Google과 메시지 및 댓글에 따르면 수영 혜택과 관련하여 가장 자주 묻는 질문 중 하나 일 수 있습니다. 배가 어떻게 보이는지 개선하기 위해 관찰 할 수있는 팁과 규칙 세트를 실제로 찾을 수있는 방법이 없다고 생각할 수있을 정도로 구체적입니다. 글쎄요… 🙂

수영은 전체적인 체형을 개선하는 놀라운 방법이지만 배가 포함 된 특정 신체 부위에 미치는 영향을 극대화하는 수영 기술의 특정 측면이 있습니다!

똑바로 수영

수영 중 코어를 강화하는 것은 배를 다룰 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 효과를 극대화하기 위해 배꼽을 척추로 밀려 고한다고 상상해보십시오. 이것은 또한 수 중에서의 위치를 향상시켜 성능을 향상시킵니다. 이것은 또한 부상 위험을 최소화하는 효과적이고 건강한 수영의 기초이기도합니다.

유산소 운동을 늘리세요

유산소 운동은 뱃살을 포함한 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이를 위해서는 우리가 부르는 특정 구역 인 지방 연소 구역에서 심박수 수준을 유지하면서 15-20 분 동안 계속 수영해야합니다. 이것은 역할을 준비하는 많은 배우들이 짧은 시간에 놀라운 변화를 이룰 수있는 방법입니다.

올바르게 수행하려면 수영하는 동안 지속적으로 심박수를 측정하는 방법과보다 실용적인 방법 중 하나가 있어야합니다. 방법은 맥박을 제어 할 수있는 장치를 사용하는 것입니다. Swimmo는 현재 심박수를 표시 할뿐만 아니라 느리게 또는 너무 빨리 수영하고 이런 식으로 지방 연소 영역에 머물러있는 경우 스마트 진동으로 알려줄 수 있습니다.

물을 밟고

운동하는 동안 랩을하지 않고 약간의 휴식을 취하고 복근에 확실히 도움이되는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 수영장의 깊은 끝에서 가능한 한 빨리 물을 밟으십시오. 내수성이 작용하여 위장 근육을 매우 효율적으로 만들 수 있습니다.

워밍업 및 쿨 다운에 대해 기억

유산소 운동 및 근육 강화가 작동하려면 웜업 및 쿨 다운 단계에 대해 기억해야합니다. 운동의. 근육이 자라도록 준비하고 다음날 젖산 축적으로 인한 통증으로부터 안전하게 유지하는 방법입니다. 물을 밟는 동안 너무 세게 밀지 않음으로써 이전 단락의 팁을 쿨 다운 운동으로 사용할 수도 있습니다.

보시다시피 수영하는 동안 복근이 자라게하는 방법이 많이 있습니다. 우리가 추가하고 싶은 유일한 것은 수영하는 동안 재미를 가져야한다는 것이므로 다양한 유형의 운동, 킥 및 드릴 세트를 수행하여 자신을 위해 흥미롭게 만드는 것을 잊지 마십시오! 조금 지루해지기 시작할 때 동기 부여를 유지하기 위해 신체 형성 측면에만 집중하지 마십시오! 행운을 빕니다!