상쾌하고 시원한 간식 인 수박은 최근 몇 년 동안 다이어트하는 사람들이 선택하는 과일로 그 이름이 알려졌습니다. 일반적으로 바비큐 스프레드 또는 과일 플래터와 함께 제공되는 재미 있고 맛있는 과일이지만 다양한 건강상의 이점도 제공합니다.

수박은 무엇으로 구성되어 있습니까?

이름 수박은 92 %의 물입니다! 나머지 8 %에는 항산화 제와 섬유질이 포함되어있어 칼로리가 낮지 만 섬유질로 가득 찬 옵션으로 몸을 채우고 과도하게 먹을 수 있습니다. 특히 그 씨앗은 영양이 풍부한 종자 중 하나이며 단백질, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 마그네슘, 아연 등을 함유하고 있습니다.

수박 한 컵 46 칼로리와 9 그램의 설탕을 함유하고 있으며 비타민 C, 리코펜, 베타 카로틴, 시트룰린과 같은 다양한 영양소와 아미노산을 제공합니다.

수박이 체중 감량에 좋은가요?

수박은 간식을 먹을 공간이 없도록 붐비거나 좋은 음식을 채우는 데 도움이되는 슈퍼 푸드입니다. 칩 한 봉지 또는 사탕 한 줌과 같은 빈 칼로리 음식에. 섬유질 함량 때문에 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 설탕이 첨가 된 가짜 및 인공 식품을 섭취 할 때 발생하는 혈당 급증을 유발하지 않습니다. 수박은 그 자체로도 훌륭하기 때문에 단 것을 만족시키고 칼로리를 낮게 유지하며 건강한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

체중 감량에 관해서는, 전문가들은 수박 다이어트와 같은 단일 성분 해독의 이점에 대해 경계합니다. 등록 영양사 Sheri Vettel은 “빠른 치료를 위해 한 가지 음식에 의존하는 것은 체중 문제의 근본 원인을 해결하지 못하는 일시적인 해결책 일뿐입니다. ” 그녀는 “체중 감량은 유행하는 다이어트가 아닌 라이프 스타일로 접근하는 것이 가장 좋습니다.”라고 강조합니다.

3-4 일 동안 수박 만 먹거나 수박 주스 만 마시면 독소를 제거 할 가능성이 높습니다. , 염분 또는 과도한 수분 섭취. 그러나 대부분의 유행 다이어트와 마찬가지로 이것은 장기간 체중을 줄이는 지속 가능한 방법이 아닙니다. 과일을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 균형 잡힌 식사 후 디저트로 제공하거나 간식으로 제공합니다. 이렇게하면 식단의 다른 영역에서 필수 거시적 영양소 및 미량 영양소를 지속적으로 획득하면서 과일의 혜택을 누릴 수 있습니다.

수박을 더 많이 섭취 할 때의 이점.

수박 식단이 체중을 줄이는 확실한 방법은 아니지만 건강하고 다양한 식단의 일환으로 수박을 더 정기적으로 섭취하면 더 건강한 체중과 생활 방식에 도움이되는 다른 건강 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

수박에는 영양소가 들어 있습니다. 비타민 C, 리코펜, 베타 카로틴 등은 모두 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 항산화 제는 만성 질환 발병 위험을 줄이고 손상된 조직을 복구하며 감기에 맞서기위한 체력을 몸에 제공 할 수 있습니다. 특히 리코펜은 수박에 생생한 붉은 색을 부여하는 카로티노이드이며 호흡기의 염증을 낮추는 역할을합니다.

2. 혈압을 낮출 수 있습니다.

If 고혈압에 시달리는 경우 식단에 수박을 더 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Hypertension이 실시한 연구에 따르면 수박 추출물을 섭취 한 고혈압 전단계 또는 고혈압 1 기 성인은 발목 및 상완 혈압이 감소했습니다. 이는 체내의 혈관을 이완시켜보다 효율적인 혈류를 가능하게하는 가스 인 산화 질소를 신체가 생성하는 데 도움이되는 시트룰린 함량 때문일 수 있습니다.

3. 수분을 공급합니다.

신선하고 수분을 공급하는 간식을 위해 수분이 많은 수박 조각을 깨물고있는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 수분 함량이 92 % 인 수박은 씹고 싶은 것을 갈망 할 때 갈증을 해소하세요. 칼륨이 풍부하여 수분 유지에 필수적인 손실 된 전해질을 대체 할 수 있습니다.

4. 근육통을 줄일 수 있습니다.

수박 한 조각이 운동 후 통증과 통증에 도움이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 위에서 언급했듯이 수박에는 운동 후 회복을 돕는 것으로 알려진 아미노산 L- 시트룰린이 포함되어 있습니다. 시트룰린은 혈류를 증가시키고 양성 단백질 합성을 촉진하고 아미노산 분해를 줄여 근육에 영향을줍니다.

5. 피부, 모발 및 시력을 개선 할 수 있습니다.

수박에는 베타 카로틴이 풍부합니다. 체내에서 비타민 A로 분해되는 분자입니다. 비타민 A는 피부의 자연스러운 광채를 높이고 추가 모이를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 당신의 머리카락을위한 sturization. 또한 적혈구 촉진, 새로운 세포 성장, 시력 개선에 도움이됩니다.

수박 식단의 잠재적 위험.

수박 식단은 매일 필요한 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질을 섭취하지 못하도록하는 제한적인 식품 계획입니다. 일반적으로 건강한 사람이라면 해독 후 신체가 정상적인 기능으로 쉽게 전환 될 가능성이 높습니다. 그러나 수박을 너무 많이 (일반적으로 하루에 4 컵 이상) 섭취하면 몸에 물이 과도하게 추가되어 팽만감, 설사 또는 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

제한적인 음식 계획이나 식단은 등록 영양사 또는 공인 영양사와 같은 의료 전문가의 지원. 건강을 개선하려면 다양하면서도 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 건강 코치의 도움을 받으면 건강 관련 목표를 달성하고 RD, 영양사 또는 의사가 제공 한 권장 사항을 구현하는 데 도움이 될 수 있습니다!

사실 분석

수박은 즐겁고 영양가있을뿐만 아니라 장기적이고 지속 가능한 체중 감량과 전체적인 건강 목표에 도움이 될 수있는 슈퍼 푸드라는 것은 분명합니다. 과용 할 이유가 없습니다. 유행하는 다이어트는 즉각적인 결과를 가져올 수 있지만, 적당히 과일을 식단에 통합하는 것이 좋습니다.

균형하고 영양가있는 식단을 고수하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. IIN 샘플을 확인하여 지속 가능한 식단과 생활 방식을 바꾸는 데 유용한 도구를 알아보세요. 오늘 수업!