이 건강한 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 느끼고 소화 시스템을 지원하며 체중 감량 목표가 훨씬 쉬워집니다.

고정밀 현대 미국식 식단 덕분에 평균적인 미국인은 가장 중요한 영양소는 섬유질입니다. 식단에 건강하고 가용성이 높으며 불용성 인 고 섬유질 식품을 지속적으로 섭취하지 않으면 에너지가 떨어지고 체중 감량이 어려워지며 당뇨병과 염증의 위험이 높아집니다.

Fiber 란?

Fiber. 식이 섬유는 소화가 안되는 긴 사슬의 당 분자로 설명되는 복합 탄수화물의 한 종류입니다. 섬유질은 과일, 채소, 곡물, 콩류와 같은 복합 탄수화물 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

섬유는 탄수화물의 한 종류로 가용성과 불용성의 두 가지 형태로 더 세분화 될 수 있습니다.

수용성 섬유. 수용성 섬유는 물에 녹습니다. 그럴 때 물과 결합하여 젤과 같은 물질을 형성하여 부피를 만듭니다. 이 젤 같은 섬유질은 소화를 늦추고 더 오래 포만감을 유지하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 용해성 섬유는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 섬유질의 유형입니다. 예를 들어 치아 씨앗은 특히 수용성 섬유질이 풍부합니다.

불용성 섬유질. 불용성 섬유질은 물에 녹지 않고 소화되지 않은 채로 소화관을 통과합니다. 불용성 섬유질의 이러한 부피가 커지는 특징은 음식을 몸 전체로 이동시켜 대변에 부피를 더합니다.

일일 섬유질 섭취

미국인은 다음과 같은 경우 하루에 28g의 섬유질을 섭취해야합니다. FDA에 따르면 2,000 칼로리 식단입니다.

안타깝게도 우리는 그 양에 가깝지 않습니다. 미국 식품의 약국 (FDA) 보고서에 따르면 평균적인 미국 여성은 하루에 15 그램의 섬유질 만 섭취하는 반면 성인 남성은 하루에 19 그램 미만을 섭취합니다.

다행히 몇 번의 스마트 스왑 후 식이 요법에 고 섬유질 식품을 지능적으로 추가하면 이러한 권장 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최고의 섬유질 식품

다음 식품은 “우수한 공급원”으로 간주됩니다. 즉, DV의 20 % 이상을 제공합니다. 이는 표준 1 인분 당 5.6g 이상의 섬유질을 의미합니다.

다음은 최고의 고 섬유질 식품 43 가지입니다.

Navy Beans

½ 컵당 섬유질 (조리) : 9.6 그램

감색 콩은 최고의 섬유질 공급원 중 하나이며 모든 고 섬유질 식품 중에서 가장 인기가 있습니다. 그리고 “일일 권장 섬유질 섭취량의 34 %를 1 인분으로 섭취하지 않으려는 경우에도 수프에 감색 콩을 추가하면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”30 개 중 하나이기 때문에 안심할 수 있습니다. 유방암 위험을 줄이는 식품입니다.

도토리 스쿼시

1 컵당 섬유질 (큐브, 구운 것) : 9g

이 겨울 스쿼시는 기능뿐만 아니라 미묘하고 달콤한 맛이지만 으깬 한 컵은 6g의 포만감을주는 섬유질을 몸에 제공합니다. 또한 도토리 스쿼시는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다. 1 회 제공량은 일일 필요량의 약 20 %를 제공하며 이는 면역력에 중요합니다.

검은 콩

1/2 컵당 섬유질 (조리) : 8.3g

예, 문법 학교 운율이 맞습니다. 콩은 컵당 15g의 섬유질로 인해 심장에 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장병과 싸우십시오. “콩은 영양의 훌륭한 원천입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하므로 잊지 마세요! 점심 시간에 샐러드에 추가하거나 저녁 식사에 추가합니다.”라고 덴버의 Jessica Crandall은 말합니다. RD, 공인 당뇨병 교육자 및 영양 및 영양학 아카데미 전 전국 대변인.

Chia Seeds

2Tbsp 당 섬유 (24g) : 8.3g

1 회 제공량 당 5g의 섬유질이 높은 것으로 간주됩니다. 1 온스 (28g)의 치아 씨드는 그 양의 두 배입니다! 영양이 풍부한 씨앗 한 숟가락을 스무디, 요구르트 또는 샐러드 위에 뿌려 섬유질 섭취를 늘리고 소화 효과를 거두십시오. 또한 더 많은 아이디어를 위해 최고의 치아 씨드 레시피를 선별했습니다.

스플릿 피스

½ 컵당 섬유질 (조리) : 8.1g

예, 똑같이 생겼어도 완두콩과는 다릅니다. 한 컵에 16g 이상의 섬유질을 사용하면 분할 완두를 1 회 제공하면 권장되는 10g의 식사 마크를 얻을 수 있습니다. 그리고 몇 가지. 오래된 클래식 스플릿 완두콩 수프를 고수하거나 이것을 기회로 사용하여 재미있는 새로운 요리법을 찾아 주방에서 실험 해보세요.

라스베리

1 컵당 섬유질 : 8g

일반적으로 과일은이 다량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 한 컵에 8g을 넣으면 라즈베리가 달콤한 스포트라이트를받습니다.이 항산화 제가 풍부한 베리와 아침 귀 리나 시리얼이 몸을 가득 채우고 아침을 지날 때까지 매일 30 그램을 순식간에 마실 수 있습니다.

렌즈

½ 컵 (조리) : 7.8 그램

콩과 콩과 식물은 항상이 범주에서 두드러집니다. 렌즈 콩 수프 한 컵을 선택하면 16g 이상의 섬유질을 섭취 할 수 있으므로 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다. Crandall은 “섬유는 혈당을보다 안정적으로 유지하는 데 도움이되므로”에너지 수준이 높고 낮음을 느끼지 않습니다. “라고 말합니다.

Collard Greens

1 컵당 섬유질 (조리, 다진) : 7.6 그램

고전적인 남부의 편안한 음식이 몸을 다듬는 데 도움이 될 수 있다고 생각하십니까? 콜라 드 그린은 허리를 휘젓는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. (또한 일부 부서진 베이컨으로도 맛이 좋습니다.)

블랙 베리

1 컵당 섬유질 : 7.6g

아름다운 여동생과 마찬가지로 블랙 베리는 컵당 8 그램의 섬유질을 함유하고 있으며, 딸기와 블루 베리 (그 양의 절반 미만)보다 우뚝 솟아 있습니다. 이 짙은 색의 열매를 볼 수있는 곳에 보관하십시오. 달콤한 갈망이 시작될 때 그 열매를 찾을 가능성이 더 높아집니다. Crandall은 “정기적으로 섭취하고 있는지 확인하기 위해 모든 과일과 채소를 눈높이에서 찢었습니다.”라고 말합니다. 건강에 좋은 음식과 건강에 해로운 음식을 눈에 띄지 않게 유지하는 것이 최고의 체중 감량 팁 목록에 있습니다.

녹두

1 당 섬유 컵 (조리) : 7.2g

어렸을 때 접시 주위로 밀었을 수도 있지만 이제 그만입니다. 이 작은 녹색 포퍼에는 컵당 7g의 섬유질이 들어 있습니다! 같은 컵은 또한 단백질 8g을 자랑합니다. Crandall은 “식사를 할 때마다 7-10g의 섬유질을 섭취 할 수 있도록 식사를 미세 관리하는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. 7 그램? 간단합니다.

버터 넛 스쿼시

1 컵당 섬유질 (구운 것, 입방체) : 6.6g

이번 겨울 호박에는 섬유질이 들어 있습니다. 소화 기관뿐만 아니라 콜레스테롤에도 좋습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에서 발표 한 연구에 따르면 고 섬유질 식단은 신체의 LDL 콜레스테롤 ( “나쁜”콜레스테롤이라고도 함) 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

강낭콩

1/2 당 섬유 컵 (조리) : 6.5g

대부분의 콩과 마찬가지로 강낭콩도 섬유질 함량이 매우 높습니다. 이 콩에는 1 회 제공량 당 거의 7g의 섬유질과 7.7g의 단백질이 들어 있습니다.

Chickpeas

½ 컵당 섬유질 (조리) : 6.2g

병아리 콩 (가르 반조 콩이라고도 함)에는 6g 이상의 섬유질이 들어 있습니다. 따라서 샐러드 위에 약간을 부으면 최소한의 노력으로 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다. 특히 식사의 주요 이벤트가 아닌 경우 칼로리에 과부하가 걸리지 않도록 부분을 작게 유지하십시오. ¼ 컵은 총 200 칼로리에 가깝습니다. 더 많은 방법으로이 병아리 콩 요리법을 사용하십시오. 이 건강한 콩의 섬유질입니다.

Flax Seeds

2 Tbsp 당 섬유질 : 5.6g

아마도 치아 씨 상태는 아니지만 전체 아마씨 2 테이블 스푼 당 최대 7g의 섬유질을 제공합니다. 이는 실제로 브로콜리 2 입이 주장 할 수있는 것보다 많은 양입니다. 샐러드 위에 뿌려주거나 요구르트에 섞어 매우 만족스러운 간식으로 치아 씨드를 사용하는 것처럼 사용하세요.

파스 닙

1 컵당 섬유질 (조리, 슬라이스) : 5.6g

지금은 생소 할 수 있지만이 뿌리 채소는 알고있다. 파스 닙은 당근 가족과 밀접한 관련이 있으며 약간 단맛이 나는 채소 한 컵 (얇게 썬 것)에는 7g의 섬유질이 들어 있습니다. 감자처럼 파스 닙을 로스팅하거나, 배고픔을 없애기 위해 야채 스튜에 주사위를 던지세요.

석류 씨앗

석류 ½ 개의 씨앗 당 섬유질 : 5.6g

석류는 섬유질로 가득 찬 또 다른 슈퍼 푸드입니다. 또한이 장 친화적 영양소 위에 석류 씨앗에는 지방 세포를 수축시키는 것으로 밝혀진 항산화 제의 일종 인 폴리 페놀이 풍부합니다.

고 섬유질 과일, 베리 및 말린 과일

신선한 과일은 모두 영양가가 높고 섬유질이 풍부하고 수분이 풍부하며 항산화 물질이 풍부하여 믿을 수 없을 정도로 건강한 간식입니다.

배

중간 과일 당 섬유질 (껍질 포함) : 5.5g

중간 배 하나에는 약 5.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 피부를 온전하게 유지하는 데 필요한 모든 그램을 얻으려면 대부분의 영양소가 집중되어 있기 때문입니다. 이 규칙은 사과, 감자, 심지어 “겉 껍질을 벗긴 후 오렌지에서 따기 좋아하는 흰색 재료에도 적용됩니다!

Apple

중간 사과 당 섬유질 (껍질 포함) : 4.4g

사과는이 범주에서 배의 뒤를 따라갈 수 있지만, “껍질을 벗기지 않는 한”섬유질을 더 많이 섭취하는 좋은 방법입니다. 중간 크기의 사과 하나에는 약 4.4g의 배에 좋은 영양소를 공급하고 식사 사이에 정크 푸드에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 보너스 : 사과는 여성에게 가장 건강한 50 가지 식품 중 하나입니다!

오렌지

큰 오렌지 당 섬유질 (껍질 벗기기) : 4.4g

오렌지 부분에있는 성가신 흰색 재료의 마지막 부분을 모두 제거 할 수 없다면 허리 부분이 더 많이 유지됩니다. 영양소.

아보카도

아보카도 ¼ 당 섬유질 : 3.4g

시금치 잎이 아니라 크림 같은 아보카도 위에 얇게 자릅니다. 그들. 평균적으로 중간 크기의 아보카도에는 약 10 ~ 13g의 섬유질이 들어 있으며이를 식사에 추가하거나 몇 가지 멋진 아보카도 요리법을 찾으면 포만감을 엄청나게 높일 수 있습니다.

바나나

중간 바나나 당 섬유질 (껍질 제거) : 3.1 그램

당신이 과일 같은 것을 갈망한다면, 바나나는 가장 좋은 섬유질이 풍부한 과일 중 하나입니다. 바나나 한 개는 섬유질이 3g을 약간 넘고 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다. 혈압을 조절하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 바나나의 건강상의 이점은 고 섬유질 이상의 효능이 있습니다.

말린 무화과

¼ 컵당 섬유질 (건조) : 3.7g

말린 무화과는 휴대가 매우 간편하고 맛이 좋습니다. 작은 말린 무화과에는 거의 1g의 섬유질과 약 20g의 섬유질이 들어 있습니다. 칼로리. 가방에 약간의 견과류와 약간의 견과류를 섞어두면 이동 중에 연료가 부족해지기 시작할 때 건강하고 건강에 좋은 간식을 얻을 수 있습니다.

호박 통조림

1/2 컵당 섬유질 : 3.6g

섬유 함량이 높기 때문에 가을에 가장 좋아하는이 야채를 일년 내내 먹어야합니다. 퓌레로 만들었음에도 불구하고 맛있는 호박의 절반 컵에는 거의 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 맛있는 채소를 식단에 더 많이 포함 시키려면 식단에 호박 통조림을 포함하는 흥미로운 방법을 확인하세요.

코코아 가루

2Tbsp 당 섬유 (무가당) : 4g

건강한 식단을 유지하기 위해 초콜릿을 완전히 잘라낼 필요는 없습니다. 초콜릿을 갈망하는 경우 단백질 쉐이크의 코코아 가루가 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 욕구를 자극 할 수 있습니다.

고 섬유질 채소

야채는 가장 접근하기 쉬운 섬유질 공급원 중 일부입니다. 다음은 식단에 추가해야 할 섬유질 함량이 가장 높은 야채입니다.

브로콜리

1 컵당 섬유질 (조리, 다진 것) : 5.1g

브로콜리는 추가하기에 가장 좋은 야채 중 하나입니다. 다음 저녁이나 점심에 섬유질을 먹으십시오. 컵당 5g 이상으로 대부분의 야채 중에서 섬유질 함량이 가장 높습니다.

아티 초크 하트

½ 컵당 섬유질 (조리) : 4.8g

안타깝게도 시금치 아티 초크 딥은 결코 다이어트 친화적 인 목록에 포함되지 않습니다. 그러나 일부 주요 성분은 확실히 있습니다. 이 육즙이 많고 부드러운 아티 초크 하트는 섬유질로 가득 차 있습니다. “나는 섬유질 섭취 증가와 관련된 체중 감소 효과가 포만감과 포만감과 관련이 있다고 믿습니다.”라고 Crandall은 말합니다. 그렇기 때문에 배고픔을 느끼게하는 음식에 대해 자세히 알아보십시오!

Russet Potato

큰 황갈색 감자 1 개당 섬유질 (구운, 껍질 포함) : 4.8g

감자는 나쁜 평판을 얻었으며 실제로 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 큰 황갈색 감자 하나만 섬유질이 거의 5g에 달하며 만드는 모든 요리에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 껍질을 먹는 것을 잊지 마세요!

고구마

중간 고구마 1 개당 섬유질 (구운, 껍질 포함) : 3.8g

“섬유 마법의 지방 연소 속성이 없습니다. 간단히 말해서, 식단에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 느끼도록 도와줍니다. “예를 들어 감자 칩 한 봉지 대신 구운 감자 (껍질 포함)를 사용하면 칼로리를 적게 먹지만 “한 시간 후에 다시 배고파 질 가능성이 적습니다.”특히 고구마는 160 칼로리에 불과한 큰 구운 감자당 약 6g의 섬유질을 자랑합니다.

당근

당근

1 컵당 섬유 (원시) : 3.4g

믿거 나 말거나,이 Bugs Bunny가 가장 좋아하는이 벅스 버니는 실제로 어떤 프레첼 스틱보다 훨씬 더 포만감을 높일 수 있습니다. 작은 가방에 한 뭉치를 담은 다음 점심이 시작되면 오후 중반에 꺼내십시오. 건강한 간식 아이디어도 시도해보세요.

고 섬유 통 곡물 및 시리얼

브랜 플레이크

¾ 컵당 섬유질 : 5.5 그램

아침에 따뜻한 죽을 먹는 사람이 아니라면 두려워하지 마십시오. 1 컵의 밀기울 플레이크는 거의 6g의 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 건포도 밀기울을 건너 뛰고 자신의 과일을 추가하여 설탕 수를 조절하고 섬유질 총량을 더 많이 유지하세요.

스틸 컷 귀리

¼ 컵당 섬유 (건조) : 4 그램

스틸 컷 귀리는 말아 올린 귀리보다 섬유질 함량이 거의 두 배나 많기 때문에 대신이 제품을 선택해야합니다. 하룻밤 귀리 요리법 중 하나를 사용하여 맛있는 아침 간식으로 아침 섬유질을 강화하세요.

통 곡물 빵

조각 당 섬유질 : 3-4 그램

진짜 통 곡물 빵 한 조각에는 약 4 ~ 5g의 섬유질과 16g 이상의 염증 감소 통 곡물이 포함될 수 있습니다. 하지만 최근에는 브랜드가 섬유질 함량을 두 배로 늘리고 경우에 따라 조각 당 10g 이상을 자랑합니다. “빵을 볼 때 통 곡물이라는 첫 번째 성분을 찾으십시오.”라고 Crandall은 권장합니다. 다곡이 아닌 통 곡물을 고수하십시오. 이는 단순히 다양한 유형의 곡물이 있음을 의미합니다. “

통 곡물 파스타

1 컵당 섬유질 (조리) : 3.8g, 펜네 ; 5.9 그램, 스파게티

모든 파스타가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 실제로 여러분에게 매우 좋습니다. “저는 사람들이 브랜드를보고 라벨을 읽어 좋은 섬유질 공급원을 결정하도록합니다. 브랜드마다 정말 다를 것이기 때문입니다. “라고 Crandall은 말합니다. 평균적으로 통밀 파스타에는 조리 된 1 컵당 6.3g의 섬유질이 들어 있습니다.

Bulgur

1/2 컵당 섬유질 (조리) : 4.1g

Bulgur는 식단에 추가해야하는 또 다른 고 섬유질 밀입니다. 맛있는 사이드 샐러드를 위해 불구 르와 오이, 병아리 콩, 적 양파, 딜을 결합하고 레몬 비네 그레트를 입 힙니다.

롤드 오트

1/2 컵당 섬유 (건조) : 4.1g

1 회 제공량 당 4g의 섬유질을 사용하여 풍성한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. Nutrition Journal에 발표 된 한 연구에 따르면 정기적으로 오트밀을 섭취 한 참가자는 섬유질 섭취 증가로 인해 나쁜 콜레스테롤 (및 허리 사이즈!)이 감소했습니다.

테프

1/2 컵당 섬유질 (조리) : 3.5g

Teff는 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 슈퍼 곡물입니다. 정제 된 곡물 대신에 이것을 디너 플레이트에 추가하여 풍성하고 섬유질로 가득 찬 식사를 즐기십시오.

팝콘

3 컵당 섬유질 (공기 분사) : 3.5g

통 곡물을 생각할 때,이 영화관에서 가장 좋아하는 영화가 떠오르지 않을 가능성이 있습니다. 그래야하지만 팝콘은 통 곡물로 간주되기 때문에 결과적으로 섬유질이 상대적으로 괜찮습니다. 원치 않는 칼로리 나 인공 향료를 피하세요. 건강한 방법으로 팝콘을 입히는 것이 좋습니다.

진주 보리

½ 컵당 섬유질 (조리) : 3g

이 건강한 곡물을 수프와 스튜에 넣거나 약간의 향신료를 첨가 한 반찬으로도 사용하십시오.이 곡물에서 발견되는식이 섬유는 “추출 및 심장병과 관련된 콜레스테롤을 제거합니다. “라고 Crandall은 설명합니다. 이 음식을 식단에 추가하고 심장에 해로운 음식을 피하십시오!

고 섬유질 콩과 식물, 견과류 및 씨앗

냉동 콩

1/2 컵당 섬유질 (통조림, 무 지방) : 5.4g

좋아하는 타코면 중 하나에서 좋은 섬유질 공급원을 얻을 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 다음 번에 현지 멕시코 레스토랑으로 여행 할 때이 콩을 전달하지 마십시오.

Edamame

1/2 컵당 섬유질 (콩만 해당) : 4g

Edamame은 많은 콩 중 하나입니다. 에다마메 반 컵에 4 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 다음 간식 시간에 이것들을 뭉쳐서 하루에 섬유질을 섭취하세요. 우리는 참기름과 매운 소스와 함께 던지기를 좋아합니다.

Sugar Snap Peas

1 컵당 섬유질 (조리) : 4g

칩이나 프레즐 한 봉지를 잡는 대신 밤에 몇 분 동안 휴대 가능하고 저렴한 작은 봉지를 함께 던지십시오. 채소. 체리 토마토, 당근, 미니 피망은 모두 훌륭한 간식 옵션이지만이 만족스러운 스냅 완두콩에는 한 컵에 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다.

아몬드

¼ 컵당 섬유질 (구이) : 3.8g

견과류와 씨앗은 이동 중에도 항상 좋습니다. 7g의 단백질과 함께 1/4 컵당 거의 4g의 섬유질을 함유 한 구운 아몬드를 간식으로 드십시오. 더 많은 섬유질을 원한다면 생, 천연 또는 로스팅되지 않은 아몬드를 골라서 더 많은 섬유질을 얻으십시오.

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피스타치오

1oz (원시) 당 섬유질 : 3g

이 작은 견과류는 섬유질로 채워져 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 도와줍니다. 1 온스의 피스타치오는 3 그램의 섬유질과 6 그램의 단백질을 제공합니다.

섬유질의 건강상의 이점

다양한 연구 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 면역 체계와 전반적인 건강을 향상시키고 외모와 느낌을 개선 할 수있는 방법을 강조했습니다. 고 섬유질 식단의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 소화기 건강. 섬유질의 가장 일반적으로 인용되는 이점은 건강한 배변을 지원하는 능력입니다.식이 섬유는 배변을 크게하여 몸 전체로 노폐물을 이동시킵니다. 고 섬유질 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 변비를 예방하고 게실염 (장의 염증) 위험을 줄이며 과민성 대장 증후군 (IBS)을 어느 정도 완화 할 수 있습니다.
• 당뇨병. American Journal of Clinical Nutrition 연구에 따르면 섬유질은 급성 염증의 징후 인 C- 반응성 단백질 (CRP)에 대한 자연 보호 갑옷 역할을합니다. CRP가 혈액에서 순환 할 때 당뇨병이나 심혈관 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다.
• 암. 증거가 아직 결정적이지는 않지만 고 섬유질 식단이 대장 암 예방에 도움이 될 수 있음을 시사하는 일부 연구가 있습니다. 섬유질이 순환하는 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이되므로 고 섬유질 식단은 유방암 위험을 줄이는데도 연결되어 있습니다. F-Factor의 설립자이기도 한 NYC에 기반을 둔 등록 영양사 인 Tanya Zuckerbrot MS, RD는 말합니다. 다이어트와 베스트셀러 작가입니다.
• 피부 건강. 섬유질의 클렌징 효과로 인해 혈액 속의 독소를 제거하여 피부가 아닌 소화 과정을 통해 제거 할 수 있습니다.이 외에도 고 섬유질 식품은 DNA 손상으로부터 피부를 보호 할 수있는 항산화 물질이 많이 함유 된 경향이 있습니다.
• 심장 건강. “콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄임으로써 섬유질은 심장 질환 위험을 줄이고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Zuckerbrot는 말합니다.
• 체중. 섬유질 “의 부피가 커지는 특성은 포만감을 느끼는 데 도움이되며 배고픔없이 칼로리 부족을 만들어 체중 감소를 촉진합니다.