하루에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 “칼로리 결핍”이라고하며 많은 체중 감량 방정식의 기초가됩니다. 일일 칼로리에서 일일 칼로리를 뺀 값 = 칼로리 결핍입니다. 먼저 이해해야 할 것은 1 파운드의 지방은 약 3,500 개의 추가 칼로리로 구성되어 있다는 것입니다. 따라서 1 파운드의 지방을 빼기 위해서는 칼로리를 생성해야합니다. 3,500 칼로리의 부족입니다. 예를 들어 일주일에 1 파운드를 감량하고 싶다면 ~ 3,500 / 7 = 500입니다. 이는 하루에 전체적으로 마이너스 500 칼로리를 의미합니다.

결핍을 만들 수있는 방법은 세 가지뿐입니다. 매일 칼로리 :

1. 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취합니다. 신체는 에너지 (칼로리 ) 호흡, 소화, 순환, 사고 등 삶에 필요한 기본 기능을 신체가 수행하도록합니다. 당신의 BMR이 무엇인지 당신은 평균 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정 할 수 있습니다. 또한 목욕, 청소, 걷기, 타이핑 및 운동 (매일 더 많은 칼로리를 사용함)과 같은 일상적인 활동을 통해 일부 칼로리를 소모합니다. 따라서 매일 더 적은 칼로리를 섭취하면 소모해야하는 초과 칼로리가 줄어 듭니다. 이를위한 쉬운 방법으로는 패스트 푸드 나 정크 푸드를 줄이고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 먹고, 저지방 단백질을 먹고, 나쁜 지방을 줄이고, 물을 더 많이 마시는 것이 있습니다.

2. 신체 활동을 늘려서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하십시오. BMR을 지원할만큼 충분한 칼로리를 섭취하지만 운동을 더 추가하면 “단순히 추가 칼로리를 태워서 칼로리 결핍이 발생합니다. 이것은 처음부터 과식하지 않는 경우에만 효과가 있습니다.” 예 : 매일 500 칼로리를 추가로 태우기 위해 운동을 더 많이하면 “1 주일에 약 1 파운드의 지방을 잃게됩니다 (500 칼로리 x 7 일 = 3,500 칼로리). 더 많이 운동하거나 매일 운동을 더 추가 할 수 있습니다. 몇 가지 아이디어 : 운전 장소보다 자전거를 타거나, 항상 계단을 이용하고, 책상에 앉기보다 직장에서 움직이고, 아이들이나 개와 놀아주고, TV를 보면서 스쿼트를하세요. 끝이 없습니다!

3. 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 태우기위한 운동의 조합입니다. 체중을 줄이고 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 상당한 칼로리 결핍을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신이 “그렇게 자신을 박탈하거나 미친 양으로 운동 할 필요가 없기 때문에 덜 먹는 것과 운동을 병행 할 때. 연구에 따르면식이 요법과 운동의 조합은 한 가지 방법 만 사용하는 것보다 더 많은 체중 감량을 증가시키기 위해 복합적입니다.” 이론은 운동이 대사를 증가 시킨다는 것입니다 지방 연소가 훨씬 더 큽니다. 예 : 식단에서 하루에 200 칼로리를 줄이고 운동으로 하루에 300 칼로리를 소모했다면 “주당 약 1 파운드가 줄어 듭니다. 위의 다른 예와 비교하면 거의 같은 비율로 체중이 감소합니다.” 식단이나 운동 루틴을 극단적으로 변경하지 않아도됩니다.

성공적인 체중 감량의 핵심은 일관성입니다. 시간이 지남에 따라 칼로리 부족이 “추가”되고 추가 체중이 감소합니다. 그러나 칼로리 섭취와 운동은 매우 정확해야한다는 것을 기억하십시오. 결국 그것은 수학 방정식이기 때문입니다. 간단한 수학처럼 보이지만 우리 몸은 실제로 매우 복잡합니다. 또한 방정식에 고려할 수있는 감정, 호르몬, 스트레스 등이 있으므로 항상 기대하는 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 방정식 만.