팽만감은 일반적으로 장의 과도한 가스로 인해 복부가 꽉 차고 팽팽하고 팽창하는 문제입니다. 유성 및 가스 팽창, 트림 및 헛배는 인구의 일부에서 흔하지 만 성가 시지만 건강에 해롭지는 않습니다. 대부분의 경우, 이는 실제로 정상적인 복부 가스 양에 과민 반응을 일으 킵니다 (음식을 먹을 때 공기를 삼키는 것). 이러한 이유로 가스가 많은 환자는 식사 중에 삼키는 공기의 양을 줄이고, 식사 중 열띤 대화를 피하고, 음식을 천천히 씹고, 식사 중에 적은 양의 수분을 섭취해야합니다. 적절한 식단은 가스를 상당히 줄여 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 금지 된 음식은 무엇이며 어떤 음식이 가스와 싸우도록 허용됩니까? 다음은 Madrid Health Service의 1 차 진료 전문가의 권장 사항입니다.

가스를 생성하는 식품

• 넓은 콩, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩과 완두콩. 이 콩류는 퓌레로 섭취하지 않는 한 식단에서 제거하거나 섭취량을 줄여야합니다.
• 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양상추, 양배추, 아티 초크, 순무, 근대와 같은 야채 , 피망, 오이, 아스파라거스 및 시금치
• 곡물, 특히 통 곡물, 쌀 및 통밀 빵. 변비 퇴치에는 도움이되지만 유성이나 가스의 경우에는 표시되지 않습니다.
• 감자, 무, 생 양파와 같은 야채
• 과일 파인애플, 자두, 바나나, 건포도 등
• 초콜릿
• 청량 음료, 특히 콜라와 맥주
• 적포도주

줄일 식품 :

• 우유 : 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 요구르트 및 신선한 치즈 : 헛배 부름을 증가 시키므로 소비량을 줄여야합니다.
• 설탕 : 사카린으로 대체하는 것이 좋습니다.
• 파스타 : 일주일에 한 번, 가급적이면 토마토없이 섭취 할 수 있습니다.
• 복숭아, 사과, 배, 멜론, 수박, 키위 : 수시로 섭취 할 수 있습니다. .
• 토마토, 당근, 셀러리 : 샐러드 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

식품 p 허용

• 육류 : 특히 소고기, 닭고기, 젖먹이 양고기, 칠면조 등 모든 종류가 허용됩니다.
• 흰살 생선과 푸른 생선, 특히 산이 풍부한 오메가 3 지방.
• 반숙 계란, 데친 것, 완숙 또는 프렌치 오믈렛.
• 적당량의 흰 빵 : 권장 제공량은 당 150g입니다. 일.
• 천연 및 스틸 과일 주스
• 야채 스튜 또는 파 나체 (주 1 회 이하)

일반 권장 사항

• 간단하게 음식을 조리하십시오. 튀기거나 반죽 한 것보다 요리하고 구운 것보다 더 나은 것을 선택하십시오.
• 음식을 잘 씹고 삼키기 전에 잘 양념하십시오.
• 식사 중에 물을 적게 마시고 비를 선택하십시오. -탄산 음료.
• 주전자, 주전자, 부츠에서 마시거나 빨대를 사용하지 마십시오.
• 식사 중에 큰 소리로 말하지 말고 삼키는 소음을 피하십시오. 술을 마실 때.
• 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨지 마십시오.
• 담배를 피우지 마십시오. 그래서.