• 더운 날씨에 러너가 경험하는 일반적인 문제는 손 부종입니다.
• 달리면서 팔을 휘두르고 혈류가 증가하는 것도 두 가지 추가 원인입니다.
• 운동을 하루 중 더 시원한 시간으로 옮기면이를 경험할 확률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

중간에 손이 부어 오르거나 뒤로 젖혀 진 적이 있다면 부은 손가락을 본다는 사실은 확실히 혼자가 아닙니다. 미묘한 경우가 많지만 실제로는 매우 흔한 일이므로 미네소타 대학 가정 의학과 지역 사회 보건학과 교수 인 William O. Roberts, MD를 탭하여이 현상에 대한 세부 정보를 제공했습니다.

Roberts에 따르면, 손이 뜨거워지면 보통 부어 오르지 만 탈수 증상은 아닙니다. 오히려 그 반대입니다. 손과 손가락이 붓는 것은 저 나트륨 혈증의 징후 일 수 있으며 달리는 동안 너무 많은 수분을 마실 때 발생합니다.

“운동 중에는 혈액 순환이 증가하고 손에는 열리는 작은 혈관의 큰 네트워크가 있습니다. “라고 Runner ‘s World에 말합니다. “혈류가 증가하면 세포 사이에 약간의 액체가 새어 나옵니다.이 누출은 아마도 손가락이 부어 오르는 원인 일 것입니다.”

또한, 달리면서 팔을 흔들면 체액 저류에 기여할 수 있습니다. 이 동작은 피부를 가로 지르는 공기 이동을 증가시켜 공기와의 열 교환을 개선하기 때문입니다.

“이 액체는 결국 세포로 재 흡수되거나 림프계에 의해 제거됩니다.”라고 그는 말합니다. “이 과정은 달리는 동안 진행되지만 제거 속도는 축적 속도보다 느립니다. 운동을 중단하면 체액이 혈관계 나 주변 세포로 재 흡수되거나 림프 흐름에 의해 제거됩니다.”

해결책? Roberts는 더위에서 뛰었을 때 손이 부어 오른다는 것을 알게된다면 힘들거나 긴 운동을 아침이나 밤과 같은 더 시원한 부분으로 옮기는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.

반지 제거 입고있는 것도 나쁘지 않은 생각이 아닙니다. 20miler가 부어 오른 손가락을 떼어 내기 위해 레슬링을하고 나서 마지막으로 처리하고 싶은 것이 있습니다. (결혼 반지 같은 것을 계속 착용하고 싶다면 Qalo의 고무 밴드를 선택할 수 있습니다.)

그리고 가장 중요한 것은, 특히 오래 지속되는 긴 달리기의 경우 수분 공급 계획을 입력하는 것입니다. 한 시간 이상 또는 열과 습도에서 발생해야합니다. 유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)에 발표 된 한 최근 연구에 따르면 원할 때 언제든지 (갈증을 느낄 때) 물을 마시면 온도에도 불구하고 2 시간 동안 실행 한 후 적절한 수분을 공급받을 수 있다고합니다. 저 나트륨 혈증 증상으로 이어질 수있는 과도한 수분 공급을 방지하기 위해 신체에 귀를 기울이십시오.

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