나는 10 대 시절의 대부분을 구부정한 자세로 보냈고 입을 아파트를 찾았습니다. 나는 당신이 5 피트 9 살이고 데이트하고 싶은 모든 남자들 (그리고 당신이하지 않는 남자들까지)이 당신보다 작을 때 일어나는 일이라고 생각합니다.

또는 치어 리더 팀에서 거절 당하고 넘어 질 염려없이 어깨를 쉽게 움직일 수있는 몸집이 작고 기발한 소녀 갱단으로 넘어갔습니다.

또는 “날씨는 어때?”와 같이 너무나도 익숙한 문구를 견뎌야 할 때 “Tall-glass-of-water”및 “Spider Legs”와 같은 이름이 있습니다.

60 년대 후반과 70 년대 초반에는 세련된 아파트를 찾기가 어려웠 기 때문에 현지 신발 장인이 “가능한 한 많이 잘라주세요.” (실화입니다.)

아아, 시간이 지남에 따라 당신을 더 늙고 현명하게 만들 수 있습니다. 그리고 이제 나는 내 키를 좋아합니다. 사실 나는 그것의 모든 부분에 매달리고 싶다.

축소하고 있기 때문입니다.

당신도 마찬가지입니다.

나이가 들면서 짧아집니다

“사람들은 일반적으로 40 세가 지나면 10 년마다 거의 0.5 인치를 잃습니다.”라고 Andrea는 설명합니다. Singer, National Osteoporosis Foundation의 최고 의료 책임자.

70 세가 될만큼 운이 좋다면 처음에는 점차적으로 그 손실이 더욱 빨라집니다. 모든 것을 더하면 원래 시작했던 곳보다 1 ~ 3 인치 더 짧아 질 수 있습니다.

“신장 손실은 뼈, 근육 및 관절의 노화 변화와 관련이 있습니다.”라고 말합니다. JAMA 내과에 실린 연구입니다.

척추의 척추 사이에있는 젤 모양의 쿠션 인 척추 디스크는 등을 유연하게 유지하는 충격 흡수 역할을합니다.

하지만 세월이지나면서 디스크는 체액을 잃고 (우리가 태어날 때 약 80 %의 수분을 함유하고 있음) 자연적인 마모에 굴복하여 압축되고 평평 해집니다. Voila : 관절 사이의 공간이 좁아지고 몸통과 척추가 짧아집니다. .

대부분의 사람들은 60 세가 될 때까지 어느 정도의 디스크 퇴화를 경험합니다.

그러나 디스크가 수축에 대한 모든 책임을지는 것은 아닙니다. 키 : 근육도 중요합니다.

30 세부터 시작하여 근육 감소증 (골격 근육량 및 힘의 손실)으로 알려진 노화 관련 근육 손실로 인해 Harvard Health Letter는 10 년마다 근육량의 3 ~ 5 %를 차지합니다.

특히 우리를 똑바로 세우는 역할을하는 약화 된 몸통 근육은 몸을 구부린 자세를 유발하여 더 짧아 보일 수 있습니다.

바른 자세를 위해 코어를 튼튼하게 유지하려면 비용이 발생하는 “전통적인”윗몸 일으키기를 피하십시오. 허리에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 옆구리와 같은 운동으로 바꾸십시오. 다리, 널빤지 및 복부 크런치.

Psst… 인대 퇴화로 인한 발의 편평한 아치 (나이의 또 다른 부작용)조차도 키를 (작은) 노치로 낮출 수 있습니다.

“약간의 키 손실은 일반적이며 가능성이 낮습니다. JAMA 연구에 따르면, 키가 크게 감소하면 골다공증이 나타날 수 있습니다.

최대 1 천만 미국인에게 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 골다공증 인 골다공증은 골절의 위험이 있습니다. 골반이나 손목뿐만 아니라 척추에서도 골절됩니다.

척추 골절 또는 압박 골절로 알려진 “이러한 골절이 여러 번 발생하면 척추가 휘어 질 수 있습니다. 높이”라고 Singer는 말합니다.

실제로 압박 골절로 인해 척추 뼈가 붕괴되어 키가 짧아집니다.

등이 부러지면 통증이 느껴지지만 대부분의 경우 느끼지 못할 것입니다. 적어도 당장. 잠시 후 허리 통증, 무감각 또는 저림을 겪거나 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다.

등 위쪽이 앞으로 구부러 지거나 단 1 년 만에 키가 1 인치 이상 줄어든 경우 시간이 지나면 즉시 의료 전문가를 만나 골밀도 검사를 요청하십시오.

또한 척추 골절 평가, 컴퓨터 단층 촬영 (CT), 자기 공명 영상 (MRI 스캔) 또는 척추 X- 레이를 요청하는 것도 좋은 생각입니다. 척추 골절.”

신장 손실은 가변적입니다. 대학에 따르면 어떤 사람들은 10 년 동안 1 인치 이상을 잃고, 어떤 사람들은 60 세 또는 70 세 이후에만 줄어들고, 몇몇 사람들은 전혀 줄어들지 않습니다. 캘리포니아 버클리.

축소 키 = 축소되는 자아?

키를 잃으면 인생에서 우위를 잃게 될까요? 이 질문은 여성보다 키에 더 큰 비중을 두는 남성, 특히 남성을 괴롭힐 수 있습니다.

지각이 항상 현실과 같지는 않지만 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 영향을 미칠 수 있습니다.

대중적인 합의에 따르면 키가 큰 남성은 더 높은 명성과 더 나은 건강을 가진 리더로 간주되는 반면 키가 큰 여성은 “더 똑똑한”것으로 인식됩니다.

상관 관계가 완전히 명확하지는 않지만 환경이 물리적으로 도전적이었을 때 인류의 진화로 거슬러 올라갈 수있는 한 가지 이유가 있습니다.

원인 시절에 성공한 리더가된다는 것은 심각한 신체적 위험을 해결하는 것을 의미했습니다. 적합하고 당당한 인물 (읽기 : Tall)은 짧은 리더보다 강하고 강력한 리더였습니다.

하지만 좋은 소식은 남성입니다. 남성은 여성보다 축소 될 수 있지만 여성보다 축소 될 수 있다는 것입니다.

“남성은 30 세에서 70 세 사이에 점차적으로 1 인치를 잃을 수 있지만 여성은 잃을 수 있습니다. 같은 기간 동안 약 2 인치 이상입니다.”라고 Simon은 설명합니다. 그리고 Winston Churchill, Napoleon 또는 Martin Luther King Jr. (악명 높은 키인 남성)에게 절대 권력이나 지위를 얻지 못할 것이라고 말해보세요. (실제로는 어떻습니까?)

내가 키가 작아지면 체중이 줄어든다는 뜻인가요?

높이를 잃으면 BMI, 즉 측정 값이 발생할 수 있습니다. 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 조절합니다. BMI가 올라가면 “건강”에서 “과체중”까지 다른 범주로 분류 될 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 5 피트 3 이었지만 지금은 키가 5 피트 인 경우, 한때 26.6이던 BMI는 이제 29.3이되어 “비만”에 가깝습니다. 30 점).

그러나 이것이 반드시 당황하거나 다이어트를하는 이유는 아닙니다. 다양한 연구에 따르면 BMI가 약간만 증가하면 (단지 수축에만 근거한 경우) 별로 중요하지 않습니다.

BMI가 정확한 수치이지만 일부 전문가들은 이것이 귀하의 “비만”정도와 건강 위험에 대한 정확한 추정치와는 거리가 멀다고 말합니다.

수축을 멈추는 방법

할 수 없습니다. 하지만 그 영향을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

“사람들은 운동이 디스크 퇴화를 유발할 수 있다고 생각하지만 실제로는 근육과 척추를 안전하게 사용하는 것이 키를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.”라고 Michele은 말합니다. 메릴랜드 주 볼티모어에있는 존스 홉킨스 의과 대학 노인 의학부 임상 디렉터 인 벨라 토니.

운동이 신장 손실을 늦추는 데 긍정적 인 역할을 할 수 있다는 벨기에 연구와 매우 흡사합니다. Bellatoni는 빠르게 걷기, 수영 (관절을 보호하고 등과 엉덩이에 손상을주지 않고 스트레칭을 할 수있는), 필라테스 및 요가와 같은 운동을 통해 환자가 척추를 건강하게 유지하도록 권장합니다.

“Stronger 근육은 척추를 똑바로 유지합니다. 좋은 앉은 자세는 허리 통증을 예방하고 복근을 강화하는데도 도움이됩니다.”라고 덧붙였습니다.

그리고 좋은 영양은 일반적인 건강뿐만 아니라 척추 건강에도 중요합니다. 핵심은 적절한 양의 비타민 D와식이 칼슘을 섭취하는 것이라고 Bellatoni는 말합니다.

National Osteoporosis Foundation의 권장 사항은 50 세 이상의 여성이 매일 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취하고 800 ~ 1,000 개의 국제 단위 (IU)의 비타민 D를 섭취하는 것입니다.

자세한 내용은 뼈 형성 식품도 포함 된 가이드를 참조하십시오.

올해 연례 신체 검사에서 저는 1 인치 밖에 잃었다는 사실에 안도했습니다. 나는 5 피트, 8 인치의 키를 기록했다.

그것의 길고 짧은 점은 아마도 5 피트 이하의 키로 저녁 외출을했던 과거의 몸집이 작은 치어 리더들보다 여전히 키가 훨씬 더 크다는 것입니다.

누가 저를 슈퍼마켓 통로에 세우고 가장 높은 선반 위에있는 종이 타월을 집어달라고 요청하는 사람 중 한 명일 수 있습니다.

P.S. 여기의 날씨는 좋습니다. (문의 해 주셔서 감사합니다.)