정오 식사로 먹을 수있는 맛있는 옵션이 많지만 고단백 점심을 먹으면 포만감을 느끼고 하루 동안 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 적절한 양의 단백질을 섭취하면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이되기 때문입니다.

점심 식사는 단백질 함량이 높았으며 USDA 브랜드 식품 데이터베이스를 사용하여 각 식사의 단백질 공급원을 계산했습니다.

이 높은 단백질 점심 아이디어는 $ 10 미만입니까?

이 요리법을 만들기 위해 재료를 사는 데 드는 가격은 $ 10 이상일 수 있습니다. 서빙 당 나누어 먹으면 각 점심 식사는 매우 저렴합니다. 특히 직장에서 매일 구매하는 $ 10 샐러드와 비교할 때 특히 그렇습니다. !

그러므로 24 가지 고단백 점심 아이디어로 추가 비용을 절약하고 오후를 제대로 시작하세요.

What bette 고기 패티보다 단백질로 가득 찬 점심을 먹는 방법? 이 치킨 버거 패티는 일반적인 햄버거보다 더 얇은 옵션이며 신선한 채소 침대에 아주 좋습니다. 각 패티는 마른 갈은 닭고기 (단백질 23g) 4oz로 구성되어 있습니다.

햇볕에 말린 토마토 아이올리를 곁들인 치킨 버거 레시피를 확인하세요.

치킨 퀘사 디아 소리는 훌륭하지만, 대신 새우를 살짝 얹으면 어떨까요? 각 퀘 사디 아는 중간 새우 2 온스 (단백질 6.6g)와 잘게 썬 몬터레이 1/2 컵으로 만들어집니다. 잭 치즈 (단백질 14g)

Chipotle Shrimp Quesadillas 레시피를 확인하세요.

BLT를 위해 빵을 건너 뛰고 대신 샐러드에 좋아하는 재료를 섞으십시오. 추가 단백질을 위해 구운 칠면조 가슴살을 추가하십시오! 이 레시피에는 1 회 제공량 당 2 온스의 구운 칠면조 가슴살 (단백질 11g)과 베이컨 스트립 (단백질 2.5g)이 포함되어 있습니다.

터키 BLT 레시피를 확인하세요. 샐러드.

점심 달걀? 네 진짜로 요! 계란은 단백질로 가득 차있어 특히이 샌드위치와 같은 치즈 및 파스트 라미와 짝을 이룰 때 훌륭한 고단백 점심 아이디어입니다. 각 샌드위치에는 스크램블 된 달걀 1.5 개 (단백질 9g), 1oz가 들어 있습니다. 마른 파스트 라미 (단백질 6g), 저지방 스위스 치즈 1 조각 (단백질 9g).

파스트 라미와 스위스를 곁들인 계란 샌드위치 레시피를 확인하세요.

오트밀은 아침 식사의 필수품이지만 모든 단백질이 포함되어 있습니다. 한 그릇에, 그것은 또한 훌륭한 고단백 점심 아이디어로 간주 될 수 있습니다! 사실, 말린 귀리 1/2 컵에는 놀랍도록 많은 양의 단백질 (단백질 6g)이 들어 있습니다. 이 그릇에는 땅콩 버터 1/2 큰술 (단백질 1.75g)과 잘게 잘린 아몬드 1 큰술 (단백질 1.5g)에서 나오는 단백질도 들어 있습니다.

땅콩 버터를 곁들인 오트밀 레시피를 확인하고 바나나.

맛있게 구운 참치 녹는 것을 어떻게 거절 할 수 있습니까? ? 이 고단백 점심은 샌드위치 당 참치 2.5 온스 (단백질 14g)와 신선한 모짜렐라 0.5 온스 (단백질 3g)가 포함 된 추가 단백질을 제공합니다.

이탈리안 참치 멜트 레시피를 확인하세요.

구운 파인애플과 여분의 야채로 치킨 샌드위치를 장식하세요! 이 샌드위치는 4 ~ 6 온스의 닭 가슴살 (단백질 29 ~ 44g)과 스위스 치즈 1 조각 (단백질 6g)이 들어있는 단백질로 포장되어 있습니다.

구이 치킨과 파인애플 샌드위치 레시피를 확인하세요. .

관련 : 설탕을 첨가하지 않은 레시피는 실제로 먹고 싶어 할 것입니다.

검은 콩, 치킨 소시지 링크, 계란, 심지어 치즈 사이에서이 부리 토는 훌륭한 고단백 점심이 될 것입니다! 각 부리 토에는 1/2 개의 조리 된 치킨 소시지 링크가 있습니다 ( 6.5g 단백질), 계란 1 개 및 1/2 개 (단백질 9g), 검은 콩 1/4 컵 (단백질 11g), 잘게 썬 체다 치즈 1/8 컵 (단백질 3.5g)

아침 부리 토 요리법을 확인하세요.

버팔로 윙 한 접시를 먹는 것은 점심 시간에 색다른 것처럼 보일 수 있지만이 요리는 푸짐합니다 단백질 함량이 낮고 탄수화물 수가 적습니다! 이 윙 레시피는 8 인분이며, 각 1 인분은 약 2 온스의 윙 (단백질 18g)입니다. 블루 치즈 딥과 셀러리 스틱과 함께 제공하여 완전한 날개를 경험해보세요!

베이크 드 파이어 리 버팔로 윙 레시피를 확인하세요.

추가 단백질을 위해 계란을 추가하여 점심 시간에 평소 BLT 샌드위치에 재미를 더하세요! 이 BLT 샌드위치에는 계란 (단백질 6g)과 베이컨 4 조각 (단백질 10g) 덕분에 생각보다 단백질이 많습니다.

BLT 샌드위치 레시피를 확인하세요.

오후를 계속 즐길 수있는 또 다른 훌륭한 계란 샌드위치! 이 샌드위치는 오리지널 Egg McMuffin과 비슷해 보일지 모르지만 한 입 먹을 때마다 단백질이 들어 있습니다! 각 샌드위치에는 달걀 1 개 (단백질 6g), 체다 치즈 1 조각 (단백질 8g), 훈제 칠면조 가슴살 2 온스 (단백질 11g)가 있습니다.

터키 선 라이즈 샌드위치 레시피보기 , 체다 및 과카 몰리.

치킨 볶음밥은 정말 맛있어요. 하지만 일부 레스토랑 요리에 숨어있는 나트륨의 양은 엄청날 수 있습니다. 이 건강한 치킨 볶음밥으로 테이크 아웃 수준의 맛을 얻으십시오. 각 서빙에는 닭 허벅지 1 온스 (단백질 5.5g), 달걀 1/2 개 (단백질 3g), 현미 1 컵 (단백질 6g)에서 나오는 단백질이 들어 있습니다.

테이크 아웃 수준의 치킨 볶음밥 요리법을 확인하세요.

Chipotle에서 줄을 건너 뛰고 대신 처음부터 파지 타 부리 토를 만드세요! 이 고단백 점심 아이디어에는 부리 토당 조리 된 닭고기 약 2 온스 (1/2 컵) (단백질 12g), 검은 콩 1/8 컵 (단백질 5.5g), 잘게 썬 잭 치즈 1/4 컵 (7 그램 단백질).

Chicken Fajita Burritos 레시피를 확인하세요.

이 살코기 칠면조 칠면조는 여전히 단백질이 들어있어 고단백 점심 식사에 적합합니다! 각 서빙에는 칠면조 가루 약 5 온스 (단백질 39g), 강낭콩 1/4 컵 (단백질 3.5g), 흰콩 1/4 컵 (단백질 3g)이 있어야합니다.

칠리 칠리 레시피를 확인하세요.

호두와 발사믹을 곁들인 빵가루 입힌 염소 치즈를 어떻게 거절 할 수 있습니까? 각 샐러드에는 염소 치즈 1 온스 (단백질 22g)와 호두 0.5 온스 (단백질 약 2g)가 들어 있습니다.

따뜻한 염소 치즈 샐러드 레시피를 확인하세요.

미트볼을 파스타 및 레드 소스와 밀접하게 연관시킬 수 있습니다. 그러나 그들은 실제로 고단백 점심에 필요한 다목적 고기가 될 수 있습니다! 각 서빙에는 닭고기 4 온스 (단백질 23g) 또는 돼지 고기 4 온스 (단백질 21g)가 포함되어 있습니다.

아시아에서 영감을받은 닭고기 미트볼 요리법을 확인하세요.

평소의 샐러드 조합이 지 겨우십니까? 이 슈퍼 푸드로 가득 찬 샐러드로 물건을 바꿔보세요. 각 샐러드에는 약 3 온스의 닭고기 (단백질 18g)와 염소 치즈 0.5 온스 (단백질 11g)가 있습니다.

구이 치킨과 아보카도 샐러드 요리법을 확인하세요.

프라이 치킨 샌드위치를 건너 뛰고 대신 점심으로 나만의 버전을 만드세요. 각 버팔로 치킨 샌드위치는 6 온스의 닭 가슴살로 만들어지며 최대 36g의 단백질이 추가됩니다.

구이 버팔로 치킨과 블루 치즈 샌드위치 레시피를 확인하세요.

치킨과 모짜렐라 치즈 사이에 이 파니니를 한 입 먹을 때마다 단백질의 양을 레시피는 한 번에 4 개의 샌드위치를 준비하게하여 식사 준비에 적합합니다. 각 샌드위치에는 약 2-3 온스의 닭고기 (단백질 12 ~ 19g)와 모짜렐라 1 온스 (단백질 6g)가 들어 있습니다. 이 샌드위치는 프라이팬에 구워서 맛있지 만 차갑게 먹어도 맛있어요.

페스토와 페퍼를 곁들인 치킨 파니니 레시피를 확인하세요.

반숙 계란 2 개로 간단하게 점심 식사 그리고 딥을 곁들인 신선하게 자른 야채 한 쪽. “단백질 부스트를 찾고있는 채식주의 자라면 계란이 가장 쉽게 얻을 수있는 방법입니다! 큰 달걀에는 각각 6g의 단백질이 포함되어 있으므로 달걀 2 개는 점심 식사에 12g의 단백질을 제공합니다.

반숙 계란을 매번 완벽한 요리로 만드는 데 걸리는 시간은 다음과 같습니다.

이 채식 밥 그릇 조리법은 만드는 데 약 10 분 정도 걸리며 빡빡한 예산으로 여러 사람이 쉽게 만들 수있는 식사입니다. 계란 한두 개를 튀겨서 추가 단백질을 제공하세요!

채식 덮밥 요리법을 확인하세요.

치킨 샐러드가 필요하다고 말한 사람 마요네즈에 익사해서 맛있게 드시나요? 통 곡물 빵 위에 올려주세요. 반으로 자르거나 상추로 감쌀 수도 있습니다. 각 서빙에는 약 3 온스의 닭고기 (단백질 18g)가 포함되어야합니다.

건포도와 카레 가루를 넣은 치킨 샐러드 샌드위치 레시피를 확인하세요.

추운 겨울 날에 치킨 누들 스프 한잔! 닭고기의 단백질이이 식사를 채워줄 것입니다. 천천히 밥솥에 함께 넣어도 쉽게 점심을 먹을 수 있습니다. 각 그릇에는 약 2.5oz가 있어야합니다. 닭고기 (단백질 13g).

Crock-Pot Chicken Noodle Soup 레시피를 확인하세요.

달걀 튀김으로 쉽게 만들 수있는 또 다른 식사는 아보카도 토스트입니다! 계란 (단백질 6g)을 튀겨서 아보카도 토스트에 올려 점심이나 브런치를 드세요.

아보카도 토스트 팬이 아니라면 기본 아보카도를 뛰어 넘는 15 가지 토스트 레시피 아이디어 중 하나를 만들어보세요.