5 일 동안 10 파운드 감량이란 무엇을 의미합니까?

10 파운드 감량을위한 5 일간의 다이어트 계획이 있다고 말하면 어떻게 하시겠습니까? 빠른 체중 감량을 촉진하는 다양한 다이어트에 대한 많은 주장이 있습니다. 대부분의 사람들이 묻는 질문은 이러한 식단이 안전하고 건강한지 여부입니다. 또 다른 관심사는 체중 감소가 지속 가능한지 여부입니다. 모든 사람이 자신의 체중에 대해 매우 신중하기 때문에 안전하고 권장되는 경우 증거없이 빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트를 찾을 수 있습니다.

이 책에서는 이러한 식단의 예를 살펴보고 건강 여부를 확인하고 무엇이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법.

다양한 식사 계획

그렇게 며칠 안에 이렇게 많은 파운드를 감량 할 것을 약속하는 다양한 식사 계획을 살펴보기 전에 10 파운드를 감량하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 5 일이란 뜻입니다. 체중을 줄이려면 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하십시오. 그것은 칼로리 결핍을 일으키므로 체중 감소를 촉진합니다. 평균적인 사람은 1200 칼로리에서 3000 칼로리를 소비합니다. 1200 칼로리는 사람이 소비하는 최소 칼로리 중 하나이며 3000 칼로리는 가장 많은 칼로리 중 하나입니다. 3500 칼로리는 1 파운드와 같습니다.

10 파운드는 35000 칼로리와 같습니다. 35000 칼로리를 5 일로 나누면 하루에 7000 칼로리를 잃어야합니다. 가능하더라도 하루에 많은 칼로리를 잃는 것은 건강에 해 롭습니다. 하루에 7000 칼로리를 잃으려면 하루에 7000 – 10000 칼로리를 먹는 사람들 사이에 있어야합니다. 하루에 많은 칼로리를 소비하는 것으로 알려진 유일한 사람들은 스모 선수들입니다.

체중 감량에 관해서는 1 주일에 1 ~ 2 파운드 이상 감량하지 않는 것이 좋습니다 (5). 이것은 잃을 건강한 수의 파운드이며 매우 지속 가능합니다. 일주일에 1 파운드를 감량하려면 7 일 동안 하루에 500 칼로리를 감량해야합니다. 이러한 체중 감량 방식은 잘못된 결과를 약속하거나 건강에 좋지 않은 식습관을 채택하도록 만들지 않습니다.

단순히 피트니스 루틴을 향상시키려는 경우에도 군침이 도는 낮은식이 요법으로 재즈를하십시오. -칼로리 조리법을 사용하거나 자신의 행동을한데 모으고 그 수치를 체중계에서 크게 낮추고 싶을 때 – BetterMe 앱이 당신을 덮었습니다! 우리와 함께 몸을 개선하고 삶을 개선하십시오!

군사 식단

이것은 일주일에 최대 10 파운드를 감량하는 데 도움이되는 식단입니다. 그 이름이 어디에서 왔는지 아무도 모르지만 사람들은 신병 신병이 몸매를 갖추기 위해 섭취하는 것이 식단이라고 믿습니다. 식단은 3 가지 원칙을 기반으로합니다. 이러한 원칙은 다음과 같습니다 (10).

• 식이 요법의 처음 3 일 동안이 식단에서 특정 음식 계획 만 따를 수 있습니다. .
• 주중 남은 4 일 동안 1500 칼로리를 초과하지 않는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
• 체중 목표에 도달하여 사용을 중단 할 때까지만 식단을 따라야합니다.

걷는 것과 같은 가벼운 운동을하지 않는 한이 다이어트를하는 동안 반드시 운동을해야하는 것은 아닙니다. 이것은 운동을 장려하지 않는 경우 군사 식단이 어떨지에 대한 질문을 제기합니다. 군대에서 사람들은 항상 운동을합니다. 그것은 단지 규정 식을 믿을만하게 보이게하기 위해 군대라는 단어가 사용되었음을 보여줍니다. 그에 덧붙여, 어떤 군대도이 식단과 관련이 없습니다.

이 다이어트는 주변을 돌아 다니는 대부분의 충돌 다이어트와 유사합니다. 바나나 전용 다이어트, 자몽 전용 다이어트 등. 적절한 계획없이 칼로리를 적게 먹도록 강요합니다. 누구나 다이어트에 뛰어들 수는 없다는 것을 알고 있습니다. 식단은 당신에게 효과가있는 것이어야합니다. 섭취하는 총 일일 칼로리와 같은 숫자가 있어야 원하는 체중에 도달하기 위해 얼마나 줄여야하는지 알 수 있습니다. 군 식은 처음 3 일 동안의 식사 계획이 있고 그날 만 먹어야합니다.

자세히보기 : 7 일 군사 식단 계획 :이 빠른 체중 감량 방법 이해

군사 식단 계획

첫째 날 (10)

조식

• 자몽 1/2 개 (52 칼로리)
• 토스트 1 조각 (82 칼로리)
• 땅콩 버터 2 테이블 스푼 (188 칼로리)
• 블랙 카페인 커피 또는 카페인 차 1 컵 (5 칼로리) )

총 칼로리 : 327

점심

• 참치 1/2 컵 (124 칼로리 )
• 토스트 1 장 (82 칼로리)
• 블랙 카페인 커피 또는 카페인 차 1 컵 (5 칼로리)

총 칼로리 : 211

저녁

• 3 온스 살코기 (140 칼로리)
• 녹두 1 컵 (31 칼로리)
• 작은 사과 1 개 (78 칼로리)
• 바닐라 아이스크림 1 컵 (274 칼로리)

총 칼로리 : 523

첫날 총 칼로리 : 1061

2 일차

아침 식사

• 달걀 1 개 (78 칼로리)
• 조각 1 개 토스트 수 (82 칼로리)
• 반 바나나 (60 칼로리)

총 칼로리 : 220

점심

• 코티지 치즈 1 컵 (222 칼로리)
• 반숙 계란 1 개 (78 칼로리)
• 5 개 소금 크래커 (65 칼로리)

총 칼로리 : 365

저녁 식사

• 플레인 핫도그 2 개 (302 칼로리)
• 1 컵 b 로 콜리 (30 칼로리)
• 당근 1/2 컵 (26 칼로리)
• 바나나 1/2 개 (60 칼로리) )
• 바닐라 아이스크림 1/2 컵 (137 칼로리)

총 칼로리 : 555

총 칼로리 둘째 날 : 1140

셋째 날

조식

• 5 소금 크래커 (65 칼로리)
• 체다 치즈 1 조각 (113 칼로리)
• 작은 사과 1 개 (78 칼로리)

총 칼로리 : 256

점심

• 달걀 1 개 (원하는대로 조리) (78 칼로리)
• 토스트 1 장 (82 칼로리)

총 칼로리 : 160

저녁

• 참치 1 컵 (248 칼로리)
• 바나나 1/2 개 (60 칼로리) s)
• 바닐라 아이스크림 1 컵 (274 칼로리)

총 칼로리 : 582

셋째 날 총 칼로리 : 998

식이 요법을 마친 후에는 1500 칼로리 미만인 한 다음 4 일 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

사람마다 특정 음식을 선택한 이유에 대한 이론이 다릅니다. 일부는 이러한 특정 음식이 신진 대사를 촉진한다고 생각하는 반면 다른 사람들은 배고픔과 욕구를 최소화하는 데 도움이되기 때문에 해당 음식이 선택되었다고 믿습니다.

사람들은 빠른 체중 감량을 촉진하기 때문에이 다이어트를 좋아합니다. 처음 3 일 동안 만 제한적이라는 사실도 많은 사람들이 좋아하는 또 다른 이유입니다.

정말로 체중 감량을 촉진합니까?

예, 그렇습니다. 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 사실은 칼로리가 부족하여 체중이 감소한다는 것을 의미합니다 (10).

1 주일에 10 파운드를 잃는 사람에게 제공합니까?

이 작업을 수행했다는 증거는 없습니다. 체중 감량은 나이, 성별, 현재 체중, 키 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 이러한 이유 때문에 어떤 사람들은 더 빨리 많은 칼로리를 잃을 수 있고 다른 사람들은 그렇게 할 수 없습니다. 비만인 경우 너무 많은 파운드를 감량하기 쉽습니다. 이 무게의 대부분은 물의 무게이며 이에 대한 자세한 내용은이 책의 뒷부분에서 강조 될 것입니다.

10 파운드 감량을위한 5 일 다이어트 계획 : 5 일 애플 다이어트

이것은 일주일에 10 파운드 감량을 약속하는 또 다른 다이어트입니다. 주요 식품은 사과 (1) 인 저칼로리 식단입니다. 사람들은 사과로 구성된 식사가 체중 감소를 촉진한다고 믿습니다. 사과는 포만감을 느끼게하고 배고픔을 줄임으로써 체중 감량을 촉진하여 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.이 다이어트를하는 사람들은 하루에 약 1200 칼로리를 먹습니다.

이 식단에는 사과로만 구성된 식사가있을 수 있지만, 다른 경우에는 저지방 단백질, 통 곡물, 심지어 야채까지도 포함합니다 (1). 가공 식품, 정크 푸드, 패스트 푸드는이 식단에 허용되지 않습니다.

이 식단이 체중 감량을 촉진합니까?

예, 그렇습니다. 이 다이어트는 다양한 방식으로 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 첫 번째 방법은 사과가 저칼로리 식품이라는 사실입니다 (1). 이것은 체중 감소로 이어지는 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 사과는 또한 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 충만 효과가있어 오랫동안 포만감을 느낍니다 (1). 이렇게하면 섭취하는 음식의 양이 줄어들어 칼로리 소모가 줄어들어 체중이 감소합니다.

1 주일에 10 파운드를 잃는 사람에게 제공합니까?

이 식단이 체중 감량을 촉진한다고 알려져 있지만, 실제로 일주일에 10 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있다는 증거는 없습니다.

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물 무게

짧은 시간에 많은 칼로리를 잃을 수있을 때 잃는 무게의 대부분은 지방이 아니라 물 무게입니다. . 이것은 주로 과체중과 비만인 사람들의 경우입니다. 물의 무게는 체액이 조직에 모이고 부풀게 만드는 것입니다 (2). 이것은 불편한 느낌을 유발하고 몸이 부풀어 오를 수 있습니다. 물의 무게는 부종으로도 알려져 있으며, 이는 정상적인 경우 신장으로 이동하는 수분과 체액을 신체에 보유 할 때 발생합니다. 이러한 수위는 사람의 체중을 하루에 2 ~ 4 파운드 씩 변동시킬 수 있습니다 (7). 이것이 당신이 일주일에 10 파운드 나 감량 한 사람을 보게되는 이유입니다.

물 무게의 원인

물 무게는 (2)에 의해 발생할 수 있습니다 :

• 소금 및 탄수화물. 식단에 소금이 너무 많으면 물 무게를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 탄수화물은 또한 물의 무게를 유발합니다. 특히 한동안 제한 한 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것이 사람들이 정상적인 식습관으로 돌아 가면 다이어트를 할 때 잃어버린 체중의 대부분을 회복하는 이유 중 하나입니다.
• 월경. 여성은 생리 일주일 전에 물의 무게를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 변동하는 호르몬 때문입니다.
• 임신. 이것은 특히 만기일이 가까워 졌을 때 체중을 늘릴 수있는 또 다른 요인입니다.

이것은 물의 무게를 유발하는 요인입니다.

급속한 체중 감소와 관련된 위험

여름이 거의 다가오고 있습니까? 무도회가 거의 다 왔는데 드레스가 맞지 않나요? 이 경우 짧은 시간에 가능한 한 많은 체중을 줄이기 위해 급식 다이어트를하는 사람들을 찾을 수 있습니다. 10 파운드 감량을위한 5 일 다이어트 계획은 사람들이 시도하는 충돌 다이어트의 한 예입니다. 빠른 체중과 관련된 위험이 있습니까?

앞서 언급했듯이, 사람이 잃어야하는 권장 체중은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 일주일에 1 파운드를 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 매일 500 칼로리 만 줄이면됩니다. 이것은 쉽게 달성 할 수 있습니다. 우리가 현재 세대에 살고 있기 때문에 사람들은 지난 주에는 100 파운드, 다음 주에는 60 파운드가되기를 원합니다. 아이디어처럼 식욕을 돋우는 빠른 체중 감소는 특정 위험을 유발합니다. 이러한 위험에는 다음이 포함됩니다 (9).

담석

이것은 단기간에 많은 파운드를 감량 한 사람들의 거의 1/4에게 발생합니다 (9).

탈수

이것은 빠른 체중 감소와 관련된 또 다른 부작용입니다. 그러나 물을 많이 마시면 피할 수 있습니다 (9).

영양 실조

이것은 가능한 부작용입니다. 사과 전용 다이어트와 같은 대부분의 충돌 다이어트를 채택하면 특정 음식을 먹지 않아 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 이것은 건강에 문제가 될 수 있습니다.

빠른 체중 감소의 다른 부작용으로는 두통, 과민성, 피로, 현기증, 변비, 탈모 및 근육 손실이 있습니다 (4).

자세히보기 : 건강에 해로운 체중 감소는 건강을 해칠 수 있습니다! 파운드를 줄이는 안전한 방법 알아보기

건강한 체중 감량 방법

즉, 체중 감량을위한 건강한 방법이 있습니다. 이러한 방법은 다음과 같습니다.

칼로리 섭취 제한

이것은 효과적으로 체중을 줄일 수있는 가장 입증 된 방법입니다 (8).이를 위해서는 매일 총 칼로리 섭취량을 알아야한다. 이 수치에서 매일 500 칼로리 씩 칼로리를 줄여야합니다. 이로 인해 칼로리가 부족하여 체중이 증가합니다. 이 계획을 사용하면 건강을 유지하면서 매주 약 1 파운드를 잃게됩니다.

탄수화물 섭취량 줄이기

저탄수화물 다이어트는 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 저탄수화물 식단에서는 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이고 섭취하는 단백질의 양을 늘리려 고합니다. 칼로리를 줄이면 앞서 언급했듯이 물의 무게와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취를 늘림으로써 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 단백질은 포만감을 느끼고 식욕을 감소시켜 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 데 도움이됩니다 (6). 단백질은 또한 매크로에 비해 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 이것은 또한이 체중 감량 여정에 도움이됩니다.

저탄수화물 식단이 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자 모두에서 건강한 식습관보다 체중 감소에 더 효과적이라는 것을 증명하는 연구가 수행되었습니다 (3). 이 연구는 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 매우 효과적이라는 것을 보여주기 위해 진행되었습니다.

운동

체중을 줄이려면 생활 방식을 바꿔야합니다. 이것은 운동뿐만 아니라 식습관을 바꾸는 것을 의미합니다. 운동은 지방을 태우는 데 도움이됩니다 (11). 그렇다고 체육관에서만 운동을해야하고 괜찮다는 뜻은 아닙니다. 일상적인 활동에서 가능한 한 활동적이되도록 노력해야합니다. 유산소 운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 근력 운동은 체지방을 근육으로 전환하는 데 도움이됩니다. 근육은 더 높은 휴식 신진 대사를 가지고있어 체중 감량을 촉진합니다.

요점

10 파운드 감량을위한 5 일 다이어트 계획은 마치 좋은 점은 사람이 그렇게 짧은 시간에 그렇게 많은 파운드를 잃을 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 게다가 이런 종류의 체중 감량을 약속하는 식단은 사람에게 큰 해를 끼칠 수 있으므로 고려해서는 안됩니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 식단에 뛰어 들기 전에 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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면책 조항 :

이 기사는 일반적인 정보 제공만을 목적으로하며 개별 상황을 다루지 않습니다. 이는 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 의학적 상태의 진단 및 치료를 위해 면허가있는 의사와상의해야합니다. 이 문서에 제시된 정보에 대해 취한 모든 조치는 전적으로 귀하의 책임입니다.

출처 :

1. 5 일 일주일에 10 파운드 감량하는 Apple 다이어트 계획 (2020, fitwirr.com)
2. 물 무게를 늘릴 수있는 8 가지 방법 (2018, health.com)
3. 저탄수화물 식단은 당뇨병 및 비 당뇨병 환자 모두에서 건강한 식습관보다 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다 (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. 10 파운드를 빼려면 얼마나 걸리나요? (2018, medicalnewstoday.com)
5. 일주일에 10 파운드 감량하는 방법 (2020, wikihow.com)
6. 단 1 주 만에 10 파운드 감량하는 방법 (2016, healthline.com)
7. 자연적으로 수분을 줄이는 방법 (2018, medicalnewstoday.com)
8. 빠른 체중 감량 : 얼마나 빨리 10 파운드를 안전하게 감량 할 수 있습니까? (2018, cheatsheet.com)
9. 빠른 체중 감소 (nd, webmd.com)
10. 군사 식단 : 7 일 동안 10 파운드 감량에 대해 25 개의 연구에서 말하는 것 (nd, legionathletics.com)
11. 체중 감량 :이 간단한 방법으로 일주일에 10 파운드 감량 홈 피트니스 운동 (2019, express.co.uk)