아스파라거스를 곁들인 건강한 크리미 레몬 마늘 치킨을 만드는 데 30 분도 걸리지 않고 팬 한 개만 있으면됩니다. 바쁜 평일 밤에 완벽하고 풍미가 뛰어나고 순 탄수화물 7g에 불과합니다! 닭고기와 갓 조리 한 아스파라거스는 정말 놀라운 맛있는 레몬 마늘 크림 소스로 둘러싸여 있습니다.

나는 모두가 그들을 삼키는 경향이 있기 때문에 나는 닭 요리의 열렬한 팬입니다. 또한 닭고기는 요리하기가 쉽고 모든 종류의 재료로 훌륭합니다. 특히이 크리미 한 마늘 치킨은 완전한 식사이고 팬 하나만 있으면되므로 충분히 얻을 수 없습니다. 샐러드와 함께 제공하거나 단독으로 먹을 수 있으며 어느 쪽이든 만족감을 느낄 것입니다.

이 크림 같은 레몬 마늘 파마산 치킨을 맛본 후에는 이것을 규칙적인 로테이션으로 유지하고 싶을 것입니다. 식사 준비를하고 간단한 점심 아이디어가있는 경우에도 잘 작동합니다. 직접 해보시면 금방 푹 빠져들 것입니다.

크리미 레몬을 만들기 위해 필요한 것 아스파라거스를 곁들인 마늘 치킨

• 닭 가슴살 : 뼈없는 닭 가슴살은 육즙이 많고 식감이 훌륭하기 때문에이 요리법에 사용하는 것을 좋아합니다. 원한다면 뼈없는 껍질없는 닭 허벅지를 대신 사용할 수도 있습니다.
• 아스파라거스 : 아스파라거스를 추가하면 많은 영양소를 얻을 수 있으며 두 번째 접시를 더럽힐 필요가 없습니다. 윈윈!
• 헤비 크림 : 상상할 수 있듯이 크림 소스는 헤비 크림으로 인해 너무 풍부하고 놀랍습니다. 집이 아닌 식당에서 만든 것 같은 맛이납니다!
• 이탈리안 조미료 : 이탈리안 조미료 몇 티스푼 만 있으면 이미 맛있는 요리를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.
• 소금 & 후추 : 원하는만큼 소금과 후추를 사용하세요.
• 올리브 오일 : 저는 치킨 레시피를 만들 때 올리브 오일로 요리하는 것을 좋아합니다. 원하는 경우 다른 오일을 선택할 수 있습니다.
• 버터 : 일반적으로 무염 버터에 손을 뻗어 소금을 넣습니다. 소금에 절인 버터를 사용하는 것이 전부라면 괜찮지 만 닭고기에 소금을 많이 넣을 필요는 없을 것입니다.
• 양파 : 다진 양파는 마늘 치킨에 풍미와 깊이를 더합니다. Yum!
• 마늘 : 마늘 3 ~ 4 쪽을 다져주세요. 놀라운 맛이납니다!
• 레몬 : 레몬은 크림 소스에 신선하고 풍미가 더해지며 마늘과 크림이 잘 어울립니다. 실제로 선택 사항이지만 적극 권장합니다!
• 파마산 치즈 : 파마산을 추가하는 것은 전적으로 선택 사항입니다. 나는 그것이 여분의 풍미 향상을 제공하기 때문에 거의없이 그것을 만들지 않습니다.

요리 방법 아스파라거스를 곁들인 크리미 레몬 마늘 치킨

이 육즙이 많고 부드러운 치킨에 이빨을 가라 앉 히면 30 분 안에 채울 수 있다는 사실을 믿지 못할 것입니다.하지만 사실입니다! 닭고기에 양념을 치고 다 익을 때까지 익 힙니다.

조리 된 닭고기를 팬에서 꺼내 옆에두고 녹인 버터로 아스파라거스와 양파를 요리하기 시작합니다. 부드러워지면 진한 크림, 레몬 주스, 치즈, 소금 및 후추를 넣으십시오. 모든 재료를 함께 섞고 닭고기를 프라이팬에 다시 넣으십시오. 소스가 걸쭉해질 때까지 끓이고 원하는 소금과 후추를 추가합니다. 뜨겁게 제공하고 즐기십시오!

CAN I 식사 준비를 위해이 크림 마늘 치킨을 만드시겠습니까?

예, 식사 준비 옵션으로 쉽게 만들 수 있습니다. 치킨 한 조각을 넣고 밀폐 된 식품 용기에 아스파라거스와 소스를 골고루 나눕니다. 크리미 한 치킨은 냉장고에서 3-4 일 동안 보관됩니다.

재가열하려면 닭고기와 아스파라거스를 전자 레인지 용 접시에 놓고 종이 타월로 덮습니다. 완전히 뜨거워 질 때까지 몇 분간 데워주세요. 재가열 할 때 스토브를 사용할 수 있다면 중불로 프라이팬으로 데울 수도 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 닭고기가 마르지 않도록 뜨거워 질 때까지 데 우세요.

아스파라거스를 곁들인 크리미 레몬 마늘 치킨 (30 분!)

건강한 크리미 레몬을 만드는 데 30 분도 걸리지 않고 팬 하나만 있으면됩니다. 아스파라거스와 치킨. 바쁜 평일 밤에 안성맞춤이며 매우 풍미가 넘치고 순 탄수화물 7g입니다! 닭고기와 갓 조리 한 아스파라거스는 맛있는 레몬 마늘 크림 소스로 둘러싸여있어 정말 놀랍습니다.

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코스 : 메인 코스

요리 : 이탈리아 요리

키워드 : chicken, healthy, keto

준비 시간 : 5 분

요리 시간 : 25 분

총 시간 : 25 분

1 인분 : 4 인분

칼로리 : 607kcal

성분

• 중간 크기의 닭 가슴살 4 개 (뼈 없음, 껍질 없음)
• 이탈리안 조미료 1 큰술
• 1/2 tsp 으깬 붉은 고추, 소금, 후추 각각
• 올리브 오일 1 큰술
• 버터 2 큰술 (분할)
• 1 파운드 아스파라거스 (다듬고 3 등분)
• 1/2 컵 양파 (다진)
• 마늘 3-4 쪽 (다진 것)
• 헤비 크림 1 컵
• 레몬 주스 2 큰술
• 파마산 치즈 1/4 컵 (선택 사항)

지침

• 이탈리아 양념을 곁들인 양념 치킨, 으깬 고추 후추, 소금 & 후추. 큰 프라이팬에 올리브 오일 1 테이블 스푼을 중간 불로 추가합니다. 팬에 닭고기를 넣고 한 면당 5-6 분 동안 요리합니다. 프라이팬에서 꺼내 옆에 둡니다.
• 버터 양파와 아스파라거스를 프라이팬에 넣고 요리합니다. 2-3 분 동안 또는 부드러워 질 때까지. 마늘을 넣고 1 분도 채 안되는 시간 동안 요리합니다.
• 진한 크림, 레몬 주스 및 파마산 치즈를 추가합니다. 결합하기 위해 저어주세요. 닭고기를 팬에 넣고 3-4 분 동안 또는 소스가 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 필요한 경우 소금 & 후추를 맛보고 조절합니다. 소스가 너무 진하면 1/4 컵의 물, 닭고기 육수 또는 육수를 추가합니다.

동영상

장비

영양

서빙 : 1 인분 (요리의 1/4) | 칼로리 : 607kcal | 탄수화물 : 10g | 단백질 : 55g | 지방 : 39g | 포화 지방 : 20g | 콜레스테롤 : 245mg | 나트륨 : 546mg | 칼륨 : 1184mg | 섬유질 : 3g | 설탕 : 3g | 비타민 A : 2040IU | 비타민 C : 14mg | 칼슘 : 176mg | 다리미 : 4mg

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