수분 목표에 관계없이 하루 종일 꾸준히 마시십시오. 다음은 홀짝이는 것이 현명한 행동 인 7 번입니다.

일어날 때 물을 1 ~ 2 컵 마시세요

-커피를 마시기 위해 먼저 물 1 ~ 2 컵을 마신다. 잠자는 동안 술을 마시지 않기 때문에 이미 탈수 상태에서 깨어 난다고 Krieger는 설명합니다. 지금 물을 마시면 기준선으로 돌아갈 수 있습니다. 아침에 약을 복용하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 그럼 네, 가서 커피 가져 와요. 좋은 소식은 50 명의 남성을 대상으로 한 소규모 이전 연구에 따르면, 그것이 수분으로 간주된다는 것입니다. 그리고 카페인이 함유 된 음료로 탈수 경향이 있지만 적당량의 자바는 탈수를 일으키지 않습니다. (그래도 커피는 물을 대체 할 수 없습니다.)

기아를 조절하기 위해 식사 전 물 한 잔이 도움이 될 수 있습니다

물은 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 코네티컷 주 밀포드에있는 Melissa Mitri Nutrition LLC의 소유주 인 Mitri, RDN. 그녀는 “식사 전에 물 한 컵을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 실제로 작은 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것이 남성과 여성이 식사를 덜 먹고 그룹만큼 만족감을 느끼는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 2018 년 10 월에 Clinical Nutrition Research 저널에 연구 결과를 발표했습니다.

얼음이 더 좋을 수도 있습니다. 유럽 영양 저널의 남성에 대한 소규모 연구 2019 년 1 월에는 추운 기온이 소화를 늦추고 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 화씨 35도에서 두 컵의 얼음물을 마신 참가자가 따뜻한 물이나 뜨거운 물을 마신 그룹에 비해 음식 섭취량이 적다는 사실을 발견했습니다.

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식사를 씻는 데 도움이되는 물 한잔 마시기

음식과 함께 물을 마시면 소화가 잘됩니다. 물은 고 섬유질 음식과 함께 마시는 데 특히 중요합니다. 섬유질은 소화계를 통해 이동하여 물을 흡수합니다. 대변 형성을 돕고 규칙 성을 촉진한다고 그녀는 말합니다. 따라서 식물성 식품으로 접시를 포장하는 경우 (필요한대로!) 물도 마실 수 있습니다.

커피에 손을 뻗어 오후의 슬럼프를 치료하기보다는 물을 마시십시오.

오후 3 시경에 일어나는 에너지의 하락 인 오후 중반을 경험하는 것이 일반적입니다. 이 슬럼프는 많은 사람들이 하루가 끝날 때까지 커피를 마시도록 강요하지만,이 음료 선택은 수면을 방해 할 수 있다고 Mitri는 말합니다. 잠자리에 들기 6 시간 전에 카페인을 마셔도 위약에 비해 수면을 방해하는 것으로 밝혀졌다. 단 간식에 손을 뻗는 것은 비슷하게 반갑지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 급증 후 에너지 충돌이 발생합니다. 이러한 불완전한 해결책으로 전환하는 대신 탈수 일 수있는 근본 원인을 해결하십시오. 2019 년 1 월 Nutrients에 게재 된 리뷰에 따르면 탈수는 피로 외에도 분노, 적대감, 혼란, 우울증을 유발할 수 있습니다. 따라서 물을 일상적인 습관으로 만들면 에너지와 기분을 안정되게 유지할 수 있습니다.

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5. 두통이있을 때 H20을 마시십시오.

두통은 탈수증의 증상 일 수 있다고 National Headache Foundation은 말합니다. 또한 편두통 발작을 유발할 수도 있습니다. 편두통이있는 사람들의 경우 수분 섭취를 늘리면 편두통의 심각도, 빈도 및 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Journal of Clinical Neuroscience에 게재 된 성인 여성을 대상으로 한 2020 년 7 월 시험이 제안됩니다.

전, 도중 및 후에 스마트하게 수분을 공급하십시오. 운동

수분 공급은 운동 하루 이틀 전에 시작됩니다. Krieger는 말합니다. 또한 수분을 보충하기 위해 운동 전에 물을 쾅쾅 치고 싶지 않을 것입니다. 그러면 움직일 때 불편한 헐떡임과 팽만감이 생길 수 있습니다. 운동을하기 전, 특히 힘들거나 땀이 많은 날에는 정기적으로 물을 마셔야합니다. 사실 오하이오 주 클리블랜드 클리닉에 따르면, 2019 년 11 월 스포츠 의학 연구에 따르면 소량이라도 탈수 상태가되면 성능이 저하 될 수 있다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 지구력 경주가 시작되기 일주일 전에 시작하는 수분 공급 전략에 집중해야합니다. 중간 정도의 운동 (예 : 밖에서 조깅, 아침에 속도 걷기, 기댄 자전거 타기)의 경우 약 30 분 전에 물 한 컵을 마시고 운동 중에 한 모금을 마신다고 Mitri는 덧붙입니다. 그런 다음 운동을 마친 후에는 땀으로 잃은 것을 대체하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.

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한 모금 마시기 잠자리에 들기 전에 물 한두 잔

자기 전에 물 한두 잔을 마시지 마십시오. 한밤중에 일어나서 화장실에 가야합니다. 자다. 그러나 목이 마르는 경우를 대비하여 밤에 침대 옆에 물 한잔을 가져 오십시오.약물 치료를받는 많은 환자에게 일반적인 부작용 중 하나는 구강 건조이므로 H20을 근처에 두는 것이 도움이 될 수 있다고 Krieger는 말합니다.

물 습관을 만들기위한 전문가 팁

얼마나 많은지 아십시오. 마실 물병. 컵, 밀리리터 또는 온스를 세는 것은 어려울 수 있습니다. Krieger는 더 간단한 추적 방법은 X 개의 병을 마실 것이라고 스스로에게 알리는 것입니다. 예 : 500 밀리리터 (ml) 스웰 병을 4 번 채워야합니다. 또는 Dasani 병 4 개를 마실 것입니다.

물을 더 재미있게 만드세요. “많은 사람들이 물을 좋아하지 않습니다.”라고 Krieger는 말합니다. 그것에 대해 잘못된 것은 없지만 실제로 더 많이 마실 수 있도록 자신이 좋아하는 방식을 식별하는 작업을 수행하고 싶을 것입니다. 실내 온도 또는 얼음으로. 여과하거나 수도꼭지에서. 또는 오렌지 조각으로.

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침상 옆에 물을 보관하세요. 수분을 유지하는 데 매우 중요하지만, 마시기 시작하는 시각적 알림 역할을하기 때문에 습관을 강화하는데도 중요합니다. 또한 “물로 시작하면 게임을하는 것보다 하루 종일 그 습관을 지속하는 것이 더 쉬워집니다. 따라 잡으세요.”라고 그녀는 말합니다.

도전을 시도해보세요. 오래된 습관은 깨기 어려울 수 있고 새로운 습관은 형성하기 어려울 수 있습니다. ABC News의 수석 의료 특파원 인 Jennifer Ashton, MD가 자신의 책인 The Self-Care Solution을 맡은 것처럼 수분 공급 문제에 전념하십시오. Plant Nanny와 같은 재미있는 앱을 통해 “자기 급수”과정을지도 할 수 있습니다. 또는 하이 드레이팅, 자동과 같이 나에게 좋은 움직임을 만드는인지 연결을 구축하는 데 초점을 맞춘 Madefor를 사용해보세요.