리버스 플라이는 어깨 뒤쪽과 등 위쪽 중간을 목표로하는 운동입니다. 해부학 적으로 이러한 근육은 후방 삼각근, 승모근 및 능형 장근 및 부근으로 알려져 있습니다. 리버스 플라이 운동으로 이러한 부위를 강화하면 어깨 부상과 단단한 가슴 근육을 예방할 수 있습니다. 체육관에서이 운동은 덤벨이나 웨이트 머신으로 수행됩니다. 체육관 장비가없는 집에있는 경우 들어 올릴 대체 체중을 찾는 것뿐입니다.

상체 동적 스트레칭을 수행하여 따뜻하게합니다. 근육과 관절을 올립니다. 동적 스트레칭은 동작 중에 이루어지며 앞으로의 요구 사항에 몸을 적응시킬 수 있습니다. 팔 스윙, 팔 서클, 어깨 롤, 교대로 발가락 터치 및 몸통 비틀기와 같은 스트레칭을합니다.

빈 갤런 주전자 2 개에 물을 채 웁니다. 전체 갤런 주전자의 무게는 약 8 파운드로이 운동을 수행하기에 충분한 무게입니다.

의자에 앉아서 허벅지로 주전자를 똑바로 잡으세요. 손바닥을 서로 향하게합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다.

역 비행 운동을 실행합니다. 가슴이 허벅지 바로 위에 올 때까지 앞으로 기울이십시오. 주전자의 손잡이를 단단히 잡고 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행 할 때 멈추고 주전자를 천천히 내리고 반복합니다. 운동하는 동안 팔꿈치를 약간 구부리고 동작의 상단에서 견갑골을 모으십시오.

팁

실행할 때 좋은 자세로 10 ~ 12 회를 목표로하십시오. 리버스 플라이.

병이 너무 무거 우면 물을 부어 무게를 조절할 수 있습니다. 32 온스와 같은 더 가벼운 물체를 사용할 수도 있습니다. 물병 또는 큰 수프 캔