체육관에있는 펌핑 아이언이 체중을 줄이고 몸매를 가꾸는 유일한 방법은 아닙니다. 때로는 재미있는 활동을 통해 칼로리를 태울 수 있습니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 사용하는 것은 금방 몇 칼로리를 잃는 데 도움이되는 간단한 조정입니다. 칼로리를 태우는 또 다른 간단한 방법은 점프 잭을하는 것입니다. 점프 잭 칼로리와 올바른 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

점핑 잭이 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

흥미롭게도 효과적인 심장 강화 운동을하고 태울 수 있습니다. 점프 잭으로 꽤 많은 칼로리. 그러나 점프 잭 칼로리에 대해 질문 할 때는 점프 잭의 수 및 강도와 같은 몇 가지 다른 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

100 점핑 잭 =? 칼로리

점핑 잭을 수행하는 속도는 세션에서 얼마나 많은 칼로리를 잃는 지에 직접적인 영향을 미칩니다. 체중도 영향을 미칩니다. 대부분의 성인은 점프 잭을 100 번하면 100 ~ 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 점핑 잭 당 2 개의 칼로리를 잃게 될 것으로 믿어집니다. 즉, 적당한 강도를 유지할 때입니다. 점핑 잭은 칼로리를 잃는 데 효과적이지만 활동은 과도한 부담을 줄 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 발목과 무릎. 따라서 적절한 신발을 신고 부드러운 표면에서 점핑 잭을 수행하는 것이 중요합니다.

점핑 잭의 강도는 세션의 총 칼로리 소모량에도 영향을 미칩니다.

중간 강도 인 경우 땀을 흘리면서 심박수가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 대화를 계속할 수 있습니다. 체중이 150 파운드 인 경우 적당히 강렬한 점프를하면 약 153 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중이 200 파운드이고 같은 시간 동안 점핑 잭을하면 약 204 칼로리가 소모됩니다.

고강도 인 경우 점핑 잭 칼로리가 달라집니다. . 강도가 높다는 것은 “빠른 호흡, 심장 속도는 매우 빠르며 짧은 문구로만 말할 수 있습니다. 이 경우 체중이 150 파운드이고 30 분 동안 운동하면 274 칼로리를 소모합니다. 200 파운드는 같은 시간에 366 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 여기를 클릭하여 운동 시간과 체중을 기준으로 점프 잭 칼로리를 계산할 수 있습니다.

방법 점핑 잭 수행

점핑 잭 열량을 더 많이 소모하려면이 운동을 적절한 방법으로 수행하는 것이 중요합니다. 다음은 훌륭한 결과를 얻기위한 단계입니다.

1. 두 발을 모으고 팔을 옆으로 뻗은 상태로 똑바로 서십시오.
2. 무릎을 약간 구부리고 몸을 밉니다. 발의 공을 사용합니다. 이제 무릎을 펴고 무릎을 사용하여 다리를 벌리고 엉덩이를 넓게 벌린 채로 뛰세요.
3. 점프하는 동안 손이 서로 닿을 때까지 머리 위로 손을 들어보세요.
4. 다시 양 옆으로 손을 들고지면으로 돌아 오는 동안 발을 모으십시오.
5. 멈추지 않고 반복하십시오.

팁 및 경고

점핑 잭 칼로리를 잃어 버리면 훌륭한 활동이되며 일반적으로 제대로 수행하면 안전합니다. 그러나 안전을 유지하고 최대한의 이점을 얻으려면 특정 팁에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

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• 팔을 들어 올릴 때 약간 구부려 야합니다. 이렇게하면 삼두근과 이두근도 참여하고 운동 강도를 높이는 데 도움이됩니다.
• 이것은 고 충격 운동입니다. , 따라서 점프 잭을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 세션 후 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오.

아래는 동영상입니다. 칼로리를 빠르게 소모하기 위해 따라갈 수 있습니다 :

30 가지 쉽고 흥미로운 칼로리 소모 활동

점프 잭 칼로리와 마찬가지로 수백 가지를 태우는 데 도움이되는 다른 재미 있고 흥미로운 활동이 많이 있습니다. 짧은 시간에 칼로리의. 다음은 일상 생활에 포함 할 수있는 최고의 몇 가지입니다.