포도당 수치를 빠르게 감소시키는 6 가지 전략

9월 6, 2020

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일반적으로 Metabolism 저널에 발표 된 연구에 따르면 신체 운동을하고, 영양 요법 및 비만 조절 (만약 환자가있는 경우). 다음 공간에서 몇 가지 유용한 전략을 자세히 공유합니다. 실천에 옮기십시오!

감자와 시리얼과 같이 전분이 풍부한 식품이 식단에서 일반적입니다. 영양에 중요한 역할을하지만 포도당 수치를 빠르게 낮추려면 가능한 한 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

정확히 말하면 “아밀로펙틴”이라는 분자가 있습니다. 빠르게 소화되지만 혈당이 급등합니다. 따라서 설탕을 안정시키기 위해 하루나 이틀 동안 섭취를 피하는 것이 편리합니다.

그런 다음 섭취 할 수 있지만 가끔 소량으로도 섭취 할 수 있습니다. 아밀로펙틴은 신체 활동에 유용한 에너지를 제공합니다. 그럼에도 불구하고 과도한 방식으로 섭취하면 체중 증가와 포도당 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

첨가 당 과다 섭취는 대사 증후군과 직접적인 관련이 있습니다. 및 당뇨병. Nutrients 저널에 발표 된 연구에 따르면이 성분은 포도당 수치를 변화시키고 인슐린 저항성을 증가 시키며 또한 과체중과 비만 경향이 있습니다.

따라서 포도당 수치를 빠르게 감소시키는 치료의 일부를 목표로 삼아야합니다. 이 제품의 모든 출처를 피하십시오. 이는 백설탕 일뿐만 아니라 습관적으로 소비되는 제품에 포함 된 것임을 명심해야합니다.

따라서 식품 라벨을 확인하고 에너지 함량 표에서 관찰해야합니다. 설탕 함량입니다. 이상적인 것은 이런 종류의 감미료가없는 유기농 식품을 선택하는 것입니다.

참조 : 무설탕, 글루텐 프리를 만들 수 있습니까? 그리고 글루텐이없는 디저트? 우유?

포도당 수준, 저혈당 식품의 균형을 맞출 때 누락되어서는 안됩니다. 혈당 지수는 탄수화물이 포함 된 음식 섭취에 대한 신체 내 당의 반응을 평가하는 방법입니다.

탄수화물의 양과 유형 모두 음식이 혈당에 미치는 영향을 결정합니다. 이로부터 혈당 지수가 낮은 사람들이 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 확인되었습니다. 이러한 식품 중에서 다음을 강조 할 수 있습니다.

저혈당 지수 식품은 혈당 조절과 긍정적 인 관련이 있습니다.

저널 Diabetes Voice에 따르면 일부 연구에서는 비타민 D 결핍이있는 사람들이 내당능 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 포도당 수치가 높으면 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.

이미 알고 있듯이이 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 일광욕을하는 것입니다. 태양 광선이 피부에 닿으면 신체가 자연스럽게 합성합니다. 그러나 과도한 햇빛 노출은 음성이므로 다음 식품으로도 얻을 수 있습니다.

규칙적인 운동은 포도당 수치를 낮추는 가장 좋은 습관 중 하나입니다. 실제로 체중 감소에 기여하고 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 이런 일이 발생하면 세포는 혈류에서 이용 가능한 당을 이용할 수 있습니다.

실제로 폴란드 의학 연보에 발표 된 연구에서 운동은 포도당을 안정화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 제 2 형 당뇨병 환자, 그리고 얼마나 많은 신체 활동이 필요합니까? 우선 20 분 또는 30 분 정도 적당히 할 수 있습니다.

특히 앉아있는 사람의 경우 점차적으로하는 것이 중요합니다.걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 활동이 좋은 선택입니다. 체육관에서 운동하거나 수영하는 것도 유효합니다.

최적의 물 소비는 포도당 조절에 중요한 역할을합니다. 이 중요한 액체는 소변을 통해 과도한 당분을 제거하는 데 기여하는 신장 과정에 관여합니다. 관찰 연구에 따르면 더 많은 물을 마신 사람들은 당도가 높을 위험이 적습니다.

이제 물을 마시는 것이 가장 좋으며 향이 나는 음료 나 알코올 음료가 아니라는 사실을 고려해야합니다. 과일 주스를 마시는 것도 권장하지 않습니다. 약간의 맛을 원할 경우에는 차나 차를 마실 수 있습니다.

발견 : 수분을 공급할 3 가지 과일 음료

포도당 수치를 빠르게 낮추고 싶습니까? 의사와 상담하십시오.

건강을 유지하고 적절한 혈당 수치를 유지하려면 좋은 생활 습관을 유지하는 데 일관되고 지속적으로 노력해야합니다. 그렇지 않으면 개선을 거의 눈치 채지 못할 것입니다.

여기에 포도당 수치를 빠르게 낮추기위한 6 가지 전략을 남겼습니다.이를 따르시면 오랫동안 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 그러나 의심스러운 점이 있으면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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