을 예술의 걸작으로 바꾸고 복근. 하지만 복근 조각은 완전히 다른 방식으로 이루어져야합니다. 내부에서.

운동과 올바른 식사는 원하는 가늘고 평평한 배를 얻는 데 핵심입니다. 그러나 가능한 한 빨리 배를 축소하려면 (예 : 휴일 파티를 위해 금요일 밤까지) 24 시간 이내에 활성화 될 수있는 신체 내부의 복부 평탄화 메커니즘에 의존해야합니다. 부두교처럼 들릴 수 있지만 실제로 몇 가지 간단한 트릭이 있습니다. 소화 시스템의 균형을 맞추면 신진 대사를 촉진하고 팽만감을 극적으로 줄이며 하루도 안되는 시간에 결과를 확인할 수 있습니다. 그런 다음 신진 대사를 촉진하는 25 가지 하룻밤 귀리 요리법을 확인하세요!

신진 대사 차 만들기

부진한 소화 시스템은 신진 대사 속도가 느립니다. 생강차 한잔으로 아침을 시작하여 내장을 깨우십시오. 이 빠른 음료는 음식의 소화 및 제거를 개선하고 소금이나 설탕에 대한 건강에 해로운 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 강판 생강 ½ 티스푼에 물 1 컵을 넣고 좋아하는 티백과 함께 컵에 붓습니다.

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어떤 욕조에서든 휴식을 취하는 것이 항상 좋습니다. Epsom 소금은 몸에서 과도한 물을 빼내어 배를 더 효과적으로 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수를 방지하려면 일주일에 한 번만이 의식을 수행하세요.

바나나 먹기

바나나 포장 복부 팽창을 평평하게하기 위해 체액 균형을 조절하는 영양소 인 칼륨을 함유하고 있습니다. 바나나를 먹으면 몸에 일어나는 놀라운 21 가지 현상 중 하나입니다!

특정 채소를 피하십시오

건강에 도움이되는 영양소로 가득 차 있지만, 여기에는 흰 양파, 아티 초크, 옥수수, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 생 시금치 등 아기가 계속 달라 붙는 음식에 기여할 수있는 은밀한 배 부풀음이 포함되어 있습니다. 및 버튼 버섯입니다.

껌을 씹으면 배를 삼키게됩니다. 팽만감을 유발할 수있는 소르비톨 및 자일리톨과 같은 인공 감미료와 설탕 알코올도 포함되어 있습니다. 씹을 것이 있다면 Glee gum이나 Simply gum과 같은 유기농 품종을 선택하십시오. 여전히 저칼로리이지만 부풀어 오르게하는 감미료를 사용하지 않습니다. 그게 기분이 좋지 않다면 음식에서 가장 끔찍한 40 가지를보고 싶을 것입니다!

프로틴 바 건너 뛰기

단백질 막대를 풀 때”콩 “이라고 생각하지 않을 것입니다.하지만 많은 사람들이 콩에서 추출한 분리 단백질을 포함합니다. . 다른 콩과 마찬가지로 콩에는 신체가 완전히 분해 할 수없는 당분자 인 올리고당이 포함되어 있습니다. 갈 곳이없는이 올리고당은 발효 장소에 머무르며 가스를 일으키고 위장을 팽창시킵니다.

고수 더미

연구에 따르면 cilatnro의 고유 한 오일 혼합 (특히 리 날로 올과 제라 닐 아세테이트)이 효과가 있음을 보여줍니다. 처방전없이 살 수있는 약처럼 소화 근육을 이완시키고 “과민 한”장을 완화합니다. Digestive Diseases and Science 저널에 발표 된 연구에 따르면 IBS 환자는 위약과는 달리 고수풀 (고수라고도 함)을 보충하는 것이 좋습니다. 고수는 Bloat를이기는 25 가지 최고의 음식 중 하나입니다!

다크 초콜릿 먹기

두 번 말할 필요가 없습니다! 하지만 문제는 초콜릿의 카카오 함량이 70 % 이상이어야한다는 것입니다. 장에있는 초콜릿을 좋아하는 미생물이 사탕을 항 염증 화합물로 전환 시킨다고 미국 화학 협회의 연구원들이 발견했습니다. 코코아가 배의 소화액과 효소에 도달하면 배의 좋은 장내 벌레가 코코아를 마셔서 항 염증 화합물로 발효시킵니다. 빙고 : 배가 부풀어 오른다.

작은 작은 식사를 여러 번 먹어라

신진 대사를 유지하려면 하루 종일 단백질과 섬유질이 들어있는 작은 스낵이나 3-4 시간마다 작은 식사에 집중하십시오. 일련의 작은 식사를 먹으면서 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 오후 충돌 및 업무 슬럼프 종료를 피할 수 있습니다. (첫 번째 단백질 포장 식사를 꼭 먹으십시오. 아침 식사를 거르면 많은 사람들이 실제로 필요한 것보다 더 많은 음식을 움켜 잡습니다.) 스마트 폰이나 컴퓨터를 사용하여 이러한 간격을 상기 시키십시오. 땅콩 버터를 곁들인 사과, 약간의 견과류와 베리, 후 무스 또는 요거트는 모두 훌륭한 간식이됩니다. 땅콩 버터에 대해 말하면 땅콩 버터를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요!

공기를 마시지 않도록 천천히 먹습니다.

긴 하루를 보낸 후 드디어 집에 도착하면 완전히 굶주리게됩니다. 하지만 그렇다고 서둘러 저녁 식사를 깎아야한다는 의미는 아닙니다. 너무 빨리 먹으면 과도한 공기를 삼켜 불편한 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 반면에 입을 다물고 씹는 속도를 늦추면 반대의 효과를 낼 수 있습니다. 집에가는 길에 작은 과일 조각이나 1 온스의 견과류와 같은 음식을 먹으면서 전체 식사를 진공 청소기로 청소하려는 충동을 없애십시오. 그런 다음 자리를 잡은 후 앉아서 여유롭게 저녁을 드세요.

해피 아워 음료를 레몬 워터로 바꾸세요

사람들이 체액을 유지하면 팽만감을 더 악화시킬 것이라고 생각하기 때문에 물을 삼키는 경향이 있습니다. 수분 유지는 체액을 유지하는 신체의 방법이므로 탈수되지 않으므로 그 반대입니다. 물을 많이 마시고 (그리고 탈수하는 술을 건너 뛰는) 수분을 유지하기 위해 더 이상 마지막 한 방울을 붙잡을 필요가 없다는 신호를 보냅니다. 레몬은 천연 이뇨제이므로 유리에 레몬을 추가하면 과정이 빨라집니다. (레몬 팬이 아니신가요? 대신 해독 수 한 잔을 채찍질하세요.)

빨대 건너 뛰기

식사를 흡입하여 공기를 빨아들이는 것처럼 부푼 느낌이들 수 있고 빨대를 마시면 공기를 더 많이 마시고 팽만감을 느낄 수 있습니다.

진지하게 물이나 차만 마시십시오

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우리가 커피의 이점을 좋아하고 탄산 음료를 싫어하는만큼 부풀어 오르는 것을 줄이려고 할 때 둘 다 절대 안됩니다. 빠른. “유체, 특히 물은 최적의 소화를 위해 절대적으로 중요합니다.”라고 등록 영양사이자 Isabel Smith Nutrition의 설립자 인 Isabel Smith는 말합니다. “설탕이나 카페인이 많은 음료를 섭취하면 탈수뿐만 아니라 어떤 경우에는 과도한 칼로리 섭취도 증가 할 수 있습니다.”

섬유 찾기; 흰 밀가루 빼기

흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀과 같은 흰 밀가루로 만든 음식은 상대적으로 섬유질이 적고 당신은 약간의 .. 백업을 받게됩니다. 통 곡물을 선택하면 도움이 될 수 있습니다.”라고 Smith는 말합니다. 흰 빵에서 통밀로 또는 흰 쌀에서 현미로 간단히 전환하면 일이 원활하게 진행됩니다.

기름기가 많은 음식은 먹지 마세요

맥도날드의 아침 식사처럼 기름기가 많거나 지방이 많은 음식은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 생선이나 견과류에서 발견되는 오메가 -3와 같은 일부 지방은 장에 좋지만 이러한 지방은 신체와 같은 방식으로 상호 작용하지 않습니다.패스트 푸드와 같은 식품에는 종종 신체에 염증 반응을 일으키는 포화 지방산 및 트랜스 지방산과 같은 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이는 신체가 원하는 것을 의미합니다!

알코올 금지

알코올은 소화관을 직접 손상시킬 수 있으며 연구에 따르면 알코올이 소화관에있는 좋은 박테리아를 엉망으로 만드는 것으로 나타났습니다. 정말 피할 수 없다면 항상 한 잔이나 술 한 잔과 물 한 잔을 일치 시키십시오.

산책하기

저녁 식사 후 휴식을 취하는 대신 밤에 15 분 동안 산책을 나가십시오. 백업 및 부풀어 오른 느낌이들 때 물건을 다시 움직일 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 정기적으로 변비를 경험한다면, 걷기를 야간 일상의 일부로 만드는 것을 고려하십시오. 몸을 던지고 몸을 돌리는 경향이 있다면 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 다음 팁을 확인하세요.

생강차 마시기

매운 음식, 유제품 및 화학 첨가물로 인해 발생하는 염증이 부은 배의 원인 일 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 전통적으로 복통을 완화하는 데 사용되는 생강은 팽만감을 유발하는 염증을 촉진하는 신체의 여러 유전자와 효소를 차단합니다. 일반적으로 계피, 카 다몬, 정향 및 생강을 혼합하여 만든 차이 티의 맛을 선호한다면 그 맛도 효과가있을 수 있지만 덜 강력 할 수 있습니다. 생강이나 차이를 좋아하지 않습니까? 팽만감 치료에 좋은 다른 차도 많이 있습니다.

컷 아웃 유제품

유제품은 많은 성인들이 나이가 들어감에 따라 필요한 소화 효소 락타아제를 자연적으로 적게 생성하기 때문에 배에 매우 귀찮습니다. 유제품을 자주 섭취하는 경우 며칠 동안 잘라 내고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

배에 박테리아 추가

연구에 따르면 과체중 인 사람들은 배에”나쁜 “박테리아의 비율이 더 높습니다. 지방을 유발하는 벌레를 막으려면 건강에 도움이되는 다양한 음식을 섭취해야합니다. 박테리아-슬림 한 사람들의 배에서 발견되는 종류입니다. 케 피어, 콤 부차 및 뼈 국물은 소화를 돕고 체중 감량에 도움이되는 프로 바이오 틱이 풍부한 식품의 예입니다. 이러한 프로 바이오 틱이 많은 식품을 주간 식품 계획에 2-3 인분 추가하십시오. .

조식 저녁 식사

금식 : 모델과 유명인의 날씬한 비밀입니다.하지만 이들을 위해 실제로 우리의 삶을 즐기고 싶은 우리에게는 매력적인 전망이 아닙니다. 하지만 여기에 한 가지 비밀이 있습니다. 실제로 매일 밤 금식하고자는 동안에는 하루 중 첫 번째 식사를 “금식”이라고 부르는 것입니다. 금식 기간이 길어질수록 섭취하는 칼로리가 줄어들고 몸이 스스로 치유하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. (소화에는 많은 노력이 필요합니다!) 오후 7시 또는 오후 8 시까 지 음식 섭취를 줄이십시오. 밤에는 아침 식사를 조금 더 늦추십시오. 오늘 밤 마지막 식사와 내일 첫 식사 사이에 최소 12 시간이 있는지 확인하십시오. 소화 시스템이 회복 할 시간을주고 배를 빨리 수축 시키십시오.

단백질로 단식 달성

소화가 깨어 나면 우리 모두는 하루 종일 정신이 산만하거나 바쁘지만, 고단백 시작은 당분, 카페인 또는 탄수화물 부하에 도달하게하는 갑작스런 오전 중반 또는 이른 오후 에너지 충돌을 방지하여 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 아침 단백질 쉐이크 또는 스무디 또는 계란과 너트 버터 와플의 아침 식사. 목표 : 최소 15g의 단백질을 먼저 섭취하지 않고 집을 떠나지 마십시오.

민들레 그린 먹기

단델리온 그린은 ‘배에 집중하는 주’를 느낄 때 좋습니다. 과도한 물의 무게와 싸우는 데 도움이되는 부드러운 이뇨제입니다.

허니 듀, 파인애플, 파파야 먹기

허니 듀 멜론은 수분 보유를 막는 이뇨 특성을 가지고 있습니다. 파인애플과 파파야에는 소화를 돕고 일반적으로 팽창을 일으키는 단백질을 분해하는 효소가 포함되어 있습니다.

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