기침 할 때 허리에 날카로운 통증을 느낀 적이 있습니까? 웃거나 재채기를 할 때도 일어날 수 있습니다.
무슨 일 이죠?
기침 할 때 등이 뾰족한 통증이 있으면 어깨 뼈 사이의 등 위쪽, 등 중앙 부위에서 발생하는 것을 알 수 있습니다. , 또는 허리. 이 모든 부위의 통증을 동일하게 치료해야합니까?
답변 : 아마도. 하지만 아닐 수도 있습니다. 우리는 허리에 많은 다른 부분 (근육, 신경, 척추, 폐, 신장 등을 생각하십시오)이 있기 때문에 실제로 몇 가지 다른 일이 진행될 수 있습니다.
기침으로 허리 통증과 허리 통증을 구분하고 어떻게해야하나요?

기침을하면 왜 허리가 아파요?

기침으로 인한 허리 통증은 염좌, 긴장 또는 긴장과 같은 근육 문제와 관련이있는 경우가 많습니다. 이것은 근육 경직, 경련, 압박감, 통증 또는 압통으로 이어집니다.
여기에서 약간의 해부학 적 구조를 살펴 보겠습니다. 등에는 목에 7 개의 척추, 등 윗부분에 12 개, 허리에 5 개의 척추로 구성된 척추가 있습니다.
우리의 중추에는 작은 관절과 인대에 의해 12 쌍의 갈비뼈가 붙어 있습니다. 척추 뼈와 갈비뼈 사이의 관절을 “늑골 관절”이라고합니다.
또한 등 위쪽 근육이 갈비뼈에 많이 붙어 있습니다.
등 위쪽 근육이 강하게 수축 할 때 (기침, 격렬한 운동 또는 부상) 갈비뼈와 늑골 관절에 너무 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 일반적으로 기침, 재채기 및 웃음으로 악화되는 등 상부 통증이 발생합니다.이 문제는 어색한 움직임을 수행하거나 장기간 나쁜 자세.
이 펑키 늑골 관절이 나아지지 않거나 악화되면 목과 어깨와 같은 다른 근육이 영향을 받아 심한 경련을 일으킬 수 있습니다. 둔하고 아픈 두통, 목 움직임 제한과 같은 모든 나쁜 일들입니다.

더 아래로 내려 가자.

등의 모든 근육이 연결되어 있습니다. 등 근육은 척추를 제자리에 고정하고 몸 전체에 뻗어있는 신경에 연결합니다. 따라서 그들은 할 일이 많습니다.
등 근육이 척추를 제자리에 고정하고 있기 때문에 강한 기침이나 재채기로 인해 척추관 내 압력이 증가하면 허리 통증을 완화합니다. 하품, 과도하게 스트레칭, 웃어도 이런 통증이 생길 수 있습니다.
예전에 등 근육이 약하거나 허리 부상을당한 적이 있다면 이런 통증에 더욱 취약 해집니다.
또한 주로 허리에 발생하는 통증은 강렬한 육체적 작업 또는 부적절한 신체 역학 (예 : 다리가 아닌 등으로 들어 올리기)으로 인한 긴장 때문입니다.
요통 이외에도 기침으로 인해 허리의 긴장은 또한 윗다리와 사타구니 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
물론 척추 측만증, 좌골 신경통, 관절염 또는 디스크 탈출증과 같은 만성 질환 인 허리 통증에 대한 다른 설명이 있습니다. 혼자서 허리 통증을 치료할 수 없다면 누군가를 만나야 할 때입니다.
이제 “기침이 실제로 허리 통증을 유발할 수 있습니까?”라고 질문 할 수 있습니다. 네, 맞아요.
기침이 멎고 밤낮으로 허파를 치고 있다고 가정 해 봅시다.
익숙한 소리인가요?
반복되는 기침은 실제로 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 심하고 강한 기침은 작은 탈장 또는 갈비뼈 골절을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 (고맙게도)는 매우 드뭅니다.
그래서 우리 근육은 기침으로 인한 요통의 일반적인 원인입니다. 그 밖의 원인은 무엇입니까? 그리고 어떻게해야합니까?

기침시 허리 통증에 대해 알아야 할 사항

척추와 갈비뼈를 연결하는 늑골 관절이 기침시 허리 통증을 유발할 수 있다는 점에 대해 논의했습니다. 폐 감염 또는 폐 관련 문제의 가능성입니다.
폐는 실제로 허리 위 부분에 있으므로 폐 문제로 인한 통증은 허리 근육을 쉽게 참조 할 수 있습니다. 통증이 다음과 관련된 경우 생각해보십시오. 심호흡이나 기침을합니다. 또한 통증이 움직임에 의해 영향을 받는지 확인하십시오.
폐 문제의 병력이 있거나 숨이 차는 경우이 통증을 무시하지 마십시오. 평가를 받아 문제를 해결하고 회복의 길을 시작하세요.
통증이 등 상부의 규칙적인 근육 긴장으로 밝혀지면 스스로 할 수있는 일이 많습니다.

휴식

아니요, 일주일 내내 잠자리에 들지 않겠습니다. 휴식은 단순히 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수있는 활동에서 휴식을 취하는 것을 의미합니다.따라서 픽업 농구 경기 나 무거운 짐을 들어 올리는 것을 편하게 고려하십시오.
최대한 이점을 얻으려면 한 번에 몇 시간 만 눕고 2 일 이상은하지 마십시오. 등이나 옆으로 누울 때는 무릎을 베개로 받쳐 주어야합니다.

온냉 요법

온찜질 또는 냉찜질을 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 확인할 수 있습니다.
일반적으로 감기는 부상 직후 염증을 줄이는 데 더 효과적입니다.
열 여러 유형의 허리 통증을 치료할 수 있으며 팽팽하고 경련 된 근육에 가장 좋습니다.
항상 온찜질 요법과 냉찜질 요법을 번갈아 가며 두 가지 장점을 모두 얻을 수 있습니다.

TENS Therapy

경피 전기 신경 자극 (TENS)은 근육을 이완시키고 등을 줄이기 위해 저전압 전류를 전달하는 치료 유형입니다. 통증 증상.
조금 강렬한 소리? 음, 실제로 TENS 요법을 받기 위해 병원이나 병원에 갈 필요조차 없습니다. 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
TENS 요법과 허리 통증에 사용하는 방법에 대한 아래 동영상을 확인하세요.

매트리스 재고

숙면과지지 매트리스는 통증에 매우 중요합니다. -무료 등.
오래된 및 비지지 매트리스는 수면 중에 부적절한 척추지지 및 정렬로 인해 허리 통증을 유발합니다.
예, 새 매트리스는 투자이지만 세상을 바꿀 수 있습니다.
우리는 The Wirecutter와 그들이 제품을 리뷰하는 방식의 열렬한 팬입니다. 새 매트리스를 구입하려는 경우 리뷰를 확인하십시오.

자세 고정 : 똑바로 서십시오

많은 사람들이 여러 가지 이유로 자세가 좋지 않은 경향이 있습니다. 계속해서 휴대 전화를 쳐다보고, 하루 종일 키보드를 입력하거나, 목을 움츠립니다.
또한 장시간 앉아 있습니다. (운전 중, TV 시청 중 또는 컴퓨터 사용 중) 목과 어깨 근육에 많은 부담을 주어 혈액 순환과 염증을 감소시킵니다.
앉거나 서있을 때 척추가 잘 정렬되도록하십시오. 그리고 장시간 앉아있는 경우 적어도 한 시간에 한 번씩 일어나 움직이고 약간 스트레칭을하세요.

기침 할 때 허리가 아플 때는 어떻습니까?

우리는 이제 기침으로 인한 허리 통증이 일반적으로 근육 긴장으로 인해 발생한다는 것을 알고 있습니다.
근육 긴장으로 인한 허리 통증은 일반적으로 일종의 격렬한 신체적 작업을 수행함으로써 발생합니다. 주말 내내 누군가가 상자를 옮기는 것을 도왔는데 이제 등이 당신을 죽이고 있다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 그 고통은 다리를 통해 내려 가고 있습니다. 우리 모두 거기에 다녀 왔어요.
앞서 언급했듯이 통증이 만성화되지 않도록 아픈 근육을 쉬게 해주세요.
기침시 허리 통증을 피할 수있는 방법이 있다는 것을 알고 계 셨나요? 아니면 재채기? 다음 팁을 고려하십시오.

• 등을 아치형으로 유지하십시오. 많은 사람들이 기침이나 재채기를 할 때 본능적으로 앞을 내다 봅니다. 이것은 실제로 척추 디스크 내부의 압력을 크게 증가시킵니다. 기침이나 재채기를 할 때는 등을 자연스러운 아치에 두어야합니다.
• 기침이나 재채기를 할 때 손을 단단하고 평평한 표면에 올려 놓고 몸을 안정시키고 압박 효과를 줄일 수 있습니다. 척추

허리를지지하는 다른 방법은 무엇입니까?

요추지지

등 보조기는 좋은 자세를 유지하고 척추에 가해지는 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 재 부상을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
컴퓨터 의자 나 자동차에 허리 의자 지지대를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 쿠션은 허리의 긴장을 줄여 통증과 뻣뻣함을 예방합니다. 자세를 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

활동을 유지하고 스트레칭

일반적으로 다음과 같은 사람들에게 권장됩니다. 허리 통증으로 고통받습니다. 가능한 한 활동적으로 유지하십시오.
활동을 유지하면 근육, 인대 및 힘줄을 건강하고 튼튼하게 유지하는 혈액이 흐르게됩니다. 물론 활동적인 상태를 유지하면 근육에 스트레스를주고 허리 통증을 악화시킬 수있는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
요통이있는 사람들을위한 훌륭한 운동에는 걷기와 수영이 있습니다. 반 비둘기 나 다리를 벽 위로 올리는 등 등 근육을 늘리는 데 도움이되는 훌륭한 요가 포즈도 많이 있습니다.

체중 줄이기

요통은 과체중 인 사람들에게 매우 흔합니다. 생각해 보면 말이됩니다. 짊어 져야 할 추가 체중으로 인해 근육이 약해지고 긴장됩니다.
체중 감량은 허리 통증과 전반적인 건강 및 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대대적 인식이 요법과 규칙적인 운동이 필요합니다. 누가 알아? 다음 성공 스토리가 될 수 있습니다.

항상 다리로 들어 올리기

잘못된 신체 역학은 허리 부상의 일반적인 원인입니다. 그리고 긴장.
무거운 물건을 들어 올릴 때는 무릎과 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 등이 아닌 다리의 힘을 사용하십시오. 또한 척추를 잘 정렬해야합니다. 동시에 비틀고 돌리지 마세요.

올바른 신발을 신 으세요

얼마나 많은 사람들이 발이나 등 만 다치게하는 신발을 신는 모습을 보는 것이 항상 재미 있어요.
요통이 있으면 장시간 서있는 경우 고품질 신발과 깔창에 투자하는 것이 좋습니다. 이 지지대는 충격과 충격이 몸 위로 올라가는 것을 방지 할 수 있습니다.
아치와 뒤꿈치를 잘지지하는 신발을 착용하고 닳은 흔적이 뚜렷한 신발을 던지십시오. 허리가 고마워 할 것입니다!

이제 기침 할 때 허리 통증은 그만두세요

기침 할 때의 잔소리는 허리가 아랫 쪽이든 근육의 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
이러한 근육 긴장은 반복적이고 어색한 움직임, 좋지 않은 자세, 비 활동성, 심지어 기침 동작까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
등을 잘 돌보고 좋은 자세와 신체 역학을 매일 연습하십시오. 더 이상의 고통과 고통을 없애고 예방합니다.

저자 소개 Shannon은 다양한 임상 경험. 그녀는 건강 증진과 질병 예방에 특히 열정적입니다. 그녀가 개업 간호사 나 글을 쓰지 않을 때는 읽기, 요리, 요가를 좋아합니다. https://shannonthenp.com에서 그녀의 블로그를 확인할 수 있습니다.