일반적인 보상기 상부 트랩과 마찬가지로 약하고 쉽게 피로를 느끼는 회전근 개 근육 인 supraspinatus, 우리의 공통점 이번 달에 우리가 강조하는 보상기는 scalene 그룹입니다. 이 근육 그룹은 목 양쪽의 근육 두께를 구성하며, 뒤쪽 첫 번째 갈비뼈에서 귀 바로 아래 측두골 바닥까지 위쪽으로 확장됩니다. 비 늘근 그룹은 일반적으로 하루 종일 필요에 따라 목을 옆으로 구부리거나 기울이는 역할을합니다. 응급 상황에서는 보조 호흡 근육이라고하는 호흡을 돕는 근육 그룹의 일부로 작용할 수도 있지만 제가 말했듯이 이것은 응급 상황 일뿐입니다. 대부분의 경우, 이러한 근육은 일반적으로 대부분 이완되고 이완되어야합니다.

목의 작고 안정된 근육에 매우 흔한 약점이있는 사람 (알아야 할 경우 직근 capitus lateralis, longus colli, longus capitus 및 rectus capitus anterior)에서, 비늘은 목을 안정시켜 머리가 구르지 않도록 할 수 있습니다. 당신의 어깨에서. 그러나 이러한 보상 패턴의 단점은 비늘이 일반적인 자세 또는 느린 경련 근육이 할 수있는 것처럼 하루 종일 작동하도록 설계되지 않았다는 것입니다. 스켈레톤 근육은 비자 세 또는 빠른 트 위치 근육으로 간주되어 빠르게 피로 해집니다. 그들이 피로하고 과로하면 근육 섬유가 조여지고 노폐물이 축적되어 목이 뻣뻣 해지고 양쪽이 아프고 목을 기울이는 것이 고통스럽고 거의 불가능합니다. 비 늘근은 머리, 턱, 뺨, 눈 뒤 및 이마의 눈 바로 위의 측두부로 트리거 포인트를 보내 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 앞쪽과 중간 비 늘근이 뒤쪽 첫 번째 갈비뼈에 붙어 있기 때문에,이 근육을 보상하면 뒤쪽 첫 번째 갈비뼈가 높아져이 두 근육 사이에있는 상완 신경총이 압박 될 수 있습니다. 상완 신경총은 경추에서 나와 팔로 내려가는 신경 다발입니다. 신경 압박의 증상에는 무감각, 따끔 거림, 쇠약, 심지어 팔, 손, 손가락의 특정 부위의 통증이 포함될 수 있습니다.

스케일 론이 깊은 전방 목 굴곡근을 보완하는지 어떻게 알 수 있습니까? ? 이 운동을 시도하십시오. 무릎을 구부린 채 베개에 머리를 대고 등을 대고 눕습니다. 머리를 바닥쪽으로 조심스럽게 내려 놓으 되 뾰족한 연필의 리드선 거리 (또는 ¼ 인치)의 작은 범위에 불과합니다. 동작을 할 때 어떤 근육이 “켜져 있는지”, 목 앞쪽의 깊숙한 근육 또는 목 양쪽에있는 두껍고 눈에 띄는 비 늘근을 느껴보십시오. 손가락을 사용하여 어떤 근육이 있는지 확인하면서 여러 번 확인하십시오. 모션에 더 많은 기여를합니다. 스케일 렌이 매번 턱 턱을 실행하기 위해 발사되면 문제가있는 것입니다.

이 보상을 어떻게 수정합니까? 깊은 전방 목 굴곡근을 활성화합니다. 정확히이 주제 인 Build a Better Body : Stabilizing the Neck에 대한 기사를 확인하세요.