그 당시 개인 트레이너에게 식사 일기를 처음 제출했던 때가 기억납니다. 나는 그의 피드백과 판단을 간절히 기다렸다. 나는 그가 처음으로 나를 꾸짖을 것이 궁금했다. 내가 매일 아침 아침으로 먹은 토스트? 매일 오후 간식으로 먹던 무 젤리 바? 매주 금요일 밤에 종교적으로 먹은 피자? 그러나 놀랍게도 그의 첫 번째 댓글은 “하루에 커피 3 잔을 마신다? 왜?” 그는 이것이 아마도 제 체중 감량을 지연시키는 가장 큰 요인이라고 설명했습니다. 저는 당황했습니다. 저는 커피가 사실상 건강 식품이라고 생각했습니다. 장수를 늘리는 모든 항산화 물질과 함께 무엇이든간에 요. 그리고 아몬드 우유와 함께 먹었습니다!
하지만 제 트레이너가 뭔가를하고있었습니다. 카페인은 실제로 건강상의 이점이 있지만 (많은 양을 마시면 제 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병과 같은 상태의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다) 자바에서 과도하게 섭취하면 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. — 그리고 체중도 늘릴 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

평균적인 사람은 매일 약 300mg의 카페인을 마 십니다. 이는 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치기에 충분합니다. 결과적으로 인슐린이 급증합니다.
“이 호르몬이 저장하는 데 매우 좋은 것은 중간 부분의 지방입니다.”라고 Vincent M. Pedre 박사는 말합니다. “인슐린을 높게 유지하면 세포가 ‘신호’에 덜 민감하게 만들 수 있습니다.이를 인슐린 저항성이라고합니다. 체중을 줄이고 유지하려면 세포가 완전히 반대 인 인슐린에 민감해야합니다.
단기간 중단 증가 된 복부 지방의 형태로 체중 증가로 이어지는 인슐린 민감성과 혈당 수치에서 혈당 수치가 오랫동안 정상화되었을지라도 체중 증가의 힘을 추진하는 피드 포워드 메커니즘을 복부에 축적합니다. 용어 카페인 소비.”

커피 7 잔을 마시면 그 효과가 분명히 더 극적이지만, 어떤 사람들은 2 잔 정도의 영향을받습니다. 이는 모두 신체가 카페인을 얼마나 빨리 대사하는지에 달려 있습니다. 느린 대사의 경우, 카페인은 체내에 더 오래 머무르며 혈당 수치를 높이고 alth 문제. 한편, 빠른 대사제는 부정적인 영향없이 항산화 제를 더 빨리 흡수 할 수 있습니다.
그러면 카페인이 부신에 압력을 가할 수 있다는 사실이 있습니다. 부신이 과도하게 운전하면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 몸에 넘칩니다. 신체가이 ‘비행 또는 전투 모드’에있을 때 소화 시스템이 정상적으로 작동하지 못하게하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로는 신체가 더 많은 뱃살을 유지하도록 장려 할 수도 있습니다.

체중을 줄이기 위해 커피를 중단해야합니까?

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참고 항목

2019 년 12 월 6 일

REMI Flower & Coffee (@remi. nyc) 2018 년 10 월 21 일 오전 5시 39 분 (태평양 표준시)

좋은 소식은 반드시 아침을 버릴 필요가 없다는 것입니다. 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 양조하십시오. 그것은 당신이 그것을 어떻게 소비하는지에 대해 현명 해지는 것에 관한 것입니다. 대부분의 사람들에게 좋은 경험 법칙은 오후 2시 이후에는 절대로 1 ~ 2 컵으로 제한하는 것입니다. 또한 커피를 마시는 방식에도주의를 기울이고 싶을 것입니다. 전 지방 우유와 설탕 한 스푼으로 커피를 마신다면 칼로리 측면에서 별 도움이되지 않을 것입니다.
DNA 검사를 통해 커피에 얼마나 민감하고 얼마나 빨리 커피를 대사하는지 확인할 수 있습니다. 신진 대사를 느리게하는 사람이라면 하루에 한 번으로 섭취를 제한하거나 완전히 줄이십시오. 특히 스트레스가 많거나 혼란스러운 시간을 겪고있는 경우에도 마찬가지입니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 당신의 부신이 이미 초과 근무를하고있을 때 카페인으로 몸을 펌핑하는 것입니다. 그것은 당신을 더 불안하게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.버섯 커피 (진정하는 아 답토 겐과 혈당 안정화 버섯이 있음) 또는 이러한 커피 대안 중 하나로 전환하는 것이 좋습니다.