모발을위한 비오틴 : 비오틴이 풍부한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 머리카락이 자라며 머리카락이 빠지는 것을 막습니다.

머리카락 건강을 결정하는 많은 요소가 있습니다. 우리 몸과 마찬가지로 머리카락도 성장하고 건강을 유지하기 위해 영양소가 가득해야합니다. 단백질과 칼슘이 모발 성장에 가장 중요한 영양소 중 하나라는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 피부과 의사와 상담 한 적이 있다면 비오틴 섭취량을 늘리라고 제안 할 것입니다. 비오틴은 섭취 한 음식을 에너지로 전환하는 것으로 알려진 비타민 B입니다. 하지만 수용성 비타민이기 때문에 체내에 유지하기가 어렵고 정기적으로 보충해야합니다.

의료 진열대에서 날아 다니는 수많은 비오틴 보충제가 있습니다. 우리의 식단이 자연스럽게 일을하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 따라서 끔찍한 탈모를 끝내고 갈기가 건강하고 멋진 머릿단으로 자라는 것을 진지하게 생각한다면 이러한 비오틴이 풍부한 식품을 일일 식단에 포함 시키십시오.

5 비오틴- 모발을위한 풍부한 식품-

유제품

우유, 치즈, 두부-모든 유제품에는 많은 양의 비오틴이 포함되어 있습니다. 이 음식은 건강과 머리카락을 건강하게 유지하기 위해 매일 섭취해야합니다.

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모든 유제품은 모발 건강에 좋습니다.

2. 시금치

시금치는 단백질과 철분의 강국이라는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 이 녹색 잎이 많은 채소가 비오틴의 좋은 공급원이라는 것을 모를 수도 있습니다. 따라서 팔락 파니에, 달 팔락 및 기타 인도 요리를 계속 먹거나 오믈렛 및 구운 계란과 같은 아침 요리법에 시금치를 포함 시키십시오.

3. 달걀 노른자

달걀 흰자 만 먹기 위해 달걀 노른자를 버리는 경향이 있다면 지금 그만! 달걀 노른자는 단백질과 비오틴을 포함한 많은 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 과도하게 소비하지 않도록하십시오. International Food Information Council Foundation에서 제공 한 데이터에 따르면 노른자를 포함한 전란 1 개는 10mcg의 비오틴을 제공합니다.

4. 견과류와 씨앗

우리는 견과류와 씨앗을 매일 섭취하는 것의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 이러한 식품은 많은 건강상의 이점과 함께 모발 건강 유지에도 도움이됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩을 추가합니다. 그리고 해바라기 씨를 샐러드, 스무디, 디저트에 넣거나 간식으로 날 것으로 먹습니다.

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견과류와 씨앗은 비타민 B의 풍부한 공급원입니다.

5. 연어

분홍색 생선은 오메가 -3 지방산과 비오틴이 풍부합니다. 연어는 전반적인 웰빙과 아름답고 긴 머리카락에 많은 속성을 제공합니다. 국제 식품 정보위원회 재단에 따르면 , 연어 3 온스에는 1 회 제공량 당 5mcg의 비오틴이 들어 있습니다.