무산소 대사는 대사 에너지 소비의 자연스러운 부분입니다. 빠른 경련 근육 (느린 경련 근육에 비해)은 혐기성 대사 시스템을 사용하여 작동하므로 빠른 경련 근육 섬유를 사용하면 혐기성 에너지 소비가 증가합니다. 4 분 이상 지속되는 강렬한 운동 (예 : 1 마일 경주)은 여전히 상당한 무산소 에너지를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어, 최대 심박수의 90 %를 초과하는 강도로 무산소 조건에서 수행되는 운동 전략 인 고강도 인터벌 트레이닝이 있습니다. 혐기성 에너지 소비는 정확하게 정량화하기 어렵습니다. 일부 방법은 최대 누적 산소 결핍을 결정하거나 근육 질량의 젖산 형성을 측정하여 운동의 혐기성 구성 요소를 추정합니다.

반대로 유산소 운동에는 더 오랜 기간 동안 수행되는 저 강도 활동이 포함됩니다. 걷기, 조깅, 조정 및 자전거 타기와 같은 활동은 장시간 운동에 필요한 에너지를 생성하기 위해 산소가 필요합니다 (예 : 유산소 에너지 소비). 반복적 인 짧은 운동이 필요한 스포츠의 경우 에어로빅 시스템은 회복 기간 동안 에너지 저장고를 보충하여 다음 에너지 버스트에 연료를 공급합니다. 따라서 많은 스포츠의 훈련 전략은 유산소 시스템과 무산소 시스템을 모두 개발해야합니다.

무산소 에너지 시스템은 다음과 같습니다.

• 유산 성 혐기성 고 에너지 인산염, 아데노신 삼인산 및 크레아틴 인산염으로 구성된 시스템; 및
• 혐기성 해당 과정을 특징으로하는 젖산 혐기성 시스템.

고 에너지 인산염은 근육 세포 내에 제한된 양으로 저장됩니다. 혐기성 해당 과정은 산소가 없을 때 또는 더 구체적으로 ATP가 호기성 대사에 의해 제공되는 속도를 초과하는 속도로 필요할 때 포도당 (및 글리코겐)을 연료로 독점적으로 사용합니다. 이러한 빠른 포도당 분해의 결과는 젖산 (또는 더 적절하게는 생물학적 pH 수준에서 결합 염기 젖산)의 형성입니다. 약 30 초까지 지속되는 신체 활동은 주로 이전의 ATP-CP 포스 파겐 시스템에 의존합니다. 이 시간이 지나면 호기성 및 혐기성 해당 과정 기반 대사 시스템이 모두 활용됩니다.

혐기성 해당 과정의 부산물 인 젖산염은 전통적으로 근육 기능에 해로운 것으로 여겨져 왔습니다. 그러나 이것은 젖산 수치가 매우 높은 경우에만 나타납니다. 상승 된 젖산 수치는 피로를 유발할 수있는 격렬한 운동 중에 근육 세포 내부와 주변에서 발생하는 많은 변화 중 하나 일뿐입니다. 근육 부전 인 피로는 젖산 농도의 변화 이상에 의존하는 복잡한 주제입니다. 에너지 가용성, 산소 전달, 통증에 대한 인식 및 기타 심리적 요인은 모두 근육 피로에 기여합니다. 근육과 혈중 젖산 농도의 상승은 신체 활동의 자연스러운 결과입니다. 무산소 운동의 효과는 훈련을 통해 향상 될 수 있습니다.

무산소 운동은 개인의 기초 대사율 (BMR)도 증가시킵니다.