달리기로 뱃살을 빼고 배를 편평하게 만드는 전략을 찾고 계신가요?

당신은 혼자가 아닙니다!

사실 많은 초보자들이 달리기를 시작합니다. 살을 빼고 배를 편평하게 만들고 싶어합니다.

그 이유는 당연합니다.

체중 감량에 관해서는 달리기를이기는 것이 어렵습니다.

크기, 훈련 강도, 체력 수준과 같은 요인에 따라 달리는 동안 최대 600 ~ 800 칼로리를 태울 수 있습니다.

하지만 장시간 달리기만으로는 복부 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. .

사실, 올바른 식단과 생활 방식 변경으로 계획을 뒷받침해야합니다. 그렇지 않으면 비참하게 실패 할 것입니다.

그리고 그것을 원하지도 않습니다.

오늘의 게시물에서는 완고한 뱃살을 제거하고 배를 편평하게 만드는 가장 효과적인 방법을 알려 드리겠습니다.

하지만 먼저 t 힌지 먼저 뱃살이 무엇인지와 그로 인한 위험에 대해 논의 해 보겠습니다.

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복부 지방이란 무엇입니까?

복부 지방 또는 의학 용어로 “내장 지방”이 가장 위험한 지방입니다.

이 치명적인 지방은 복부에 축적되어 장기를 감싸고 있습니다.

조사에 따르면 미국 성인의 30 %가 비만으로 분류됩니다.

이것은 3 명 중 1 명을 조금 넘는 수치입니다. 미국은 세계에서 가장 뚱뚱한 국가 중 하나입니다.

가능성, 미국 인구의 절반은 2040 년까지 비만이 될 것입니다.

이 지방은 외모에 영향을 미칠뿐만 아니라 또한 다음을 포함한 많은 심각한 질병의 중요한 위험 요소입니다.

• 제 2 형 당뇨병
• 심장 질환
• 관상 동맥 질환
• 고혈압
• 일부 암
• 수면 무호흡증
• 기대 수명 단축

방법 뱃살을 빼고 배를 편평하게 만들기

다음은 아빠의 몸을 없애고 더 섹시한 배를 즐기는 데 도움이되는 현명한 습관 목록입니다.

* 공개 :이 게시물에는 추가 비용없이 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 제가 직접 사용하고 싶은 제품 만 추천하고 여기에 표현 된 모든 의견은 우리의 것입니다.

파트 1 – 배를 편평하게하기위한 식단 변경

주방은 집의 심장이며 뱃살을 빼기위한 싸움에서 승리하거나 잃는 곳이기도합니다.

영양 계획을 다음과 같이 변경하고 결과적으로 배가 줄어드는 것을 확인하십시오.

설탕 제거

지금 당장 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 빨리 위를 평평하게하는 것은 일일 설탕 섭취량을 줄이는 것입니다.

내 말을 믿지 마세요.

과학도 동의합니다.

다음은 다음과 같습니다. 몇 가지 연구 :

• 연구에 따르면 하루에 4 ~ 5 인분의 흰빵을 섭취 한 피험자는 두 그룹 모두 흰빵을 한 번만 먹은 사람들보다 뱃살이 더 많이 증가했습니다. 같은 양의 칼로리를 소비했습니다.
• 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트를하면 식욕이 감소하여 체중 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 노스 캐롤라인 대학의 연구 채플 힐에서 평균 미국인이 1977 년보다 하루에 약 80 칼로리가 더 많습니다.

행동 단계

모든 형태의 정제되고 가공 된 칼로리를 줄이십시오. 흰 빵, 쿠키, 와플, 머핀, 사탕, 칩, 베이글, 페이스트리, 케이크, 도넛, 파스타, 크래커, 정크 & 튀긴 음식 및 기타 모든 가공 식품 포함 가방이나 상자.

많은 것을 알고 있지만 천천히 할 수 있습니다.

액체 칼로리를 없애십시오

이 액체 칼로리는 거의 모든 형태 (소다, 커피, 에너지 드링크, 과일 주스, 맥주 및 기타 설탕이 첨가 된 음료).

액체 설탕은 뇌에서 “색인”이 생성되지 않기 때문에 최악입니다. 고형 음식을 색인화하는 것과 같은 방식입니다.

간단히 말하면주의도하지 않고 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.

다이어트 콜라조차도 나에게 좋지 않습니다.

미국 노인병 학회지에 실린 한 연구에 따르면 다이어트 소다를 다시 섭취 한 사람들은 gular based는 그것을 마시지 않은 사람들에 비해 9 년 동안 지방의 양이 약 3 배 증가했습니다.

그래서 제가 어떤 형태의 설탕이든 인공적으로도 말한 것입니다.

행동 단계

신중한 식사!

본질적이고 유익한 음식을 섭취하세요.

모든 액체 칼로리 섭취를 제한하세요. , 여기에는 콜라, 스포츠 음료, 맥주, 알코올, 주스, 커피 및 기타 설탕이 첨가 된 음료가 포함됩니다.

대신 물을 마시세요.

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더 건강한 지방 섭취

체중을 줄이고 싶어서 지방을 줄이는 습관이 있습니까? 그것은 큰 실수입니다.

진실은 모든 지방이 당신에게 나쁜 것은 아닙니다.

사실, 식단에 탄수화물과 단백질이 필요한만큼 지방이 필요합니다.

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건강한 지방은 포만감 수준을 높이고, 지방 연소를 개선하고, 신진 대사를 높이고, 혈당 수준을 조절하는 등의 작업을합니다.

Diabetic Care 저널에 발표 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단이 더 효과적이라고보고했습니다. 고 탄수화물 식단보다 혈당 수치를 조절하는 것

의학 저널 Appetite에 게재 된 또 다른 연구에 따르면 긴 사슬 오메가 -3 지방이 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동 단계

건강한 지방은 다음과 같이 풍부합니다.

• 올리브와 올리브유
• 카놀라유
• 아마유
• 씨앗
• 땅콩
• 캐슈
• 아몬드
• 땅콩 버터
• 아보카도
• 참깨
• 타 히니
• 페스토 소스

칼로리 계산

솔직히 말하자면, 우리는 소비하는 칼로리의 양 d. 식사 중 소모 된 칼로리와 운동 중 소모 된 칼로리.

Pennington Biomedical Research Center의 연구에 따르면 소모 된 칼로리를 추적 한 피험자는 여전히 약 18 %를 놓친 것으로 나타났습니다.

추가 연구에 따르면 과체중 인 사람이나 건강한 사람 모두 체중 — 운동 중 소모되는 칼로리 양을 과대 평가하는 경향이 있습니다.

따라서 혼자가 아닙니다.

행동 단계

더 스마트하게 기록하는 방법을 알아보세요.

정기적으로 참여할 의향이있는 경우 칼로리 계산 프로세스를 단순화하는 데 도움이되는 다양한 앱과 온라인 리소스가 있습니다.

다음은 몇 가지 앱과 웹 사이트 :

• SparkPeople
• Lose it!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

하루에 섭취해야하는 칼로리를 계산하려면이 계산기를 사용하세요.

• 훈련 강도
• 피트니스 수준
• 연령
• 체중
• 성별

고단백 식단 섭취

단백질은 근육을 키울뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이되는 필수 영양소입니다.

FASEB 저널에 발표 된 실험에서 여성 피험자들은 2 개월 동안 식단을 따르도록 지시 받았습니다. 단백질은 약 30 %, 지방 30 %, 탄수화물 40 %로 구성되어 있습니다.

대조군은 단백질 16 %, 지방 26 %, 55 % 탄수화물.

결과에 따르면 첫 번째 그룹은 근육량을 잃지 않고 다른 그룹보다 복부 지방을 포함한 지방을 훨씬 더 많이 잃었습니다.

활동 단계

일반적인 지침에 따라 약 30 ~ 35 %의 칼로리가 양질의 단백질의 희박한 공급원에서 나와야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 살코기
• 전란
• 생선
• 견과류 및
• 유제품

프로바이오틱스 먹기

프로바이오틱스 다양한 유형입니다 o f 다양한 식품과 보충제에서 발견되는 건강한 박테리아.

이것들은 많은 것을 제공하지만 더 중요한 것은 배 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

European Journal에 발표 된 연구에서 임상 영양학 연구에서 피험자들은 3 개월 동안 유산균 가세 리 (프로 바이오 틱 균주)가 함유 된 발효유를 하루 2 컵 마 셨습니다.

피험자들은 복부 내장 지방이 약 4.6 % 감소했다고보고했습니다. 그리고 피하 지방을 3 % 이상 줄였습니다.

또 다른 연구 결과에 따르면 프로바이오틱스는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 뱃살에도 매우 효과적입니다.

Let ‘s 해독제처럼 말하세요.

행동 단계

프로바이오틱스의 성장을 지원해야합니다. 많은 수용성 섬유질이 자연적으로 포장되는 프리 바이오 틱 식품을 많이 섭취하여 박테리아를 제거합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 아스파라거스,
• 바나나, li>
• 예루살렘 아티 초크
• 마늘,
• 양파,
• Leeks.

간헐적 단식 시도

간헐적으로 수행 된 연구 검토 단식은 피험자들이 2 ~ 6 개월 동안 4 ~ 7 %의 복부 지방 감소를 경험했다고보고했습니다.

Cell Research 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 간헐적 단식은 단 몇 주 만에 급격한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 이틀 동안 일반적인 식단을 먹인 다음 24 시간 단식을 한 쥐 그룹에서.

그럼 IF는 어떻게 작동합니까?

간헐적 단식은 다음과 같은 이유로 효과적입니다. 다음 메커니즘의 혼합 :

• 인슐린 수치 낮추기
• 그렐린 수치 조절, 일명 “기아”
• 인간 성장 호르몬 방출 촉진 .
• 복부 피하 혈류 증가
• 소염 세포 자극.

행동 단계

지난 몇 년 동안 몇 가지 다른 IF 일정을 실험 해 보았는데, 이는 한 번만 구현하기 쉽기 때문에 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 신체가 새로운 식습관에 적응했습니다.

16/8 방법은 하루에 16 시간 금식 한 다음 8 시간 동안 모든 식사를하는 것입니다.

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예를 들어 음식 섭취를 오후 1 시부 터 9 시까 지로 제한 할 수 있습니다.

기본적으로 아침 식사를하고 점심을 하루 중 첫 번째 식사로 만드는 것입니다. .

물론 아침에 커피를 마셔도됩니다.하지만 그게 다입니다.

시간을 보내고 싶지 않다면 아침에 설탕이나 과자를 삼가십시오. 배고픔과 함께 남은 시간.

IF 변형이 많이 있다는 것을 알고 있지만, 16/8은 초보자에게 가장 좋고 쉬운 형태입니다.

어떻게 더 나은 러너가 될 수 있습니까? ?

그 질문에 대한 답은 제 Runners Blueprint System에 있습니다.

왜?

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녹차 마시기

건강 음료에 관해서는 녹차가 목록의 최상위에 있습니다.

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순수한 녹차, 라떼 없음, 프라페 없음

일본의 고전적인 녹차

Re 검색 결과에 따르면 녹차를 마시면 신진 대사를 최대 4 %까지 높일 수 있습니다.

그다지 많지는 않지만 더해집니다.

더 많은 기능

미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 카페인과 함께 녹차를 마신 대상은 카페인 만 섭취 한 대상보다 체중이 감소하고 뱃살을 더 많이 줄였습니다.

행동 단계

600mg 또는 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔보세요.

불면증이있는 사람은 수면 패턴을 방해하지 않도록 점차적으로 마시도록 노력하세요.

용해성 섬유질을 많이 섭취하세요

비만 저널에 발표 된 한 실험에 따르면, 하루에 용해성 섬유질 섭취량이 10g 증가 할 때마다 피험자들은 배 지방을 줄일 수있었습니다. 5 년 동안 약 3.7 % 감소했습니다.

10g의 수용성 섬유질의 예에는 검은 콩 2 인분, 작은 사과 2 개, 아스파라거스 2 컵이 포함됩니다.

다른 연구 Publis Journal of Nutrition에 따르면 통 곡물과 시리얼에서 더 많은 섬유질을 섭취 한 피험자는식이 섬유를 섭취하지 않은 피험자보다 체지방과 뱃살이 적습니다.

동작 단계

수용성 섬유질은 다음을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 아마씨 li>
• 브뤼셀 콩나물
• 아보카도
• 시라 타키 국수
• 레검
• 블랙 베리

지방 생선 섭취

British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 오메가 -3 지방산을 섭취하면 내장 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

좋은 생선 공급원을 찾을 수없는 경우 생선 기름 보충제를 사용할 수도 있습니다.

간 지방 질환이있는 대상을 대상으로 실시한 연구에 따르면 생선 기름 보충제가 복부를 크게 줄일 수 있다고보고했습니다. 그리고 간 지방.

활동 단계

충분한 수준의 오메가 -3를 얻기 위해 일주일에 최소한 3 인분의 기름진 생선을 목표로하십시오.

다음은 몇 가지입니다.

• 정어리
• 넙치
• 연어
• 청어
• 고등어

술 마시기

그들은 이유가있어서 맥주 배라고 부릅니다.

와인 1 인분, 맥주 나 주류는 대략 120 ~ 150 칼로리를 포장 할 수 있으며, 과도하게 탐닉하는 경향이있는 경우 심각한 칼로리 과부하로 끝날 수 있습니다.

비만에 발표 된 한 연구에 따르면 알코올 음료는 뇌를 더 민감하게 만듭니다. 음식 냄새, 식욕 증가.

행동 단계

맥주를 완전히 포기해야한다는 말은 아닙니다.

하지만 약간의 절제를 할 수 있습니다. 긴와 y 당신이 편평한 배를 얻는 데 도움

제 2 부 – 배를 편평하게 만들기위한 운동 전략

일반적으로 달리고 운동하는 방식도 뱃살을 태울 때 중요합니다.

땀 시간을 최대한 활용할 수 있도록 다음 전략을 적용하세요.

간격 실행

달리는 것은 칼로리를 태우고 뱃살을 줄이는 데 좋습니다. 무엇보다도 꾸준한 페이스로 45 분의 장거리 달리기는 최선의 방법이 아닙니다.

대신 고강도 러닝과 느린 조깅 또는 회복을위한 걷기를 번갈아 가며 인터벌을하십시오. .

연구에 따르면, 간격은 뱃살을 줄이고 신진 대사를 촉진하는 것으로 입증되었습니다.

행동 단계

올바른 것으로 시작하십시오. 5 ~ 10 분의 느린 조깅으로 워밍업하여 코어 체온을 높이고 앞으로의 작업을 위해 근육을 준비하세요.

30 초 동안 열심히 운동 한 다음 1 분 동안 휴식을 취한 다음 다시 열심히 운동하세요.

RPE 척도로 8 또는 9를 촬영하십시오.

15-20 분 동안 진행합니다. 적절한 쿨 다운을 잊지 마세요.

자세한 내용은 6 가지 지방 연소 운동을 확인하세요.

또는 하루에 두 번 달리기를 시도해보세요.

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더 이상 크런치가 필요 없습니다.

앉아있는 것과 같은 고전적인 복근 운동 업과 크런치는 복근을 강화할 수 있지만 뱃살을 빼는 데 도움이되는 가장 효율적인 운동은 아닙니다.

그러면 어떤 종류의 복근 운동을해야합니까?

여러 근육 군을 참여시키고 심혈 관계에 도전하는 운동이 필요하므로 결국 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

이것은 또한 상하 복근, 사근, 둔근과 같은 핵심 근육의 근력을 키우는 데에도 효과적입니다.

액션 단계

세계 최고의 핵심 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 표준 푸쉬 업 자세로 몸을 잡고, 코어가 맞 물리고, 등이 평평하고, 팔뚝이 지면.

플랭크는 코어를 세게 때릴뿐만 아니라 다리, 가슴, 어깨도 활성화합니다.

정렬을 먼저 맞추고 나중에 힘을냅니다.

초보자라면 각각 20 ~ 30 초 동안 3 ~ 5 세트의 플랭크 홀드로 시작하세요.

강해질수록 더 길게 잡고 더 많은 변형을 추가해보세요. .

HIIT 체중 훈련 시도

이름에서 알 수 있듯이 고강도 인터벌 트레이닝은 강렬한 운동 간격과 저 강도 훈련의 회복 기간을 번갈아 가며 구성됩니다.

그리스 연구자들은 간격을 수행하면 피험자가 중등도의 심장 강화 운동보다 뱃살을 잃는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

스포츠 저널 &에 발표 된 또 다른 연구 Physical Fitness는 HIIT 스타일 운동이 신진 대사를 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.

이는 운동 후 몇 시간 동안 더 높은 비율로 칼로리를 계속 연소한다는 것을 의미합니다.

활동 단계

내 몸무게를 복사 할 수 있습니다 아래에 놓고 가능한 한 많이 좋은 자세로 반복하세요.

각 운동 사이에 20 초 휴식을 취한 다음 각 라운드 사이에 1 ~ 2 분 휴식을 취하세요.

6 개를 목표로합니다. 8 라운드까지

• 스쿼트
• 버피
• 푸시 업
• 워킹 런지

저항 훈련 수행

연구에 따르면 저항 훈련은 당뇨병 전단계, 제 2 형 당뇨병 및 기타 대사 문제가있는 사람들에게 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

예를 들어이 실험에서 근력 운동과 유산소 운동을 함께 사용하면 과체중 청소년의 내장 지방을 줄이는 데 가장 효과적입니다.

행동 단계

다음 지침을 훈련 프로그램에 통합하십시오.

• 개인 트레이너와 함께 훈련을 시작하십시오. 이렇게하면 부상이없고 효율적인 훈련의 핵심 인 처음부터 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
• 유산소 운동과 결합하세요. 어떻게? 케틀벨, 배틀 로프, 메디신 볼 운동을 추가합니다.
• 컴파운드 동작을합니다. 스팟 감소는 신화입니다. 대신 한 번에 많은 근육을 목표로하는 다 관절 전신 운동을하십시오. 예를 들면 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트, 오버 헤드 프레스, 버피 등이 있습니다.
• 무겁게 가거나 집에 가십시오. 연구에 따르면 더 적은 횟수로 더 무거운 체중을 선택하는 것이 체지방을 줄이는 데 가장 유용합니다. 그리고 부피가 커지는 것에 대해 걱정하지 마십시오.

배를 편평하게하기위한 라이프 스타일 변화

일상적인 라이프 스타일 선택도 뱃살 손실 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. p>

걱정하지 마세요.

당신의 라이프 스타일을 빠르게하기 위해 취해야 할 정확한 조치를 아래에 공유하고 있습니다.

땀이 될 것입니다. 당신의 라이프 스타일을 소홀히한다면 아무것도 아닙니다.

잘 자

Journal Sleep, 야간에 6 ~ 7 시간의 수면을 기록한 사람들은 내장 지방 수치가 가장 낮았습니다.

연구자들은 그 범위 이상 또는 이하에서 수면이 더 많은 뱃살과 관련이 있다고 결론을 내렸고, 5 시간 미만으로자는 사람들이 최악의 수치를보고했습니다.

16 년 연구에서 , 밤에 5 시간 미만으로 수면을 취한 여성 68,000 명은 밤에 7 시간 이상자는 여성보다 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.

연구에서도 수면 부족과 관련이 있습니다. 과잉 내장 지방을 유발하는 여러 질환이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 호르몬 코티솔과 세로토닌의 농도 증가 ..
• 감소 인슐린 감수성
• 포만감 호르몬 렙틴 수치 감소 및 배고픔 유발 그렐린 분비 증가

활동 단계

필요한 것은 다음과 같습니다. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인합니다.

• 밤에 최소 7 ~ 8 시간의 고품질 수면을 취합니다.
• 모두 제거하여 양질의 수면을 보장합니다. 일종의 산만 함 침실에서 TV, 스마트 폰 및 기타 전자 제품을 사용하세요.
• 방을 약 65도까지 시원하게 유지하세요. 어떤 사람들은 따뜻한 방을 선호하므로 원하는만큼 편안하게 만드세요.
• 잠자리에 들기 3 ~ 4 시간 전에 카페인 및 기타 자극제를 피하세요.
• 엄격하고 고정 된 수면을 유지하세요. 주말에도 잠자리에 들었다가 동시에 일어나 일정을 잡으세요.
• 할 일 목록에있는 모든 것을 할 수는 없다는 사실을 인정하세요. 그것이 인생이고 좋은 사람들에게는 항상 나쁜 일이 일어납니다.
• 침실에는 수면과 섹스라는 두 가지 기능이 있습니다. 그러니 그렇게하세요.

스트레스 줄이기

오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 스트레스는 체중 감량을 방해하거나 체중을 늘리는 데 방해가 될 수 있습니다. 건강한 호르몬 조절을 방해합니다.

스트레스가 계속되는 한 몸이 코티솔을 계속 방출하므로 배가 고프 게됩니다.

나쁜 소식은 스트레스를받을 때 고지방, 고 칼로리 간식 및 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 긴장을 완화하는 좋은 느낌의 화학 물질을 방출하도록 뇌를 자극하기 때문입니다.

행동 단계

다음은 여기에서 할 수있는 몇 가지 작업 :

• 명상을 시작하세요. 위빳 사나와 초월 명상과 같은 기법은 집에서 편안하게 배울 수 있습니다. 조용히 명상하지 않습니까? 티베트 그릇이나 공 목욕과 같은 진동 명상을 시도해보세요.
• 매일 일지를 작성하고 당신을 괴롭히는 것을 적어보세요. 이렇게하면 스트레스 요인을 다루는 방법과 함께 인생의 주요 스트레스 요인을 파악하는 데 도움이됩니다.
• 요가 수업, 특히 회복 요가를 시작하세요.
• 자신을위한 시간을 더 많이 확보하세요. 가족, 친구 및 전 세계 사람들에게 더 단호하게 행동하는 방법을 배우고, 특히 할 시간이없는 일을 요구할 때 특히 그렇습니다.
• 충분한 수면을 취하세요. — 하룻밤에 최소 7 ~ 8 시간.
• 생활에서 마찰과 회색 지대를 제거합니다.
• 즐거운 일을 할 시간을 찾으십시오. 세 번째.

18. 도전적인 목표 설정

Journal of Human Nutrition &에보고 된 연구에 따르면 Dietetics는 장기적인 체중 감량의 핵심은 도전적인 목표를 설정하는 것입니다.

노팅엄 대학의 연구자들이 이끄는이 연구에서는 12 개월 동안 약 24,000 명의 과체중 참가자를 대상으로 목표 설정의 영향을 평가했습니다.

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다음 결론 :

• 명확한 목표를 설정하지 않은 대상이 전체적으로 가장 덜 성공적이었습니다.
• 비교적 겸손한 목표를 세운 사람들은 몸의 10 %를 흘립니다. 몸무게.
• 보다 도전적인 목표를 세운 사람들은 1 년 동안 평균 19 %의 몸무게를 잃었습니다. 이는 “현실적인 그룹”보다 거의 두 배나 많은 체중입니다.

또한 이것은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 안전한 체중 감량에 대한 전문가 권장 사항에 속합니다.

실행 단계

일반적으로 짧은 설정부터 시작합니다. 단기 체지방 감량 목표.

이러한 짧고 작은 목표는 궁극적 인 목표로 이어지는 점진적 성취입니다.

좋은 예는 일주일에 1 파운드를 감량하는 것입니다.

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별로 보이지는 않지만 합산됩니다.

3 개월 동안 체중 감량을 일정하게 유지하면 10 ~ 12 파운드 감량이라는 장기 목표를 달성 할 수 있습니다. 즉, 이전 체중에서 10 ~ 20 %를 목표로합니다.

느리고 점진적인 체중 감소를 기대해야하지만 즉각적인 결과는 아닙니다. 즉각적인 모든 것이 결코 좋지 않습니다.

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19. 일관성 유지

최상의 일관성!

드렉 셀 대학에서 실시한 연구에 따르면 파운드를 줄이고 유지하는 열쇠는 매주 지속적으로 소량을 잃는 것입니다.

실험 중에 183 명의 과체중 참가자 그룹이 1 년 동안 체중 감량 계획을 세웠습니다.

결국 처음 두 사람 동안 일관된 체중을 감량 한 피험자들은 후자의 그룹이 더 큰 체중 감소 결과를보고 했음에도 불구하고 실험의 몇 달 동안 요요 다이어트하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.

성취와 개인적인 성공에 대한 추가 연구에 따르면 가장 성공적인 사람들은 운이 좋다고 생각할 수있는 세상은 엄청난 수준의 인내심을 가지고 있습니다.

시작하기 전에 포기하지 마십시오.

실행 단계

운동을하십시오. 일상 생활에서 정크 푸드를 제거하고 업무를 수행하면 개선을 볼 수 있지만 당장은 안됩니다.

레크리에이션 음식이나 부정 행위를 할 시간을 갖는 것은 괜찮지 만 제한하십시오. 가능한 한 많이.

그게 다입니다.

오늘의 게시물은 뱃살을 태우고 배를 편평하게 만드는 데 도움이되는 유용한 전략으로 가득 차 있습니다.

하지만 얻는 것은 당신에게 달려 있습니다 시작했습니다.

잘 먹고 자주 운동하고 몸을 관리하세요.

나머지는 세부 사항 일뿐입니다.

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그 질문에 대한 답은 내 러너 블루 프린트 시스템에 있습니다.

왜?

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결론

오늘은 여기까지입니다.

걱정하지 마세요. 조만간 달리기와 체중 감량에 대해 더 많이 쓸 것입니다.

무엇을 실천하기 위해 최선을 다하십시오. 뱃살을 빼고 편평한 배를 즐길 수 있도록 방금 배웠습니다.

그동안 제 글을 읽어 주셔서 감사합니다.