우리 모두는 매일 비타민 D, 칼슘 및 오메가 -3의 중요성에 대해 듣지만 그렇지 않습니다. 종종 우리는 마그네슘의 신체 강화 효과에 대해 듣습니다. “마그네슘 혜택이 매우 광범위하기 때문에 안타까운 일입니다.이 미네랄은 우리 중 많은 사람들이 경험하는 많은 문제를 완화하거나 심지어 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘의 19 가지 효능에 대해 자세히 알아보고 더 많은 마그네슘을 생활에 활용하는 방법을 알아보십시오.

믿기 어려울 수도 있지만, Medline Plus에 따르면 마그네슘은 뇌와 근육 기능을 포함하여 신체의 300 개 이상의 생화학 반응을 담당합니다. 당신의 몸이 그것을 필요로하는 것을 무시하고 당신은 “무서움을 느끼게 될 것입니다; 두통, 근육통 및 전반적인 피로는 “일생 동안 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다는 일반적인 지표입니다.

National Institutes of Health에 따르면 사람들은 적절한 수준을 유지하기 위해 매일 상당한 양의 마그네슘이 필요합니다.

• 성인 여성은 하루에 310-320 밀리그램이 필요합니다.
• 임신 및 모유 수유 여성은 360 밀리그램이 필요합니다.
• 남성이 가장 필요 : 균형을 유지하려면 하루에 최소 400 밀리그램

물 덕분에 더 이상 경수를 마시는 사람은 거의 없습니다. 이 과정은 우리에게 깨끗한 물을 제공하지만 경수에서 발견되는 천연 미네랄, 즉 마그네슘과 칼슘을 제거합니다. 세계 보건기구 (WHO)의 보고서에 따르면, 경수를 소비하는 원주민 지역 사회는 더 많은 도시 환경으로 이주한 원주민에 비해 심혈관 질환 문제가 더 적었습니다.

마그네슘을 통째로 섭취하면 가장 많은 마그네슘 혜택을 누릴 수 있습니다. 보충제보다는 식품. 섬유질이 많은 식품은 훌륭한 공급원입니다. 좋은 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 짙은 잎채소
• 견과류
• 씨
• 생선
• 콩
• 아보카도
• 바나나

그리고 좋아하는 스낵 식품에서 많은 것을 얻을 것으로 기대하지 마십시오 : 제조업체에서 사용하는 식품 가공 기술 마그네슘을 포함하여 음식에 포함 된 대부분의 비타민과 미네랄을 제거하십시오.

믿거 나 말거나, 호박씨 반 컵만 있으면 일일 마그네슘 요구량의 거의 100 %를 얻을 수 있습니다. 해초의 일종 인 다시마는 메뉴에서 가장 일반적인 음식이 아니라 녹색 재료 1 인분입니다. 780mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이지만 중간 크기의 과일 한 조각은 15g의 마그네슘도 제공합니다.

우리 모두는 때때로 맛있는 초콜릿 조각을 좋아하지만 충분히 얻을 수 없다면 마그네슘을 얻을 시간입니다. 애리조나 대학 의료 센터에서 실시한 연구에 따르면 초콜릿 애호가들은 몸이 마그네슘의 신체 강화 효과를 갈망하고 있기 때문에 집착 할 수 있습니다. 초콜릿 (특히 다크 초콜릿)에는 일일 마그네슘 요구량의 약 24 %가 포함되어있어 맛있고 맛있는 !) 소스.

마그네슘은 음식이지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 보충제가 들어오지 만 모든 것이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 국립 보건원에 따르면 아스파르트 산염, 구연산염, 젖산염 및 염화물 형태의 마그네슘은 산화 마그네슘 및 황산염 형태보다 신체에 더 잘 흡수됩니다.

마그네슘은 칼슘을 뼈로 끌어들이는 데 도움이되기 때문에 마그네슘과 칼슘이 가장 좋은 친구입니다. 강하게 유지합니다. 이것은 골다공증 및 일부 형태의 관절염을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 마그네슘과 비타민 D는 함께 잘 작동합니다. 즉, 마그네슘은 일반적으로 다량으로 섭취되기 때문에 다른 비타민과는 별도로 마그네슘을 섭취하도록 권장하는 학교가 있습니다. 최선의 방법? 의사의 추천을 받으십시오.

아연은 또 다른 중요한 영양소이지만 마그네슘과 함께 다량을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. Journal of the American College of Nutrition의 한 연구에 따르면 고용량의 아연 (하루 142 밀리그램 이상)은 신체의 마그네슘 균형을 떨어 뜨리고 올바르게 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.

마그네슘이 신체에 필수적이기 때문에 이상하게 보이지만, 특정 항생제를 사용하는 경우 “추가 보충제를 복용하지 마십시오.”아미노 글리코 사이드가 포함 된 항생제는 근육에 영향을 미치며 마그네슘은 근육에 영향을 미치기 때문에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 퀴놀론과 같은 일부 항생제는 어떻게 작용하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 흡수 할 수있는 마그네슘. 마그네슘은 또한 테트라 사이클린 항생제와 결합하여 약물의 치유력을 감소시킵니다.

잠을 자려고 할 때 불안하십니까? 마그네슘이 필요할 것입니다. 마그네슘은 신체와 신경계에서 GABA 수용체의 기능을 돕습니다. GABA는 신체를 진정시키는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다. GABA 없이는 긴장하고 깨어 있습니다. 이 진정 요인은 많은 사람들이 더 나은 수면을 위해 자기 전에 마그네슘 보충제를 복용하는 이유입니다.

편두통은 세계에서 가장 혼란스러운 상태 중 하나이지만 적어도 일부는 특히 월경 전 편두통이라고 믿어집니다. nes – 낮은 수준의 마그네슘으로 인해 발생합니다. 그 이유는 “완전히 이해되지는 않았지만 마그네슘은 근육과 뇌의 혈관을 이완시키는 데 도움이된다”고 믿고 있습니다.

배 지방을 잃지 않는 것 같습니까? 마그네슘 수치와 관련이있을 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 기능에 중요한 역할을하여 신체가 포도당을 에너지로 효과적으로 전환 할 수 있도록합니다. 마그네슘 수치가 확인되면 에너지를 늘리고 뱃살을 줄이는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 우리를 세어보세요!

심장병은 남성과 여성 모두에게 엄청난 사망 원인이되지만 적절한 마그네슘이이를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 참여하는 사람들에 대한 연구 호놀룰루 심장 프로그램에서 일일 권장 섭취량보다 적은 320mg을 섭취 한 남성은 1,000 명 중 4 명만이 심장병에 걸렸다는 사실을 발견했습니다. 반면에, 1,000 명 중 7 명은 320mg 미만으로 보이는 것으로 나타났습니다. 심장병이 발생했습니다.

방앗간이 있습니다. 탄산 음료를 줄이면 이온과 하나의 이점이 있지만 여기에 또 다른 이점이 있습니다. 마그네슘이 부족하게 만들 수 있습니다. 그 이유는 카페인이 너무 많으면 장이 마그네슘을 흡수하기가 더 어려워집니다. 마그네슘을 더 많이 섭취하면이 문제에 대응할 수 있지만 어느 시점에서 “차액을 보충 할만큼 충분히 얻을 수 없습니다.

마그네슘은 심장 건강상의 이점으로 인해 운동 선수에게 중요하지만 또한 운동 중에 분해되는 아데노신 삼인산 (ATP)을 신체가 재건하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 신체가 그 에너지를 더 효율적으로 태우고 운동 후 축적되는 젖산의 양을 낮추는 데 도움이됩니다. 젖산이 적 으면 근육통이 줄어 듭니다. .또한 마그네슘의 근육 이완 특성은 운동 후 통증을 완화하는데도 도움이됩니다.

마그네슘은 기분 수준을 담당하는 뇌의 일부를 포함하여 많은 신경 학적 과정에 영향을 미칩니다. National Institutes of Health에 따르면 마그네슘 수치와 우울증 사이의 진정한 연관성은 “완전히 이해되지 않았지만 중추 신경계의 마그네슘 보고서에 따르면 마그네슘 보충제가 주요 우울증 치료에 삼환계 항우울제 이미 프라 민만큼 효과적이었다고합니다. / p>

마그네슘의 핵심은 신체의 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 염증은 암을 비롯한 여러 질병의 주요 원인으로 밝혀졌습니다. 마그네슘 함량이 낮은 세포는 약해 다른 침입자에게 더 취약합니다. 마그네슘 연구의 메타 분석에 따르면 낮은 마그네슘은 세포의 투과성에 부정적인 영향을 미쳐 발암 (또는 암 형성)을 시작하는 것으로 나타났습니다.

알려지지 않은 마그네슘의 이점 중 하나는 물을 쓰레기로 끌어들이는 데 도움이되어 쉽게 통과 할 수 있도록 대변 연화제로 자주 사용된다는 것입니다. . 또한, 근육 이완제로서의 효과는 노폐물 제거를 담당하는 근육을 이완시키는 것을 더 쉽게 만듭니다. 이완 된 결장 근육은 더 쉽게 밀어 낼 수 있음을 의미합니다.