첫 아기를 낳은 후 체중 감량을 시작하기로 결심했을 때 저는 아들을 위해 배타적으로 펌핑을했고 체중 감량 시도가 모유 공급에 영향을 미칠까 걱정했습니다. 또한 모유 수유에 필요한 추가 칼로리가 얼마인지 확신 할 수 없었습니다. 몇 가지 조사를 마친 후 모유를 펌핑하여 연소 한 정확한 칼로리 수를 계산하는 공식을 알아 냈습니다.

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내가 아들을 임신했을 때 55 파운드가 늘 었는데, 이는 권장 체중 증가보다 20-30 파운드가 더 많은 것입니다. 그 이유 중 일부는 제가 항상 배가 고프고, 일부는 물이었고, 대부분은 “내 감정을 먹고”있었기 때문이라고 생각합니다.

첫 아이가 태어나 기 전의 유산 (그 중 하나는 임신 첫 번째 임신 이후) 이었기 때문에 아이스크림 형태로 다룬 아이에 대해 많은 불안감을 느꼈습니다.

그래서 제 아들이 태어 났을 때 태어나 자마자 나는 몸이 무겁고 최대한 빨리 아기의 체중을 줄이고 싶었습니다. 산후 첫 달 동안 아기, 태반, 양수를 구성하는 10 파운드와 물 20 파운드 정도를 잃었습니다.

그 결과 약 25 파운드를 잃게되었고 가능한 한 빨리하고 싶었지만 “규칙”이 정확히 무엇인지 확신 할 수 없었습니다. 몇 시간 후에 인터넷에서 증거 기반 답변을 검색 한 후 찾은 정보입니다.

우유를 만들 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?

많은 모유 수유 자료는 모유 수유 중에 추가로 300-500 칼로리를 소모한다고 알려줍니다. 체중 감량에 관해서는 이와 같은 모호함이 나를 미치게 만듭니다. 개인적으로 저는 제가 무엇을 태우고 있는지, 따라서 얼마나 많이 먹어야하는지에 대해 매우 구체적으로 이해하면 훨씬 더 잘합니다.

배 고플 때 모호한 “300-500″칼로리는 정말 실망 스럽습니다. , 실제로 200 칼로리를 더 섭취해도 여전히 체중 감량에 성공할 수 있을지 모르겠 기 때문입니다.

여기 독점적으로 펌핑하는 것이 실제로 이점이있는 한 가지 영역이 있습니다! 우유 생산량을 쉽고 정확하게 측정하기 위해 생산하는 우유의 양을 정확히 알 수 있습니다.

따라서 우유의 칼로리 생산량을 계산하는 것은 매우 쉽습니다. 우유는 20 칼로리 (10ml는 6.8 칼로리)이며,이 에너지는 가슴에서 자연스럽게 생성되지 않습니다. 따라서 하루에 20 온스를 펌핑하면 아기에게 먹이를주기 위해 추가로 400 칼로리를 사용하게됩니다. 온스, 600 칼로리 등등.

아들과 한때 저는 하루에 50 온스를 펌핑했습니다. 생산되는 우유의, 000 칼로리. 그것은 300-500보다 훨씬 더 많은 것입니다. 이것은 제가 왜 그렇게 배고픈 지 그리고 왜 모호함이 나를 미치게 만들 었는지 설명 할 것입니다.

그래서 얼마나 많은 여분의 기본 추정치를 결정하는 쉬운 방법입니다. 모유 수유로 인해 소모되는 칼로리는 하루 동안의 총 펌핑 출력량에 20을 곱하는 것입니다.

이제, 당신이 독점적 인 펌퍼가 아니고 얼마나 많은 우유를 만들고 있는지 확인하고 싶다면 , 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 이 같은 체중계를 사용하여 매 수유 전후에 아기의 체중을 하루 동안 취하십시오. 아기가 얼마나 먹었는지 결정하기 위해 후 체중에서 이전 체중을 빼십시오. 하루가 끝날 때 모든 수유에서 아기의 섭취량을 합하고 20을 곱하면 추정치가 좋습니다!
• 아기에게 24 시간 동안 젖병을 먹이고 그 수를 곱하십시오. 20 온스를 펌핑합니다.

더 정확한 값을 원하십니까?

20을 곱하는 것은 실제로 우유를 만드는 데 필요한 에너지를 고려하지 않습니다. 우유를 만드는 것은 연료가 필요한 신체 기능입니다. 내가 처음에이 글을 쓴 후, 그녀의 수유 상담 시험을 공부하는 독자는 생산 효율 (또는 우유를 만드는 데 필요한 에너지의 양)이 생산 된 에너지의 80 %라고 저에게 편지를 썼습니다. 이 수치를 뒷받침하는 다른 연구를 찾을 수있었습니다.

그러므로 모유 수유로 소모하는 총 칼로리는 우유의 칼로리와 우유 생산에 필요한 에너지입니다.

펌핑은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 모유 수유 칼로리 소모량 계산 공식

다음은 예입니다. 20 온스를 펌핑하면 여기에 우유에있는 20 칼로리를 곱한 다음 .8 (생산 효율)로 나누어 모유 수유로 소모 된 총 칼로리 (만드는 우유와 에너지 포함)를 얻습니다. 우유 만들기). 따라서 모유 수유로 인한 총 칼로리 소모량은 다음과 같습니다.

(20oz * 20 칼로리) / 0.8 = 총 모유 수유 칼로리 500 (모유 자체에서 400 칼로리, 우유를 만들기위한 추가 에너지 100)

아래의 모유 수유 칼로리 소모량 계산 공식에 온스 수를 입력하세요.

(# of oz * 20) /0.8 = 총 모유 수유 칼로리

다음은 미터법 버전입니다.

(# of ml * .68) /0.8 = 총 모유 수유 칼로리

펌핑은 간호와 동일한 양의 칼로리를 소모합니까?

중요한 것은 생산되는 모유의 양입니다.

그러므로 아기를 수유하고 있고 그녀가 챔피언처럼 간호를하지만 신체가 펌프에 잘 반응하지 않고 일할 때 많은 양의 우유를 펌핑하십시오. 우유를 적게 생산하기 때문에 수유 중일 때보 다 펌핑 세션에서 소모하는 칼로리가 적습니다.

반면에 독점적으로 펌핑 중이고 과잉 공급이 많다고 가정 해 보겠습니다. 아기가 먹는 것보다 더 많은 우유를 생산하기 때문에 수유중인 경우보다 더 많은 칼로리를 소모하고 있습니다.

체중 감량시 엄마가 직면하는 모유 수유의 네 가지 과제

‘정상적인’체중 감량과 비교하여 산후 체중 감량을 다른 (그리고 더 어렵게) 만드는 몇 가지가 있습니다. 특히 수유 중이거나 펌핑 만 할 때입니다. 여기에 큰 문제가 있습니다.

도전 # 1 : 호르몬

신생 엄마는 모유 수유 중 체중 감량과 관련하여 두 가지 범주 중 하나에 해당하는 것 같습니다 * :

• 엄마 빠르고 쉽게 체중을 줄이고 젖을 뗄 때까지 원하는 것을 먹을 수 있습니다. (그런 다음 섭취량을 적절하게 조절하지 않으면 체중이 약간 늘어날 수 있습니다.)
• 엄마는 아기의 체중이 적당히 줄지 만 그녀가 젖을 뗄 때까지 5 ~ 10 파운드를 추가로 추가합니다.

* 이것은 내 경험, 친구의 경험, 부모의 책을 읽는 데 너무 많은 시간을 소비하여 배운 내용을 기반으로합니다. g 게시판.

개인적으로 저는 아들과 함께 첫 번째 범주에 속했고 딸과 함께 두 번째 범주에 속했습니다. 첫 번째가 더 낫다고 말할 필요가 있습니까? 첫 번째 그룹이라면 예! 두 번째 단계에있는 경우, 이것이 드문 일이 아니며 이유를 뗄 때 문제가 해결되기를 바라는 것 외에는 할 수있는 일이별로 없습니다. 또한 호르몬이 당신과 싸우고 있고 이것이 일시적 일 가능성이 있다는 점을 감안할 때 남은 아기 체중을 줄이는 데 얼마나 많은 노력을 기울이고 싶은지 고려할 수 있습니다.

과제 # 2 : 격렬한 식욕

하루에 25 온스의 우유를 펌핑하는 경우, 매일 5 마일을 달리는 것과 동일한 양의 추가 칼로리를 태우는 것입니다. 배가 고프 실 겁니다!

이 문제를 해결하기 위해 제가 한 두 가지 일 – 첫째, 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어 체중 감량을 위해 보통 1500 칼로리를 먹는다면, 얼마나 많은 모유 수유 칼로리를 태우고 있는지 파악하고 매일 섭취하는 총 칼로리에 추가하십시오. 두 번째는 손에 쉽고 체중 감량 친화적 인 간식을 많이 준비하는 것입니다. 제가 평소에 먹는 간식은 허쉬 키스와 함께 매주 초에 만드는 엄청난 과일 샐러드 몇 스푼입니다. 과일의 대부분과 Kiss의 지방 사이에는 적당히 채워집니다.

과제 # 3 : 수면 부족

수년 동안 연구 결과 체중 증가와 수면 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 박탈감, 그래서 의사와 체중 감량 전문가가 체중 감량을 시도하는 사람들에게주는 조언은 밤에 8 시간 연속으로 잠을 자라는 것입니다. 아기가 태어나면 분명히 일어나지 않을 것입니다. (정말 운이 좋지 않다면!)

하지만 아기가 조금 더 늙어 가면 그럴 수 있기를 바라며 숙면을 취하는 것이 따라야 할 좋은 조언입니다. 하지만 그 전에 어떻게해야할까요?

수면과 체중 증가의 문제는 수면 부족으로 인해 신체가 더 많은 음식을 원하게된다는 것입니다. 구체적으로 정크 푸드입니다. 좋은 소식은 고 칼로리 음식을 많이 먹으려는 충동을주지 않는다면 아마 괜찮을 것입니다. 수면 부족 자체가 칼로리 in / calories out 방정식에 영향을주지 않는 것 같습니다. . 그러나 이것이 정말 힘들다면, 잠을 잘 수 없을 때 체중 감량이 너무 어려울 수 있음을 인식하고 아기가 더 오래 자고있을 때까지 체중 감량을 시도하기를 기다리십시오.

과제 # 4 : 아기가 있고 더 이상 자유 시간이 없습니다

아기의 새로운 엄마가되면 자신에게 시간을 보내기가 어렵습니다. 나는 이것이 두 가지 이유로 체중 감량 도전이라고 생각합니다. 분명한 것은 운동 할 시간이 적다는 것입니다. 이에 대해서는 다음 게시물에서 설명하겠습니다.

하지만 덜 분명한 것은 스트레스를받을 때 대처하기가 더 어렵다는 것입니다. 아기가 있기 때문에 아기를 낳을 수있는 방법 (산책, 목욕, 친구들과 외출)이 있습니다. 무언가를 먹고 기분이 좋아지는 것이 훨씬 쉽습니다.(나는 내 감정을 먹는 경험이 많습니다. 아들을 임신했을 때 갔던 모든 초음파에 대해 여분의 스트레치 마크가 있다고 생각합니다!) 나를 위해, 이것을 처리하는 첫 번째 단계는 내가 무엇인지 인식하는 것입니다. m하고 있습니다. 거기에서 스트레스로 인해 먹지 않도록 노력할 수있는 계획을 세울 수 있습니다.

모유 수유 중 체중 감량에 대한 자세한 정보를 원하십니까? 여기에서 운동 및 모유 수유에 대한 내용과 모유 수유 중 체중 감량 경험을 읽을 수 있습니다.