옷이 헐거워지고 가늘게 느껴지지만 체중이 줄지는 않나요?
몸무게는 체중 감량 여정의 일부입니다. 체중은 단순히 숫자가 아니라 자신에 대한 감정을 실제로 바꿀 수있는 것입니다. 아침에 먼저 체중계를 밟고 그 숫자가 이전보다 낮 으면 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다. “더 높으면 하루가 아래로 슬라이드에서 시작될 수 있습니다. 이것이 당신이라면, 체중 감량의 요점은 체지방을 줄이고 더 건강 해지는 것임을 기억하십시오. 체중계에 초점을 맞추는 것이 반드시 체중 감소 목표를 해치는 것은 아니지만, 혼자 집중하는 것은 당신이 체중 감량에있을 때에도 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 1. 체중계는 근육, 지방, 물, 뼈, 장기, 음식 등의 모든 것을 측정하며 계속 변동합니다. 체중 변화는 전체적으로 볼 수 있습니다. 하루, 무엇을 얼마나 자주 먹고 마시는 지, 얼마나 자주 화장실에 가느냐, 물이 남아 있는지 여부에 따라 다릅니다. 체중계의 체중은 얼마나 많은 근육을 얻었는지, 잃어버린 지방. 보디 빌더의 몸무게는 여분의 근육 때문에 차트에서 벗어날 수 있지만 “그가 과체중이거나 뚱뚱하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 거의 항상 체지방 감소와 관련하여 인치가 감소합니다 .2. 체중이 아닌 인치, 이것은 신체가 재구성을 겪고 있음을 의미합니다. 칼로리가 부족한 상태에서 근력 운동을하면 신체가 지방을 잃고 근육량이 줄어 듭니다. 또한 근육이 더 강해지도록 피로 할 때까지 근육을 작동시킬 수도 있습니다. 이렇게하면 체지방의 일부를 잃고 근육으로 대체하게됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 높습니다. 근육은 체지방보다 공간을 덜 차지합니다. 따라서 많은 공간을 차지하는 지방을 잃을 때 더 적은 공간을 차지하는 무 지방 질량 (예 : 근육)이 더 많이 남게됩니다. 예를 들어, 여기 사진에서 체지방 20 %가 대부분 근육으로 이루어진 130lbs 여성 (왼쪽)은 대부분 지방으로 이루어진 35 % 체지방을 가진 130lbs 여성 (오른쪽)보다 훨씬 작고 가늘게 보입니다. 이제 어느 것이 더 낫다고 생각하십니까? 3. 지방을 빼려고하는 동안 근육을 키우면 신진 대사가 증가하여 지방 감소 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 근육을 늘리고 인치를 줄임으로써 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 단기적으로는 체중 감량에 도움이되지 않지만 장기적으로는 체중 증가를 조절하고 잠재적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 신진 대사가 높으면 많은 질병에 걸릴 위험이 적습니다. 진행 상황을 추적하는 가장 좋은 방법은 두 가지를 조합하는 것입니다. 사실은 진행 상황을 더 많이 측정 할 수있는 방법이 많기 때문입니다. 몇 주 동안 몸무게가 움직이지 않고 인치가 급격히 떨어질 수 있습니다. 다른 주에는 아마도 그 반대 일 것입니다. 어느 쪽이든 궁극적 인 성공에 중요한 진전이 있음을 알고 있습니다. 또한, 더 나은 수면, 옷이 느슨해지고, 더 건강한 피부, 더 많은 에너지, 더 나은 소화, 기분 개선 등과 같은 다른 변화를 관찰하십시오. 체중 감량 목표는 빠르게 체중을 줄이는 것이 아니라 전반적인 건강을 개선하는 것이어야합니다. 더 잘 먹고 운동에 집중하십시오. 일주일에 1 ~ 2 파운드에서 10 일 정도의 체중 감량은 체중 감량을위한 지속 가능한 방법이며이를 유지하는 데 필요한 생활 방식을 변경합니다.