수면 습관
섬유 근육통이있는 사람들의 경우 통증과 수면이 불가능 해집니다. 악순환. 통증은 잠들기 어렵게 만들고 숙면을 취하지 않으면 통증이 악화됩니다. 취침 시간과 기상 일정을 정하고이를 엄격히 지키면 하루 종일 통증과 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 신체가 이러한 변화에 익숙해지는 데는 최대 6 개월이 걸릴 수 있지만 잠에 드는 데 도움이 될 것입니다.

수면의 질을 높이려면 좋은 수면 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 즉, 밤에 또는 심지어 오후에 카페인이 포함 된 커피, 차 또는 탄산 음료를 마시거나 아침에 초콜릿을 섭취하는 경우와 같이 잠들 수 있도록 도와주고이를 방지하는 다른 사람을 피하는 것을 의미합니다. 카페인이 적기 때문에 밤. 술을 마시지 마십시오. 침실에 사무실을 세우지 마십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오 (적어도 3 시간 전).

수면 준비; 휴식 오디오 또는 기타 휴식 활동을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방은 시원하고 어둡고 조용해야합니다. 프라이버시와 수면만을 위해 방을 예약하십시오. 다른 방에서 스트레스가 많은 활동을 수행하고 침실을 휴식, 휴식 및 회복의 장소로 만드십시오.

관절염 재단 프로그램이 도움이 될 수 있습니다.

연락하기 지역 관절염 재단 사무소에 문의하십시오. 1-800-283-7800 또는 Arthritis Resource Finder 웹 사이트에서 우편 번호를 입력하여 다음 프로그램에 대해 알아보십시오.

TAI CHI PROGRAM-관절염 통증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 건강. 수업에 올 수없는 경우 프로그램 비디오를 구입하여 모든 레벨에 적합한 부드러운 동작을 따르십시오.

GUSTO 프로그램과 함께 걷기-자신의 필요에 따라 걷기 프로그램을 조정하는 방법을 배우십시오. 스페인어로 된 같은 이름의 책이 포함되어 있습니다.

EXERCISE PROGRAM-훈련 된 강사와 함께 저 충격 운동을 연습하여 뻣뻣함을 완화하고 관절염으로 인한 통증을 줄이거 나 Arthritis Foundation Exercise DVD를 구입하여 집에서 운동을하십시오. .

AQUATIC EXERCISE PROGRAM-훈련 된 강사가 이끄는 따뜻한 수영장에서 6 ~ 10 주간의 운동 프로그램에 참여하십시오.

운동 DVD (영어) : 관절염 DVD 콤보를위한 태극권 (악장 1 ~ 12); 운동으로 통제하십시오. 관절염 또는 관절 문제가있는 사람들을 위해 특별히 고안된 관절염 수 운동 및 관절염 친화적 인 요가.