식이 요법을 몇 가지 간단하게 변경하여 자연스럽게 “나쁜”LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

콜레스테롤이 상승하면 의사가식이 요법과 운동을 심장 건강의 전통적인 초석은이를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 자연적으로 낮추기 위해 한 번에 한 가지만 변경하고 싶다면 식단부터 시작하는 것이 좋습니다. 수백 명의 남성과 여성을 대상으로 한 여러 통제 시험에 대한 주요 분석에서식이 변화가 LDL과 총량을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동만으로는 콜레스테롤이 영향을 미치지 않았습니다. (하지만 유산소 운동을 추가하면 심장 건강에 좋은 식단의 지질 저하 효과가 향상되었습니다.)

연구에 참여한 사람들은 다음과 같은 다양한 식단을 따랐습니다. 지중해에서 저지방에서 저칼로리까지. 그러나 가장 효과적인 식단은 콜레스테롤을 높이는 음식을 콜레스테롤을 낮추는 힘으로 음식을 대체했습니다. Brigham and Women ‘s Hospital의 영양 부장 인 Kathy McManus에 따르면 LDL을 염두에두고 “자기 박탈 운동이 될 필요는 없습니다. 몇 가지 간식과 패스트 푸드에 작별 인사를해야 할 수도 있지만 똑같이 만족스러운 다른 음식으로 대체 할 수 있습니다. 모두 또는 노티를 따르다 ng 접근. “정말 상식의 문제”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 콜레스테롤을 조절하고 정상 상태를 유지하는 몇 가지 방법을 제안합니다.