강도 란 무엇입니까?

신체 활동은 신체를 움직이고 칼로리를 소모하는 모든 것입니다. 여기에는 걷기, 계단 오르기 및 스트레칭과 같은 활동이 포함됩니다.

유산소 (또는 “심장 운동”) 활동은 심박수를 높이고 심폐 기능을 개선하여 심장에 도움을줍니다. 적당한 강도로 수행하면 심장이 뛰게됩니다. 평소보다 더 빨리 숨을 쉬지 만 여전히 말을 할 수 있습니다. 중간 또는 중간 정도의 노력으로 생각하세요.

중간 강도 유산소 활동의 예 :

• 빨리 걷기 (시속 2.5 마일 이상)
• 수중 에어로빅
• 댄스 (볼룸 또는 사교 모임)
• 원예
• 테니스 (복식)
• 시속 10 마일보다 느리게 자전거 타기

강렬한 강도의 활동은 신체를 조금 더 밀어줍니다. 더 많은 양이 필요합니다. 당신은 아마도 따뜻해지고 땀을 흘리기 시작할 것입니다. 숨이 차지 않고는 말을 많이 할 수 없을 것입니다.

강렬한 유산소 활동의 예 :

• 오르막 하이킹 또는 무거운 배낭
• 달리기
• 수영 랩
• 에어로빅 댄스
• 연속 파기 또는 괭이 질과 같은 무거운 야드 워크
• 테니스 (싱글)
• 시속 10 마일 이상 사이클링
• 점프 로프

목표 심박수를 아는 것도 활동 강도를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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최대한 효과를 얻으려면 강화 및 스트레칭 운동과 함께 중강도 및 격렬한 강도의 활동을 일상에 포함 시키십시오.

지금 막 활동하기 시작하면 어떻게됩니까?

아직 주당 150 분에 도달 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 누구나 어딘가에서 시작해야합니다. 몇 년 동안 앉아 있더라도 오늘은 건강한 삶의 변화를 시작할 수있는 날입니다. 오늘 달성 할 수있는 목표를 설정하세요. 강해짐에 따라 시간을 늘리면 권장량에 도달 할 수 있습니다. Don “아무것도 생각하지 않고 매일 할 수있는 일을하지 못하게하세요.

움직이고 건강을 개선하는 가장 간단한 방법은 걷기를 시작하는 것입니다. 무료이며 쉬우 며 어디에서나 제자리에서 할 수 있습니다.

어떤 양의 움직임도없는 것보다 낫습니다. 그리고 하루 종일 짧은 활동으로 나눌 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 5 분 또는 10 분 정도 빠르게 걷는 것이 합산됩니다.

만성 질환이나 장애가있는 경우, 어떤 유형과 양의 신체 활동이 적합한 지 의료 서비스 제공자와상의하십시오. 너무 많이 변경하기 전에.하지만 기다리지 마세요. 지금 시작하려면 덜 앉아서 더 많이 움직 이세요.

요점 : 더 많이, 더 강하게 움직이고, 덜 앉으세요. .

과학은 활동을하지 않고 너무 많이 앉아 있으면 심장병, 제 2 형 당뇨병, 결장암 및 폐암, 조기 사망 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

더 활동적인 것은 분명합니다. 모든 사람에게 혜택을주고 우리가 더 오래 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다.

다음은 몇 가지 큰 이점입니다.

• 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, HIG 위험 감소 h 혈압, 치매 및 알츠하이머, 여러 유형의 암 및 일부 임신 합병증
• 불면증 개선 및 폐쇄성 수면 무호흡증 개선을 포함한 수면 개선
• 기억력, 주의력을 포함한인지 능력 향상 및 처리 속도
• 체중 증가, 비만 및 관련 만성 건강 상태 감소
• 낙상으로 인한 부상 위험 감소로 뼈 건강 및 균형 향상
• 증상 감소 우울증과 불안
• 더 나은 삶의 질과 전반적인 웰빙

무엇을 기다리고 있습니까? 움직이자!
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