금연이 산들 바람이라면 13 억 명의 사람들이 여전히 담배를 사용하지 않을 것입니다. 진실은 멈추는 것이 어렵다는 것입니다. 그러나 코로나 바이러스의 추가적인 위협으로 인해 그 어느 때보 다 중단하고 고수해야 할 이유가 많습니다. 일부 초기 데이터는 흡연자들이 COVID-19에 걸릴 확률이 낮다고 제안했지만 최근 데이터는 흡연과 COVID-19가 심각한 질병 및 사망에 대한 위험 요소를 높이는 것으로 나타났습니다. COVID-19에 걸려 입원해야하는 흡연자는 최근 세계 보건기구의 과학적 검토 및 메타 분석에 따르면 질병과 사망의 중증도가 높아질 위험이 있습니다.

욕망과 금단 증상을 완화하는 데 도움이되는 니코틴 껌 팩을 통해 알약을 터뜨리는 것까지 의료 무기고에있는 다양한 도구도 도움이 될 수있는 자연스러운 접근 방식이 있습니다. “종료는 도전입니다. 성공하기 위해서는 종종 다방면의 통합 된 접근 방식이 필요합니다.”라고 글로벌 복원력 및 웰빙 센터의 전무 이사 인 Amit Sood가 말했습니다. 계속해서 이러한 모든 자연적인 접근 방식을 혼합하여 맞 춥니 다. 좋습니다.

식이 요법을 바꿉니다.

특정 음식은 담배를 더 맛있게 만들고 다른 음식은 그다지 좋지 않습니다. 듀크 대학의 연구원들은 흡연자들에게 담배의 풍미를 만끽하게했습니다. 70 %는 붉은 육류, 커피, 알코올이 조명 효과를 높였다 고 응답했습니다. 반면에 그룹의 약 절반은 과일, 야채, 주스, 우유와 같은 건강에 좋은 음식을 담배를 피 웠습니다. Duke의 정신과 및 행동 과학과의 중독 부서 책임자 인 F. Joseph McClernon은 “금연하기 전에 과일과 채소에 담그면 담배가 덜 매력적으로 보일 수 있습니다.”라고 말했습니다. 미뢰를 곁에 두어도 다칠 수 없습니다.

달콤한 안도

금연자들이 담배를 갉아 먹는 굶주림 중 일부는 다른 것에 대한 갈망이 될 수 있습니다. “아마도 Penn State College of Medicine의 공중 보건 과학 및 정신과 교수 인 Jonathan Foulds는 흡연자의 욕구 중 30 %가 실제로 니코틴보다는 탄수화물에 대한 것입니다. 연구에 따르면 포도당 정제 (당뇨병 환자에게 판매하는 약국) 몇 개를 빠는 것이 그리움을 충족시키는 데 도움이된다고합니다. 일화 적으로, Foulds는 환자들이 대추를 선택 사탕으로 꼽았다 고 말했습니다. 그들은 “오래 지속되고 저칼로리 (1.5 온스 상자 당 120 칼로리)”라고 말했습니다. 그는 “설탕이 당신에게 좋다는 것은 아닙니다. 흡연은 더 나쁩니다. “

움직임

운동은 갈망을위한 일도합니다. Brown University의 연구에 따르면 최대 심장 박동수의 약 80 %로 격렬하게 운동 한 여성은 금연율이 향상되고 (12 주 프로그램 종료시 10 % 대비 19 %) 재발이 지속되지 않습니다. 비 운동가보다 일. 연구자들은 운동이 습관을 걷어차려는 여성의 우울증을 예방하고 긴장을 완화하며 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 또한 영국 엑서 터 대학의 연구에 따르면 운동은 뇌 활동의 변화를 유발한다고합니다. 이 연구에서 담배 이미지에 대한 MRI 반응으로 측정 한 바와 같이 중간 속도로 자전거를 타는 흡연자는 15 시간 동안 니코틴을 끊은 후 자전거를 사용하지 않는 사람보다 욕구가 적었습니다.

버디 업

그만두는 것에 관해서는 숫자에 강점이 있습니다. 치료 프로그램에 참여한 1,000 명의 금연율을 분석 한 후, 일부는 일대일로 만났고 다른 사람들은 그룹을 만난 사람들입니다. 뉴저지 의과 대학 연구원 공중 보건 대학원은 6 개월 만에 그룹 그만두는 비율이 41 % (일대일 참여자보다 12 포인트 높음)라고 밝혔습니다. 다른 UMDNJ 연구도 동의합니다. 직장에서 6 번 그룹 회의에 참석 한 사람의 40-50 % — 이야기 공유 , 웃음, 연민 — 6 개월 만에 성공적인 금연자였습니다.

말하기

사실이라고 말하기에는 너무 간단하게 들립니다. 흡연에 대해 의사와 이야기하면 금연 할 가능성이 높아집니다. . 영국의 31,000 명의 흡연자를 검토 한 결과, 의사와 환자와의 짧은 대화만으로도 금연 확률이 최대 1 년까지 3 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 자신에게 말하는 방식도 중요합니다. “중지, 그만, 포기하세요. 그만두라는 말이 너무나도 부정적입니다.”마이애미 대학교 밀러 의과 대학의 침술사이자 보완 및 통합 의학 부학장 인 Janet Konefal이 말했습니다. “우리는 사람들이 담배에 대해 반추 할 때 긍정적으로 이야기하라고 말합니다. “내가 할 수있어”와 같은 간단한 방법은 매우 강력 할 수 있습니다. “

갈망을 고수하십시오

고대 중국 의학 관행 인 침술이 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 임상 증거는 더 제한적입니다.침술 및 관련 기술에 대한 33 건의 연구를 메타 분석 한 결과 침술이 전통적인 니코틴 대체 요법보다 덜 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 많은 침술 연구 자체에 결함이 있음을 발견했습니다. 코 네팔은 연구에 따르면 침술이 뇌의 세로토닌 생성을 향상시켜 금연이 감소한다는 것을 보여줍니다. “이러한 이유로, 우리는 당신이 중단 한 날 또는 처음 72 시간 내에 치료를 받으면 침술이 가장 효과적이라고 믿습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “우리는 귀 또는 이의 침술을 사용하고 있으며 총 6 가지 치료법이 금연율을 30 % 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.”

손을 챙기십시오

대부분의 마사지는 전체적으로 이루어집니다. 몸, 하루 종일 업무, 2 분의 자기 메시지는 강력한 금연 효과를 가질 수 있습니다. 마이애미 대학의 소규모 연구에서 연구자들은 흡연자들이 한 달 동안 매일 2 분씩 귀 또는 손 마사지를했을 때 불이 덜 켜졌다는 것을 발견했습니다. “우리는 침술을 통해 귀가 신체의 마이크로 시스템이라는 것을 알기 때문에 이치에 맞습니다.”라고 Konefal은 말했습니다. 손이 성냥을 치지 않고 다른 일을한다는 추가 이점도 있습니다.

정신을 기울이십시오

신중한 명상을 들으면 끊을 때 볼륨이 높아질 수 있습니다. 위스콘신 대학교 의과 대학의 장기간 흡연자를 대상으로 한 파일럿 연구에 따르면 절반 이상 (56 %)이 명상을 가르치는 8 회의 그룹 세션과 마음 챙김 명상을 듣는 매일 연습 후 흡연을 중단 한 것으로 나타났습니다. 하루 명상은 하루에 20 분을 보내는 사람들보다 더 낫습니다. 모두 함께 : Ommmmm.

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