심장 강조 술을 갈망 할 때 아마도 런닝 머신을 좋아할 것입니다. 또는 타원형입니다. 우리는 계속해서 구석에있는 구식 로잉 머신이 당신으로부터 많은 사랑을받지 못하고 있다고 추측 할 것입니다.

그러나 Notorious BIG의 말에 따르면 그것은 ” 뉴욕시의 부티크 로잉 스튜디오 Row House의 조정 코치 인 Gretchen Raddatz는 그 오래된 것을 되 찾을 시간이라고 말합니다. “노 젓는 사람은 영향이 없기 때문에 관절을 더 쉽게 할 수 있지만 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.” 그것은 팔에서 코어, 다리에 이르기까지 모든 근육에 관여하여 심장 박동수를 최대로 끌어 올리기 때문입니다. 이것은 거의 궁극적 인 전신 운동입니다.

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그 모든 지방 제거 능력을 활용하는 방법을 알아 보려면, 로잉 머신 운동을위한 최고의 전략에 대해 Raddatz를 구 웠습니다. 이 팁을 확인하고 다음 행을 죽일 준비를하십시오.

더 크게 앉으세요

코어를 가동하려면 적절한 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. Raddatz는 “할 수있는 한 크게 앉으십시오. 등을 둥글게하지 말고, 가슴을 들어 올리고, 앞을 바라보고, 머리를 떨어 뜨리지 마십시오.”라고 말합니다. “이렇게하면기도가 열려 있고 운동이 더 효과적입니다.”

땀을 많이 흘리는 전신 운동을 확인하세요.

다리에 집중하기

스트로크를 할 때마다 발꿈치로 다리를 밀어 넣어 당신은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 하반부의 큰 근육을 더 많이 사용하게 될 것입니다. “발과의 연결은 당신에게 힘을주고 칼로리 소모를 가속화시키는 것입니다.”라고 Raddatz는 말합니다. 노력의 백분율은 줄기에서, 30 %는 코어와 등, 20 %는 팔을 통해 이루어져야합니다.

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Do Power Stroke Intervals

워밍업 후 Row House가 파워 스트로크라고 부르는 3 세트를 혼합합니다. Raddatz는 “이것은 폭발하는 빠르고 단단한 스트로크입니다.”라고 말합니다. 당신의 리듬은 인터벌 내내 동일하게 유지되어야하지만, 당신은 “발로 더 세게 밀고 코어와 팔로 더 세게 당기면 더 빨리 노를 젓습니다. 분당 24 스트로크 속도로 파워 스트로크 10 회를 한 다음 10 회 회복 스트로크를합니다. 로잉 머신 화면에서 분당 스트로크 또는 SPM을 찾을 수 있습니다. 분당 26 스트로크로 두 번째 세트를하고, 분당 28 스트로크로 한 번의 마지막 세트를 수행합니다. (Women ‘s Health ‘s Look Better Naked DVD로 체중 감량 목표를 달성하십시오.)

래더 드릴 완료

분당 22 스트로크의 저속으로 조정 시작 , 분당 30 스트로크에 도달 할 때까지 30-60 초마다 한 스트로크 씩 올라갑니다. Raddatz는 “이렇게하면 더 빠른 페이스에 도달하여 칼로리 소모량이 증가합니다.”라고 말합니다. “유산소 구역에서 스프린트 스타일의 무산소 구역으로 이동할 것입니다.” 30 번을 치면 코스를 반대로하고 분당 22 스트로크에 도달 할 때까지 다시 사다리를 내려갑니다.

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지구력 훈련 포함

스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 느리고 꾸준한 지구력 운동은 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있다고 Raddatz는 말합니다. 그녀는 최대 심박수의 85 % 또는 한 번에 몇 단어 이상을 말할 수 없을 정도로 열심히 일하면 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. -압박 효과, 중간 강도 (분당 24 ~ 26 스트로크)로 8 분 동안 일관된 페이스를 유지합니다. 더 많은 화상을 입히려면 위의 래더 드릴 또는 파워 스트로크 간격으로이 지구력 운동을 마무리하세요.

매일 조정 계획 혼합

신체 추측을 유지하려면, 일명 최고 지방 연소 모드로 유지하려면 며칠간 더 짧은 고강도 인터벌 세션과 더 긴 지구력으로 훈련을 혼합 해보십시오. 로잉은 근력과 유산소 운동을 결합하기 때문에 매우 효율적이라고 Raddatz는 말합니다. “노 젓는 사람에서의 운동은 좋은 운동이되기 위해 긴 운동 일 필요는 없습니다.”

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