같은 근육 그룹을 이틀 연속으로 훈련하는 것을 피하는 것이 일반적인 피트니스 지혜이며, 이것이 많은 사람들이 “다리 운동”에 대해 이야기하는 이유입니다. 일, “”팔 일 “,”둔근 일 “등. 그러나이 관행은 가장 중요한 중심 근육 그룹 인 복근으로 확장되지 않는 것 같습니다. 코어 및 복근 운동은 효과를 얻기 위해 많은 장비 나 시간이 필요하지 않습니다. 따라서 우리 중 많은 사람들이 운동이 끝날 때 플랭크 나 다리 들어 올리기를 사용하여 약간의 화상을 입을 것입니다. 우리는 6 팩에 조금 더 가깝습니다.)하지만 정말 매일 복근을 훈련해야합니까?

트레이너는 매일 복근 운동을 권장하지 않습니다.

” 더 많은 것이 항상 복부 훈련으로 더 좋다는 오해”라고 Gold ‘s Gym의 GOLD “S AMP 인증 개인 트레이너 인 NASM 인 Lee Wratislaw는 말했습니다. “당신은 신체의 다른 근육들처럼 복근이 회복 될 시간을 주어야합니다.” Lee는 일주일에 2 ~ 3 회 복근 운동을 할 것을 권장했다. “충분하지 않은 것 같습니까? 코어를 제대로 작동시키는 한, 심장 강화 운동부터 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 역도 동작에 이르기까지 거의 모든 종류의 운동에 복근이 작용한다는 사실을 기억하십시오.

위스콘신 델라 필드에있는 Be Fitness의 트레이너 인 에반 메츠거 (Evan Metzger)는 POPSUGAR에게 복근 운동의 빈도가 당신이하는 운동의 유형보다 훨씬 덜 중요하다고 말했다. 에반은 “운동 할 때 항상 코어를 사용하기 때문에 다른 날에 다른 측면에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 설명했습니다. 예를 들어, 메디신 볼 사이드 로테이션이나 러시안 트위스트와 같은 로테이션 운동을 하루에 할 수 있습니다. 농부의 캐리 또는 오버 헤드 웨이트 캐리로 안정성을 위해 작업 한 다음 윗몸 일으키기 또는 등 익스텐션과 같은 확장 동작을 수행합니다.

모든 운동 전에 복근을 따뜻하게하십시오

그래도 유산소 운동이든, 운동이든 운동 전에 복근을 따뜻하게하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. Perfomix House의 공인 개인 트레이너이자 Ladder의 코치 인 NASM 인 Ashleigh Kast는 “실제로 이상적입니다.”라고 말했습니다. 그녀는 운동 전에 판자, 측면 판자 또는 속이 빈 홀드를하는 것이 좋습니다. 그녀는 POPSUGAR에 “몸의 매우 중요한 부분에 초점을 맞추고 정직하게 움직이거나 들어 올릴 준비를합니다.”라고 말했습니다. 다음은 코어를 활성화하고 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 권장하는 네 가지 동작입니다.

올바르게 수행하고 있다면 모든 운동과 수행하는 모든 운동에서 코어를 사용해야합니다. 따라서 매일 복근 전용 운동을 할 필요가 없습니다. 플랭크 워크 아웃 및 바디 쏘와 같이 코어를 사용하는 워밍업 동작을 수행하고 일주일에 2 ~ 3 번의 복근 중심 운동을 완료하면 부상 위험없이 복근과 코어 근육을 강화할 수 있습니다.