임신 첫 번째 임신 기간 동안 운동을하면 몇 가지 어려움이 있습니다. 지나치게 피곤하고 예측할 수없는 메스꺼움을 느끼며 행동 할 때마다 무서워집니다. 아기를 해치십시오. 그렇기 때문에 The Women ‘s Health Big Book of Exercises의 편집자는 Galya Talkington, CPT에게 임신을 더 쉽게하는 데 필요한 힘, 안정성 및 전반적인 건강 상태를 제공하는 안전한 운동 프로그램을 설계 해달라고 요청했습니다. 항상 그렇듯이 신체 활동을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오.

이 운동을 수행하는 방법
* 일주일에 3 일 체중 운동을하고 각 세션 사이에 최소 하루 휴식을 취하십시오. . 따라서 월요일, 수요일, 금요일에 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.
* 일주일에 세 번, 웨이트 운동 중간에 유산소 운동을하십시오. 따라서 화요일, 목요일, 토요일에 유산소 운동을 할 수 있습니다.
* 각 체중 운동 전에 워밍업을 완료하세요.

첫 임신 준비 운동
첫 임신 근력 운동
첫 번째 임신 유산소 운동

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