특히 힘든시기에 가족 문제가있을 때마다 깨어났습니다. 3 개월 동안 숨을 쉴 수 없었습니다. 하루 종일 숨을 멈춰야했지만 숨을 쉬지 못하는 경우가 많았습니다. 정신과 의사에게 가서 그녀에게 말했을 때 그녀는 내가 쉬지 않고있는 것처럼 24/7 공황 상태에 살고 있다고 알려주었습니다. 공황 발작. 나는 한 달 만에 20 파운드를 감량하고 약을 먹기 시작했습니다. 처음에는 약이 저에게 효과가 없었지만 그 후에 더 나은 약으로 전환했습니다.

그러면 무엇이 도움이됩니까? 음, 루틴. 불안은 예상치 못한 것을 예상하므로 어떤 상황에서도 예상치 못한 것을 제거하는 것이 도움이됩니다. 내 불안감은 더 이상 나를 깨우지 않지만 다음에 무엇을해야할지 또는 사교적 인 일을 할 때 하루 종일 고통스러워합니다.하지만 내 일상은 저녁과 아침을 일관되게 유지합니다. 아침에 일어나서 이메일을 확인하면서 고양이를 쓰다듬고, 커피를 만들고, 동물에게 먹이를주고, 할 일 목록을 시작합니다. 일관되게 목록을 따르고 하루 종일 작업을 추가합니다. 저녁에는 항상 차 한 잔을 만듭니다. 명상하고, 15 분 동안 일본어 연습을하고, 오디오 북을 듣습니다. 이러한 루틴은 제가 무엇을 미리 다룰 지 항상 알고 있기 때문에 불안감을 줄여줍니다. 내 경험이 당신과 비슷하게 들린다면, “자기 진단을하거나 혼자서 대처하려고하지 마십시오. 의사를 만나십시오. 저는”제게 실제로 효과가있는 약물에 삶이 얼마나 다른지 몰랐습니다. “

Nataliya는 Styletomes.com의 창립자입니다.

LEANNE, 36 세, 마케팅 임원이자 블로거

“저는 19 살 때 우울증 진단을 받았으며 정신 건강에 시달렸습니다. 내 20 대, 어려운 이별 후에도 과다 복용.

내 불안감은 뱃속에서 사라지지 않는 느낌으로 나타납니다. 배고픔도 가난하지도 않습니다. 내 뱃속의 깊은 구덩이와 같습니다. 가슴이 꽉 조이고 숨이 차는 느낌도 듭니다. 내 뇌가 끊임없는 모드로 들어가기 때문에 수면은 항상 문제입니다. 아주 작은 것 (예를 들어 재활용 봉투가없는 것과 같은)조차도 나를 넘어져 무력감을 느낄 수 있습니다. 생리주기 또한 저를 고갈시키고 매달 며칠 동안 삶의 변화에 대한 제 전망을 상당히 극적으로 만듭니다. 돈은 아마도 나의 가장 큰 스트레스 일 것입니다. 나는 내가 충분히 가지고 있다고 느끼지 않고, 차례로 내 XX 아이들도 충분히 가지고 있지 않다고 스스로에게 말합니다.

내 불안은 월요일에 최악입니다. 주말에 “잘못된”일을 먹거나 마시고, 더 생산적이지 않고, “해야 할”만큼 운동하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼게합니다. 주중 내내해야 할 모든 일에 가장 압도 당할 때입니다. 내 블로그, 아르바이트 및 가족을 위해. 침대에서 일어나 자마자 “중지”버튼없이 “러닝 머신에있는 것 같은 느낌이 듭니다.

저에게는 14 세, 12 세, 4 세의 세 아들이 있습니다. 제 장남은 자폐증이 있으며 학교 나 사회 생활에서 그에게 영향을 미칠 일이 있다는 것을 알고 있으면 “아침에 나에게 영향을 미치고 하루 종일 걱정할 것입니다.”

매일 밤, 지금도 새벽 3시에 몸을 저으며 수백만 가지가 내 마음을 맴돌고 있습니다. 아침에 너무 불안해해서 매일 실패에 대비하는 기분이 들었습니다. 나는 그날이 도로에 충돌을 일으키고 뭔가 잘못 될 것이라고 확신하게되었다. 전날 “완벽한 날”이라고 생각할 수있는 일이 있었다고하더라도, 회색 구름이 돌진하여 모든 것을 바꿀 것입니다. .

이제 상황이 더 좋아졌고 몇 가지 대처 전략을 배웠습니다. 저는 Headspace 앱을 사용합니다. 하루에 10 분만 집중하면 정말 정상으로 돌아갑니다. Yoga Studio라는 앱입니다. 부드럽게 스트레칭하고 내 몸이 어떻게 느끼는지 들으면 나 자신과 훨씬 더 잘 어울리는 느낌이 듭니다. “

Leanne 블로그는 The Trials and Tribulations of Parenthood에 있습니다.

불안을 관리하는 방법, Mind의 정보 책임자 인 Stephen Buckley

불안이란 무엇입니까?

“불안을 느끼게하는 원인은 사람마다 다릅니다.” Stephen은 말합니다. “불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 정상적인 반응이지만 감정이 오래 지속되거나 계속 돌아 오면 불안 장애를 경험하고있을 수 있습니다. 불안과 우울증은 일반적이고 치료할 수 있지만 즉시 담당 GP와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 할 수 있습니다. “

불안이 수면을 방해하는 경우 어떻게해야합니까?

“어떤 사람들의 경우, 하루 중 평소의주의가 산만 해지지 않으면 서 불안 증상이 밤에 더 강해질 수 있습니다. “Stephen은 조언합니다. “불안 장애가있는 사람들이 밤에 공황 발작을 일으켜 깨어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 정말 무섭습니다.많은 사람들이 두통, 턱을 움켜 쥐고 밤에이를 갈기 등의 다른 신체적 증상을 경험하게 될 것입니다.이 모든 증상은 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 그 결과 정신 건강이 악화되어주기적인 패턴이 될 수 있습니다. “

그러나 도움이 될 수있는 방법이 있습니다.”잠자리에 들기 만하면됩니다. 정해진 시간이 아니라 피곤할 때는 목욕을하거나 책을 읽는 등 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 호흡에 집중하는 것과 같은 명상 기술을 사용합니다. 기술은 또한 잠을 잘 수 없도록 방해 할 수 있으므로 잠자기 최소 한 시간 전에 화면에서 떨어져 있는지 확인하십시오.”

불안을 어떻게 관리해야합니까?

” 불안을 관리하기 위해 할 수있는 일은 다양합니다. “라고 Stephen은 말합니다. “당신을 불안하게 만드는 요인에 대해 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 우울증과 불안을 경험하는 경우 NHS에서 제공되는인지 행동 요법과 같은 대화 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 치료 옵션에 대해 즉시 담당 GP에게 문의하십시오. 가능한 한.

“가까운 사람에게 문을 열 수없는 경우”Samaritans, Anxiety UK 또는 Mind ‘s Infoline (월요일-금요일, 호흡 운동 및 기타 이완 기술도 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안을 유발 한 원인 (소음 또는 군중 등)과 불안을 전달하는 데 도움이되는 항목 (예 : 호흡을 늦추거나 야외에 나가는 데 집중)을 기록해 두십시오. 패턴을 조기에 이해하고 발견하는데도 도움이됩니다. ”

또한 운동과식이 요법은 모두 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. “신체 활동은 ‘기분 좋은’엔돌핀을 분비하고 코티솔 수치를 낮추기 때문에 정신 건강에 도움이됩니다.”라고 Stephen은 말합니다. 혈당을 안정되게 유지하고 카페인을 관리하면 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.”

더 많은 팁을 보려면 mind.org.uk를 방문하세요.

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