야채에 싣기

대부분의 항목 메뉴에는 추가 칼로리를 추가하지 않는식이 섬유 부스터를 추가하여 상추와 토마토를 추가 할 수있는 옵션이 있습니다. 가능하면 추가해주세요. Ansari는 말합니다.

소스 강화

“메뉴 항목을 더 건강하게 만드는 또 다른 방법은 더 많은 녹색 양상추 또는 살사를 추가하고 치즈, 사워 크림 및 기타 소스를 줄이는 것입니다.”라고 Ansari는 설명합니다. . 예를 들어 크림 같은 할라 페뇨 소스로 킥을 추가하는 대신 신선한 할라피뇨를 추가하세요.

단백질, 단백질, 단백질

“단백질을 늘리면 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. ,”라고 Ansari는 설명합니다. 따라서 주문을 건강하게 유지하려면 저지방 단백질을 강화하는 방법을 찾으십시오. Taco Bell의 메뉴에는 스테이크, 검은 콩, 구운 닭고기, 계란 등 여러 가지가 모두 좋은 선택입니다. 양념 쇠고기는 칼로리와 지방 부분에서 더 높습니다.

🌮 타코벨 영양 : 단점 🌮

타코벨에는 영양가있는 옵션이 있지만 몇 가지 필요한 것이 있습니다. 메뉴에주의하세요 :

나트륨

타코 벨에서 건강한 식사와 함께하는 가장 중요한 것은 소금입니다. 일반적으로 Taco Bell의 메뉴는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 예를 들어 XXL Grilled Stuft Burrito에는 2,140g의 나트륨이 들어 있습니다. 그것은 하루 종일 섭취해야하는 것보다 더 많은 나트륨이라고 Ansari는 말합니다. “미국 심장 협회는 하루에 2,300 밀리그램 이하의 나트륨을 권장하지만 대부분의 성인에게 하루에 1,500 밀리그램을 권장하는 것이 더 이상적입니다.”라고 그녀는 말합니다.

문제는 과다 나트륨이 혈액을 증가시킬 수 있다는 것입니다. “심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 나트륨 타코벨 점심을 많이 먹으려면 하루 종일 나트륨 섭취량을 확인해야합니다.”라고 Gans는 말합니다.

칼로리 및 지방

주의를 기울이지 않으면 주문한 칼로리와 포화 지방 함량도 쉽게 통제를 벗어날 수 있습니다. 이것은 소스가 실제로 당신의 식사를 만들거나 끊을 수있는 곳입니다. Ansari는 “소스를 제거하여 포화 지방 함량을 줄일 수 있습니다. 나초 치즈, 사워 크림, 크림 같은 할라피뇨 소스와 같은 지방 첨가물을 조심하십시오. 후자의 경우 70 칼로리가 추가됩니다.

흑백 식사

주문할 때 염두에 두어야 할 일반적인 경험 법칙 : 식사가 다채 롭기를 원한다고 Ansari는 말합니다. 단색 식사 — 일명 접시에있는 모든 것이 갈색 또는 베이지 색인 종류입니다. , 나초처럼-실제 영양을위한 여지를 많이 남기지 않고 칼로리가 풍부한 탄수화물과 지방이 가득한 경향이 있습니다. “메뉴 주문에서 더 많은 색상을보고 싶습니다”라고 Ansari는 말합니다. lettuce 및 pico de gallo와 같은 메뉴 항목을 추가하거나 교체하여 주문하는 모든 것에 색상을 추가하십시오.

그러면 타코벨은 건강할까요?

타코 벨리는 실제로 포장 된 몇 가지 주문을 피하는 한 가장 건강한 패스트 푸드 관절 중 하나입니다. 칼로리. “당신이 찾고 싶은 것은 이상적으로는 1,000mg 미만의 나트륨, 5g 미만의 포화 지방 및 500 칼로리 미만입니다.”라고 Gans는 말합니다. 이는 메뉴에서 놀라 울 정도로 쉽게 찾을 수 있습니다. 사실, 그것은 500 칼로리가 넘는 단일 품목을 찾기가 다소 어렵습니다. 여분의 치즈, 기름진 소스, 쌀 더미를 건너 뛰고 싶을 것입니다.

타코벨의 건강식

선택 다음 번에 Taco Bell을 갈망 할 때 이러한 건강한 주문 중 하나를 선택하세요. 과용하지 않고도 문제를 해결할 수 있습니다.

스테이크 소프트 타코

타코는 채우기를 완벽하게 제어 할 수 있기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 스테이크 타코에 양상추와 검은 콩을 추가하기 만하면됩니다. 섬유질과 단백질을 늘리고 Ansari는 제안합니다. 치즈, 여분의 양상추, 검은 콩, 피코 데 갤로를 곁들인 스테이크 소프트 타코 한 개는 250 칼로리에 불과합니다. 두 개를 주문하면 30g의 500 칼로리 식사가 제공됩니다. 단백질 total.

파워 메뉴 보울

” 저는 Power Menu Bowls를 좋아합니다.”라고 Ansari는 말합니다. “이 식사는 단백질과 양질의 탄수화물이 풍부하고 전반적으로 다른 메뉴 항목보다 칼로리와 나트륨이 적습니다. 또한 사용자 정의 할 수 있습니다.” 치즈, 피코, 가우 츠를 유지하세요. 밥 대신 검은 콩을 더 요청하고 상추와 토마토를 더 추가하여 섬유질을 강화하세요. 아보카도 목장 드레싱과 사워 크림을 사용하면 채소의 경우 260 칼로리에 불과합니다. 옵션입니다. 닭고기를 추가하면 최대 360 칼로리가 소모됩니다.

Power 메뉴 부리 토

예, 부리 토를 건강하게 만들 수 있습니다. 지방을 줄인 사워 크림과 아보카도 랜치 소스를 사용하지 않고 여분의 야채를 만들 수 있다고 Ansari는 말합니다. 구운 닭고기, 잘게 썬 치즈, 피코, guac 및 기타 양상추와 토마토, 400 칼로리로 맛있는 식사를 할 수 있습니다.또한 무려 26g의 단백질과 5g의 장을 채우는 섬유질을 얻을 수 있습니다.

아침 용 소프트 타코

출근길에 드라이브를 즐기는 중이라면 계란과 치즈 소프트 타코로 하루를 활기차게 만드세요. Ansari는 “이 항목은 다른 메뉴 항목에 비해 나트륨 함량이 낮습니다. 계란 부분을 두 배로 요청하고 집에서 가져올 수있는 과일 한 쪽과 짝을 이루는 것이 좋습니다. 커피”라고 그녀는 말합니다.

미니 프라이팬 볼

튀긴 감자 포함 그리고 pico de gallo, 프라이팬 그릇은 확실히 풍성한 아침 식사입니다. 건강한 아침 식사로 만들기 위해 나초 치즈를 건너 뛰고 여분의 계란을 주문하여 마른 단백질을 늘리십시오. 추가 피코 데 갤로와 집에서 가져온 과일 조각도 해를 끼치 지 않으며 500 칼로리 미만으로 유지됩니다.

* 모든 영양 정보는 Taco Bell의 공식 웹 사이트에서 가져 왔습니다.

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