• Vinyasa 및 Bikram과 같은 특정 유형의 요가는 더 활동적이며 칼로리를 소모하여 체중 감소에 직접 기여합니다. .
• 요가 니 드라와 같은 다른 유형은 정신 건강과 마음 챙김을 개선하여 간접적으로 체중을 줄이는 데 도움이되어 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
• 최고의 유형, 포즈 및 자세를 포함하여 체중 감량을 시도하는 경우 요가를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
• 이 기사는 시카고에 거주하는 피트니스 전문가이자 MYX 피트니스 코치 인 Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS가 의학적으로 검토했습니다.
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요가는 몸과 마음을 더욱 긴밀하게 연결하는 데 도움이되는 연습입니다. . 요가에는 여러 유형이 있지만 일부는 명상과 마음 챙김에 더 중점을두고 다른 일부는 힘과 지구력에 중점을 둡니다.

정기적 인 운동 요법의 일부로 요가는 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. . 그러나 아마도 요가의 더 큰 이점은 마음 챙김을 증가시켜 스트레스를 줄이고 전반적인 라이프 스타일을 더 건강하게 살 수 있도록 도울 수 있다는 것입니다.

요가 란 무엇입니까?

요가는 참가자들이 호흡에 집중하고 몸과 더 잘 연결되어 있다고 느끼도록 돕는 신체적, 정신적, 영적 관행의 집합입니다.

“요가는 내면의주의를 집중시키는 데 중점을 둡니다.”라고 말합니다. Hilton Head Health의 ACSM 인증 개인 트레이너 겸 피트니스 디렉터 David Chesworth. “호흡은 항상 피트니스의 일부이지만 요가에서는 사용자가 신체 위치 및 자세와 연결되는 호흡 유형입니다. ”

요가에는 다양한 유형이 있으며, 모두 호흡과 움직임을 연결하는 역할을하지만 일부 유형의 요가는 특정 목표에 더 적합합니다.

• Yoga Nidra. 이 연습은 이완에 초점을 맞추고 있다는 점에서 회복 요가와 유사하지만, 편안함을 높이고 이완을 심화시키기 위해 받침이나 담요와 같은 소품을 사용하기도합니다. 요가 니드라는 주로 명상과 휴식에 초점을 맞추고 있으며 스트레스와 불안의 증상을 줄이고 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 이러한 유형의 요가는 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 자기 인식과 마음 챙김을 향상시켜 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 체중 감량 목표에 도움을 줄 수 있다고 Chesworth는 말합니다.
• Vinyasa 또는 “파워”요가. 코네티컷의 공인 요가 강사 인 Tom Johnson은 이러한 유형의 요가가 자세에서 자세로 흐르며 신체의 움직임과 호흡을 연결한다고 말합니다. “Vinyasa는 더 빠른 움직임과 자세의 다양성을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 수 있습니다. 이 유형의 요가는 Nidra보다 에어로빅 운동에 더 가깝고 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 더 직접적으로 도움이됩니다.
• Bikram 또는 “핫”요가.이 스타일 같은 26 가지 자세와 각 수업에서 정확히 같은 순서로 수행되는 관련 호흡 운동이 특징입니다. 비 크람이 수행되는 방은 화씨 105도, 습도 40 %로 설정되어 있습니다. “이 스타일은 원하는 사람들에게 흥미로울 수 있습니다. 땀을 흘리고 t에서 더 많은 예측 가능성을 원합니다. 후계자 연습을 통해 자세를 완벽하게 수행 할 수 있습니다. “라고 Johnson은 말합니다. 이 수업은 90 분 길이이며 300 ~ 500 칼로리를 소모 할 수 있으므로이 스타일은 체중 감량을 위해 요가를 사용하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

요가가 체중 감량에 도움이 되나요?

정기적 인 운동 루틴의 일환으로 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 “모든 사람에게 반드시 최선의 방법은 아닙니다.

“체중 감량에 관한 한 “요가를하면 칼로리를 태울 테니 도움이 될 것입니다.” Chesworth는 말한다. “하지만”체중 감량을 시도한다면 요가가 황금 총알이라고 말할 수는 없습니다. “

요가의 정신 건강 이점 외에도 요가 연습은 유연성, 강화 및 탄력을 증가시킬 수 있습니다. Chesworth는 “이미 신체 활동이 활발한 경우 일주일에 2 ~ 3 회 운동 루틴에 요가를 추가하면 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 일주일에 한 번 목표로하고 거기에서 쌓을 수 있습니다.

당신이하는 요가의 유형도 체중 감량에 중요한 역할을한다고 Johnson은 말합니다. Vinyasa 또는 Bikram과 같이 신체적으로 더 많이 요구되는 요가 스타일 중 일부는 더 많은 유산소 및 체중 부하가있는 자세를 통합합니다. 즉, 다른 유형의 요가보다 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육을 생성하며 더 빠른 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

정기적 인 요가 연습을 단 몇 주만해도 건강상의 이점과 체중 감소로 이어질 수 있습니다.예를 들어, Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 10 일간의 요가 프로그램은 과체중 남성의 체중 감소와 심장 질환 위험 감소를 초래했습니다. 연구에 참여한 남성은 체질량 지수 (BMI)가 26 이상이고 평균 1.9kg의 체중이 감소했습니다.

다른 2013 년 연구에서는 과체중 여성에 대한 회복 요가의 효과를 조사한 결과, 48 주 요가 프로그램에 참여한 사람들이 스트레칭 프로그램에 참여했지만 요가를하지 않은 사람들보다 6 개월 동안 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. . 요가 그룹은 스트레칭 프로그램에 참여한 그룹의 6 제곱 센티미터에 비해 피부 바로 아래에있는 34 제곱 센티미터의 지방을 잃었습니다.

요가는 조깅이나 걷기와 같은 다른 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 지구력과 근력을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 Johnson은 말합니다.

규칙적인 요가 수련은 또한 마음 챙김을 높이고 스트레스를 줄여 영양 선택을 개선하고 건강한 생활 방식에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 요가는 자신의 몸과 더 많이 접촉하고 배고픔 신호에 더 잘 반응하도록하거나 식습관과이를 효과적으로 변화시키는 방법에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

요가를하는 방법과 체중 감량을위한 최고의 포즈

요가를 처음 접하는 경우 시작하는 좋은 방법은 지역 스튜디오 나 요가 강사를 고용하세요.

“개인 강사로부터 몇 가지 수업을 받으면 일반적인 호흡 운동과 자세를 수행하는 방법을 배우고 요가의 역사와 철학에 대해 조금 더 배울 수 있습니다. “Johnson은”경험있는 강사가 개인의 고유 한 능력과 경험을 기반으로 한 자세에서 신체의 적절한 정렬을 안내 할 수 있습니다. “

당신이 이미 활동적이지만 원하는 경우 체중 감량 계획의 일부로 요가를 통합하려면 다른 운동에 대한 보충제로 일주일에 이틀 정도 운동을 해보십시오. 요가 아이디어에 겁을 먹거나 현지 스튜디오가없는 경우 당신은 온라인 리소스를 확인할 수 있습니다. 대부분은 무료이며 모든 수준의 요가를 제공합니다.

집에서 시작할 수있는 몇 가지 포즈는 다음과 같습니다.

워리어 투

넓은 스 트래들에서 시작하십시오. 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 10 ~ 15도 향하게합니다. 오른쪽, 중지를 살펴보면 오른발과 눈이 모두 오른쪽을 가리키고 있습니다. 팔을 길게하고 앞 무릎을 구부려 앞 뒤꿈치 바로 위에 오도록합니다.이 포즈는 다리와 엉덩이 바깥 쪽의 지구력을 강화하고 강화할 수 있습니다.

보트 포즈

매트에 앉아 다리를 앞으로 펴십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 정강이가 바닥과 평행이되도록합니다. 팔도 평행이되도록 펴고 30 초 동안 유지합니다.이 자세는 엉덩이 굴곡근을 강화합니다. 및 복부 근육.

플랭크 자세

네 발을 모두 시작한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올리고 발을 뒤로 뻗습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때처럼 팔을 통해 힘을냅니다. 코어를 연결하고 30 초 동안 유지합니다. 이 자세는 코어를 강화하고 복부 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

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