다음 요령은 당뇨병 환자가 식사와 간식 시간에 바나나를 안전하게 포함하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나와 “건강한”지방 또는 단백질 공급원을 짝짓기

아몬드 나 땅콩 버터, 피스타치오, 해바라기 씨 또는 호두와 같은 불포화 지방 공급원과 함께 바나나를 섭취하면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨가있는 사람들을위한 또 다른 건강에 좋은 방법은 바나나를 그리스 요구르트와 같은 단백질 공급원과 짝을 이루는 것입니다.

사람은 더 오래 포만감을 느끼고 하루 종일 간식에 대한 충동을 줄여 혈당 조절을 돕습니다.

잘 익은 바나나 섭취 고려

설 익은 바나나는 포도당을 방출 할 수 있습니다. …에서 잘 익은 바나나보다 속도가 느립니다.

1992 년 당뇨병 환자 10 명을 대상으로 한 이전 연구에서는 혈당과 관련하여 바나나 성숙도를 조사했습니다. 연구원들은 녹색 또는 미숙 한 바나나가 잘 익은 바나나보다 혈당에 더 느린 영향을 미치는 경향이 있음을 발견했습니다.

잘 익은 바나나는 잘 익은 바나나에 비해 더 많은 전분을 함유하고 있습니다. 몸은 덜 복잡한 당분만큼 쉽게 전분을 분해 할 수 없습니다. 이로 인해 혈당이 더 느리고 통제 가능하게 증가합니다.

작은 바나나 섭취

부분 조절은 사람이 바나나에서 섭취하는 설탕의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

바나나는 다양한 크기로 제공됩니다. 작은 바나나를 선택하면 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 길이가 6 ~ 7 인치 인 작은 바나나는 1 회 제공량 당 23.07g (g)의 탄수화물을, 초대형 바나나는 탄수화물을 더 많이 섭취합니다. 바나나는 탄수화물이 35g 미만입니다.

하루에 몇 개를 먹을 수 있습니까?

이 질문에 대한 답은 개인, 활동 수준, 바나나가 어떻게 변화하는지에 따라 다릅니다. 혈당.

어떤 사람들의 혈당은 다른 사람들보다 바나나에 더 민감 할 수 있습니다. 바나나가 특정 개인의 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알면 필요한 경우 약과 인슐린 주사를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 식사 계획에 바나나를 포함시키는 것에 대해 의사 또는 등록 영양사에게 문의하십시오.

여기에서 과일과 당뇨병의 관계에 대해 자세히 알아보세요.

탄수화물 측정

중간 크기의 7-8 인치 바나나 하나에는 약 26g의 탄수화물. 건강 관리 팀과 협력하여 목표 탄수화물 섭취량을 정의하세요.

의사 또는 영양사는 효과적인 부분 조절과 섬유질, 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 실질적으로 조절하는 방법을 개인에게 교육합니다.

당뇨병 식사 계획을 면밀히 따라야합니다.

토스트 나 시리얼과 같은 다른 탄수화물 공급원과 함께 바나나를 먹는 것은 전체 탄수화물이 그 식사의 섭취량이 더 높습니다. 의사의 영양 조언에 따라 나중에 식사 할 때 탄수화물을 교체해야 할 수도 있습니다.

또는 탄수화물이 적은 식사를 한 후 절약 한 탄수화물을 소비 할 수 있습니다. 간식으로 작은 바나나.

이렇게하면 어느 한 식사 나 간식이 너무 많은 탄수화물을 공급하지 않게됩니다.