놀랍도록 높은 콜레스테롤 수치까지 쉽게 먹을 수 있습니다. 그 반대도 사실입니다. 먹는 음식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 통해 떠 다니는 지방의 구성을 개선합니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 ‘좋은 지방’은 모두 심장 건강에 좋은 식단의 일부입니다. 그러나 일부 음식은 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

어떻게? 일부 콜레스테롤 저하 식품은 소화계에서 콜레스테롤과 그 전구체를 결합하여 혈액 순환에 들어가기 전에 체내 밖으로 끌어내는 충분한 양의 수용성 섬유질을 전달합니다. 다른 식품은 다 불포화 지방을 직접 제공합니다. LDL 또는 “나쁜”콜레스테롤을 낮 춥니 다. 식물성 스테롤과 스타 놀이있는 사람들은 신체가 콜레스테롤을 흡수하지 못하도록합니다. 5 가지 음식 :

1. 귀리. 콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 방법은 아침 식사로 오트밀이나 귀리 기반의 차가운 시리얼을 선택하는 것입니다. 1 ~ 2g의 가용성 섬유질을 제공합니다. 반 그램을 더 넣으려면 바나나 나 딸기를 넣으세요.
2. 콩. 콩은 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다. 그들은 또한 몸이 소화하는 데 시간이 걸리므로 식사 후 더 오래 포만감을 느낍니다. 이것이 바로 콩이 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유용한 식품 인 이유 중 하나입니다. 네이비와 강낭콩에서 렌즈 콩, 가르 반조, 검은 눈 완두콩 등 다양한 선택과 준비 방법으로 콩은 매우 다양한 음식입니다.
3. 견과류. 한 부셸의 연구에 따르면 아몬드, 호두, 땅콩 및 기타 견과류를 먹는 것이 심장에 좋다고합니다. 하루에 2 온스의 견과류를 먹으면 LDL을 약간 낮출 수 있습니다. 견과류에는 다른 방식으로 심장을 보호하는 추가 영양소가 있습니다.
4. 스테롤과 스타 놀로 강화 된 식품 식물에서 추출한 스테롤과 스타 놀은 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 기업들은 이제이를 다양한 식품에 추가하고 있습니다. 보충제로도 사용할 수 있습니다. 식물성 스테롤 또는 스타 놀 2g을 하루에 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 약 10 % 낮출 수 있습니다.
5. 지방이 많은 생선. 생선을 일주일에 두세 번 먹으면 두 번의 LDL을 낮출 수 있습니다. 방법 : LDL을 증가시키는 포화 지방이있는 고기를 대체하고 LDL을 낮추는 오메가 -3 지방을 전달합니다. 오메가 -3는 혈류에서 중성 지방을 감소시키고 비정상적인 심장 박동의 발병을 방지하여 심장을 보호합니다.

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