특별한 경우를 제외하고 배는 동료 이과 과일 인 사과만큼이나 식단에 합당합니다. 비교는 종종 날아가고 한 식료품 주류 (기침, 사과)가 다른 하나를 가리는 경향이 있지만 섬유질이 높고 심장 건강에 좋은 배는 맛과 영양가 모두에서 그 자체로 설 수 있습니다. 다음은 “하루 배는 의사를 멀리합니다”라고 말하는 배의 이점입니다.

배의 가장 큰 이점은 무엇입니까?

Bosc, Bartlett, Red Anjou, oh my! 어떤 종류를 선택하든 상관 없나요? 일반적으로 영양소는 배마다 비슷하지만 산화 방지제는 약간 다릅니다. Shapiro는 빨간 배를 먹으면 다양한 산화 방지제를 얻을 수 있다고합니다. 녹색이므로 혼합하는 것을 두려워하지 마십시오. 어떤 종류의 배를 사용하든 모두 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 배 뉴스 플래시 : 우리 대부분은 섬유질을 충분히 섭취 할 때 공을 떨어 뜨리고 있으며, 우리와 우리의 내부를 돕는 과일을 사용할 수 있습니다. 주먹), 약 6g의 섬유질 또는 권장 일일 권장량 인 25 ~ 38g의 거의 1/4이 포함되어 있습니다.

장 건강에 대해 이야기 할 시간입니다. 배에서 발견되는식이 섬유는 소화관이 원활하게 움직이는 데 도움이됩니다. oothly 및 정기적으로 유지합니다. Real Nutrition의 설립자 인 Amy Shapiro (RD)는 “과일, 특히 배는 섬유질이 풍부하기 때문에 과일에 대해 좋아하는 점은 거의 시스템을 통과하는 빗자루처럼 작동한다는 것입니다.”라고 말합니다. 과일은 쉽게 소화되고 몸에서 독소와 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 저혈당 과일입니다. 수용성 섬유질 덕분에 배는 혈당을 급격히 증가시키지 않습니다. ” 소화관을 따라 가며 섬유질은 혈당 균형과 포만감을 관리하는데도 도움이됩니다.”라고 Maya F. Bach, MPH, RDN은 말합니다. 배는 쉽게 소화되기 때문에 단백질이나 지방과 짝을 지어 더 오래 만족할 수 있습니다.

3. 그들은 비타민 C와 같은 항산화 제의 좋은 공급원입니다. “오렌지 주스 한 잔에서 발견되는 것뿐만 아니라 배는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.”배는 약 8mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. your RDA), 세포 복구 및 세포 재생에 도움을주는 항산화 제입니다. 비타민은 또한 우리의 면역 체계와 피부, 치아 및 뼈에 강력한 힘을줍니다.

배에는 피부에 집중된 중요한 폴리 페놀과 플라보노이드도 포함되어 있습니다. “그것이 색상이있는 곳이기 때문에 이치에 맞죠?” 샤피로는 말한다. “우리는 항상‘무지개를 먹어라’라고 말하고 식품의 항산화 제는 색깔을 반영합니다.” 추가 영양분과 섬유질을 모두 얻으려면 배를 껍질을 벗기지 마십시오.

4. 배에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 나트륨이 많은 가공 식품을 많이 먹는 경향이있는 경우 “배와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 통합하면 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다.”라고 Bach는 말합니다. 중간 배에는 약 206mg의 영양소가 있습니다. 나트륨을 줄이기 위해 더 많은 칼륨을 추가하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다.

5. … 그리고 다른 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. Shapiro는 비타민 C 외에도 배에는 중추 신경계를 돕고 뇌의 힘을 높이는 항산화 영양소 인 전해질, 마그네슘 및 구리가 포함되어 있다고 말합니다.

6. 운동 전후에 맛있는 간식입니다. “높은 섬유질 함량은 운동하는 동안 활력을 유지할 것입니다.”라고 Shapiro는 말합니다. “과일에서 자연적으로 발견되는 당 성분은 운동 후 글리코겐 저장량을 보충 할 수 있도록 훌륭한 연료가 될 것입니다.” 이 쉽게 소화되고 복잡한 탄수화물은 우리 몸이 스핀 클래스에서 그것을 죽이고 운동에서 더 빨리 회복하는 데 필요한 에너지로 바뀝니다.

배를 너무 많이 먹을 수 있습니까?

무엇이든 , 그래! 섬유질이 많은 음식과 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 위장관에 고통을 줄 수 있다고 Shapiro는 말합니다. “포테이토 칩 한 봉지 대신에 앉아서 배 6 개를 먹는 것이 더 나은 결정을 내린다고 생각한다면, 당신은 어떤 의미에서 그렇습니다.하지만 당신은 최선을 다하지 못할 수도 있습니다.” (읽기 : 가스와 팽만감)

배를 즐기는 방법

인생의 가장 큰 즐거움 중 하나는 달콤하고 육즙이 가득한 배를 먹는 것입니다.하지만 다재다능한 과일은 재즈 업할 수 있습니다. 달콤하고 짭짤한 다른 요리.

“모든 사람들이 사과와 너트 버터에 대해 어떻게 생각하는지 아십니까? 나는 배에 쉽게 잠길 것입니다.”라고 Shapiro는 추천합니다. 다른 맛을 내기 위해 베이킹에 사과 소스처럼 배 퓨레를 사용합니다.상큼한 엘더베리 배 피즈 목 테일이나 블로거 Hummusapien이 제공하는이 박제 배는 단 것을 달래는 건강한 방법으로 채찍질합니다.

맛있는 측면에서 Bach는 피망과 함께 볶음 튀김에 배를 추가 할 것을 권장합니다. 양파와 주키니를 사용하거나 단맛을 내기 위해 피자 토핑으로 사용합니다 (파인애플 피자 팬 여러분). 그리고 쓴 채소와 헤이즐넛을 곁들인 샐러드에 배를 잘못 던질 수는 없습니다. 참으로 건강한 향연입니다.

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