천식이나 폐 감염이없는 한 호흡은 당연한 것으로 간주합니다. 그러나 푸네의 폐 질환 학자 인 선딥 살비 박사에 따르면 “호흡은 신체 에너지의 90 %를 생성하는 산소로 우리 몸에 영양을 공급합니다. 단지 10 %만이 우리가 먹는 음식과 마시는 물에서 나옵니다.” 주된 문제는 나이가 들어감에 따라 자연스러운 호흡 방식을 잊고 얕게 숨을 쉰다는 것입니다.

올바른 호흡 방식

영감과 관련된 주요 근육 ( Pulmocare Research and Education Foundation (PURE)의 설립자 겸 이사 인 Salvi 박사는 “가슴이 아닌 횡경막으로 호흡해야합니다.”라고 말합니다. 가슴을 밀어 내며 숨을 깊게 쉰다 고 말하는 환자. 대신 그는 우리가 숨을들이 쉴 때 횡경막이 수축하여 복부를 바깥쪽으로 밀어 낸다고 말합니다. 이상적으로는 숨을들이 마시면 배가 약간 튀어 나오고 숨을 내쉴 때 아래로 내려 가야합니다 (풍선처럼).

시계 | 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법

실제적으로 말하면

클리블랜드 클리닉의 웹 사이트는보다 의식적인 횡격막 호흡법을 제안합니다. 아이디어는 횡경막을 강화하는 것입니다 (근육이 기억합니다). 등을 대고 무릎을 구부리고 머리와 무릎 아래에 베개를 눕습니다. 한 손은 가슴 윗부분에, 다른 손은 흉곽 바로 아래에 놓습니다. 코로 숨을들이 쉬고 배가 올라가는 것을 느껴보세요. 위장 근육을 안쪽으로 떨어 뜨리고 숨이 몸에서 나오는 것을 느껴보십시오. 가슴이 올라가거나 떨어지면 안됩니다. 하루에 3-4 번, 5-10 분 동안 연습하십시오. 시간이 지나면 앉아서 할 수도 있습니다.

호흡 보조

대기 오염 (실내 및 실외 모두)은 오늘날 우리 도시의 진정한 문제이며 세계 보건기구에 따르면 전 세계적으로 연간 700 만 명 이상이 사망합니다. 따라서 마스크를 착용하여 노출을 줄여야합니다. 수분 공급 (건조한기도는 감염에 더 취약 함)과 과일 및 채소를 통한 항산화 제 섭취로 신체의 방어 메커니즘을 강화합니다. 그리고 폐를 건강하게 유지하기 위해 운동을한다고 Salvi 박사는 말합니다. 걷기 또는 심박수를 높이는 모든 종류의 활동은 폐력을 개선하는 데 도움이됩니다. 사람과 나무 사이에도 깊은 관계가 있기 때문에 건강한 나무로 몸을 감싸는 것도 도움이됩니다.

호흡기 질환이있는 경우

호흡 기술은 흡기 또는 증가에 초점을 맞춘 기술에 속합니다. 25 가지 유형의 호흡 기술에 대한 검토에 따르면, 폐 용적 및 호기, 또는 분비물을 제거하기 위해 호기에 초점을 맞춘 사람들. 흡기 운동은 비만과 호흡 증후군과 같은 제한적인 폐 질환에 유용합니다. 호기 운동은 폐색 성 폐 질환 (COPD, 천식, 세기관지염)에 유용합니다.

내러티브 리뷰를 주도한 Kottayam의 Government Medical College, 물리 의학 및 재활학과의 과학 보조인 Subin Solomen, COVID-19에 취약한 사람들에게는 횡격막과 심호흡 (코를 통해 공기를 마시고 입에서 불어내는 것)과 같은 흡기 운동과 대체 콧 구멍 (anulom-vilom)이 중요하다고 말합니다. 천식이나 COPD가 있고 계단을 오르는 데 어려움을 겪고 있다면 그는 입술을 꽉 쥐고 (입에 연필이 있다고 상상해보세요) 숨을 내쉬는 데 집중하는 입술 호흡을 제안합니다.

이 칼럼에서는 기본적인 웰빙 요령을 소개하거나 상기시켜드립니다