이 기사는 다음을 제공합니다.

1. 남성용 체지방률 차트
2. 여성을위한 체지방률 차트
3. 사진이있는 다른 체지방률

시작하기 전에 다음과 같이 말씀 드리겠습니다.

귀하의 사진 또는 이러한 저작권이있는 경우 알려주십시오. 대체하거나 이에 대한 크레딧을 드릴 것입니다.

최근에 제 블로그를 팔로우 한 사람으로부터 이메일을 받았습니다. 꽤 오랜 시간 동안 그는 체지방률 10 %에 도달 할 수있는 방법을 조언해야했습니다.

그는 이메일에 체지방률 (%) 범위에있는 것과 비슷한 사진을 첨부했습니다.

그의 개인 사진은 사용하지 않았습니다. 위의 것과 매우 유사합니다.

이제 그는 자신이 14-15 %라는 인상을 받았으며 실제로는 훨씬 더 긴 도로를 가지고있을 때 10 %에 도달하기 위해 살을 빼야 만했습니다.

그러므로 저에게 이메일을 보낸 사람과 비슷한 많은 사람들이 직면 한 혼란을 해결하기 위해이 기사를 썼습니다.

기본 사항-간단한 용어로 설명되는 체지방

체지방은 총 지방 질량을 총 체중으로 나눈 값입니다. 지방 조직이라고하며 주요 역할은 에너지를 제공하는 것입니다. 몸의 1 파운드에는 3,500 칼로리가 저장되어 있습니다.

예를 들어 체지방이 7 %이고 체중이 180 파운드라고 가정 해 보겠습니다. 체지방은 12.6 파운드로 44,100 칼로리의 에너지가 있습니다 !!

체지방은 에너지를 제공하는 것 외에도 장기를 단열하고 쿠션을 제공합니다. 이러한 유형의 지방은 장기를 둘러싸고 주로 복부 지방을 구성하는 내장 지방이라고합니다.

다른 유형의 지방은 피부 아래 지방 인 피하 지방입니다.

여성을위한 체지방률 차트 :

보디 빌딩 대회에 참가하지 않는 한 아래로 내려가는 것이 분명합니다. 6 % 체지방은 쓸모가 없습니다. 범위가 14 % 미만인 여성의 경우

여성은 가슴에 필수 지방, 생식 목적으로 엉덩이에 필수 지방이 있으므로 필수 지방은 8-10 %입니다.

남성의 경우 신체가 장기를 기능하고 보호하는 데 필요한 필수 지방 수준은 2-3 %입니다.

남성 %; Women %

이것은 2007 년에 패션 포트폴리오를 완성했을 때 달성 한 범위입니다. 여기에서 복근이 명확하게 정의되고 얼굴이 매우 각이졌으며 근육 분리와 혈관이 뚜렷했습니다.

대부분의 피트니스 모델 인 할리우드 / 볼리우드 배우는이 범위에 있어야합니다. 우리는 LEAN-ESS를 기념하는 세상에 살고 있습니다.

다음은 배우의 체지방률 차트입니다.

참고로,이 체지방 범위는 지속 가능하지 않습니다. 이 배우들의 대부분은 영화 역할을 추구하지 않을 때 확실히 더 뚱뚱합니다.

여성의 해당 범위는 14-17 %입니다. 이것은 다시 경쟁하는 여성 운동 선수 / 피트니스 모델을위한 것입니다.

남성 %; 여성 %

현재이 기사를 쓰는 시점입니다. 나는 이것이 모든 남자가 유지하기에 ‘이상적인’범위라고 강하게 느낀다.

다시 이것은 여전히 매우 개인적인 결정이지만, 당신이 피트니스 모델 / 배우 또는 보디 빌더가 될 계획이 아니라면 , 10 % 미만으로 내려가는 것은 희생 할 가치가 없습니다.

남성의 이상적인 체지방률

여성은 어떻습니까?

이 범위는 좋아하는 여배우 / 패션 모델을 모두 찾아보세요. 그들의 주요 초점은 근육을 표시하는 것이 아니라 정의 된 깎인 / 각진 얼굴, 납작한 정의 된 배, 모양의 다리 및이 체지방 범위에있는 것만으로도 가능합니다!

이 범위는 여전히 매우 낮은 것으로 간주되며 유지 관리가 매우 어렵습니다.

남성 %; 여성 %

남성의 경우 근육 정의가 사라지기 시작합니다. 분리, 혈관도 지방층에 의해 덮이기 시작합니다.

6 팩을 무게로 작업하고 뭉툭하게 만들었다면 아직 6 팩을 볼 수 있지만

여성은 가슴, 엉덩이, 그리고 허벅지. 근육량이 좋으면이 범위에서 가장 잘 보일 수 있습니다.

여성은 가슴, 엉덩이 및 허벅지에 더 많은 지방을 저장하기 시작합니다. 근육 질량이 좋으면이 범위에서 가장 잘 보일 수 있습니다.

최선의 외모와 최적의 건강 상태를 원하는 여성이 가질 수있는 최상의 범위라고 생각합니다.

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연구에 따르면 여성이 20 % 미만으로 떨어지기 시작하면 ‘여성 운동 선수 삼인조’를 개발할 수 있습니다.

여성 운동 선수 삼인조는 생리 기능 장애, 낮은 에너지 가용성 (또는 섭식 장애 없음), 골밀도 감소; 스포츠에 참여하는 젊은 여성들 사이에서 비교적 흔합니다.

이 잠재적으로 심각한 상태의 진단과 치료는 복잡하며 종종 학제 간 팀이 필요합니다.

체조, 피겨 스케이팅, 발레, 거리 달리기, 다이빙 및 수영과 같은 운동 활동은 다음을 강조합니다. 낮은 체중과 날씬한 체격은 또한 여성 운동 선수 트라이어드를 개발할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Men; 여성 %

남성의 경우 식스 팩이 완전히 사라집니다! 배가 튀어 나오고 얼굴이 둥글게 보이기 시작합니다.

여기 체지방률이 18 ~ 20 %입니다 (얼굴과 체격에 큰 차이가 있습니다.

제가 들고 다니는 근육량에는 큰 차이가 없습니다. 오른쪽은 체지방이 10 % 일 때입니다. 얼굴에도 큰 차이가 있습니다.

여성에게 희소식은 %가 여전히 매우 바람직한 범위라는 것입니다!

활동적인 라이프 스타일을 가지고 있다면 유지하기가 매우 쉽습니다.

여성의 체지방률 차트를 참조하면 사진의 여성은 근긴장도가 좋고 배는 거의 평평하고 곡선이 좋습니다.

모든 남성에게 적합 🙂

남성 %; 여성 %

미적 목적을 위해 남성은 14 % 미만을 목표로하고 여성은 약 22 %에 집중해야합니다.

외모에 신경 쓰지 않는 범위는 어떻습니까?

그러나 복부 지방에 신경 쓰지 않으면 얼굴이 둥글게 보이지만 이 범위에 있으면 건강에 영향을 미칠 수 있을지 걱정됩니다. 계속 읽으십시오 …

이 경우 Amercian Council on Exercise (ACE)에서 권장하는 차트를 살펴 보겠습니다.

연구 및 데이터에 따르면 남성의 경우 활동적인 생활 방식과 좋은 식습관을 유지하는 한 체지방 범위가 최대 24 %까지도 괜찮습니다. 여성의 경우 권장되는 상한 범위는 31 %입니다.

결론

해당 체지방 범위의 남성과 여성에 대한 차트와 사진은 아이디어와 단순한 추정치를 제공합니다.

그러나 실제로 체지방 범위와 외모는 여러 요인에 따라 달라집니다. 사람이 더 근육질이면 체지방이 더 많더라도 더 적다고 착각 할 것입니다.

이 사진에서 Mark Walberg가 몇 퍼센트 일 것이라고 생각하십니까?

약 20 ~ 24 %! 글쎄요, 정말 추측하기 어렵지만, 만약 사람이 더 많은 근육량을 가지고 있다면 그는 다른 것보다 더 날씬한 착각을 줄 수 있습니다. 특히 옷을 입었을 때 더욱 그렇습니다.

다른 것은 상당히 중요합니다. 지방 세포가 분포하는 곳입니다.

스키니-뚱뚱한 사람 (나와 같은 수백만)의 경우 지방을 저장하는 사이트는 뱃속에 있습니다 (예, 나는 모든 잘못된 곳을 알고 있습니다). Mark Walberg와 같은 사람에게는 온몸에 문제가 있습니다.

장비 없이도 체지방률을 예측할 수있는 좋은 출발점이 되었기를 바랍니다.

관련 :

체지방률을 측정하는 3 가지 방법