스쿼트 둔근을 들어 올리고, 다리를 단단하게하고, 꿈의 하체를 조각 할 수있는 최고의 운동입니다. 전문가들은 그것을 명확히하고, 더 화려한 몸매를 가진 유명한 사람들은 그들의 소셜 네트워크에서 그것을 분명히합니다. 그러나 운동 루틴에 이들 중 한 세트를 포함하는 것으로 충분합니까? 체중 감량을 위해 얼마나 많은 스쿼트를해야하는지 아는 것은 대부분의 여성들이 묻는 질문입니다. 그리고 예, 이상적으로 보이는 숫자가 있지만 목표를 달성하기 위해 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

체중 감량을 위해 스쿼트를 몇 번해야하는지 물어보기 전에 어떻게해야하는지 고려하세요. 올바르게 쪼그리고. 이 기술은 결과를 달성하고 공연 중 부상 위험을 최소화하는 데 중요합니다. 따라서 첫 번째 단계는 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 성능에 대한 신체적 요구는 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 스쿼트를 하는가만큼 중요합니다. 그리고 클래식 스쿼트 외에도 다양한 유형의 스쿼트가 있습니다. 이것은 수행 된 각 운동의 효과를 향상시킵니다. 예를 들어, 케틀벨 스쿼트 또는 벽지지 스쿼트를 할 때. 훈련 시간이 거의없고 강렬한 운동을 할 수있는 몸매 상태가 있다면 클래식 스쿼트와 다른 유형의 스쿼트를 결합하세요.

휴식은 수행 할 스쿼트 횟수만큼 중요합니다.

• 스쿼트에 걸리는 시간과 목표를 달성하기 위해 하루에 몇 번의 스쿼트를해야하는지 걱정할 때 휴식의 필요성에 대해 읽을 것으로 예상하지 않습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 좋은 결과를 얻기위한 피트니스에서 휴식을 취하는 것은 열심히 훈련하는 것만 큼 중요합니다.
• 힘든 운동 후 회복하려면 근육이 휴식을 취해야합니다. 휴식의 여지를 남기지 않고 자신을 부수는 것이 더 효과적이지는 않습니다. 훈련 단계에서는 근육이 성장하도록 장려되고 휴식 중에 근육이 성장합니다. 따라서 훈련 일을 휴식 일로 바꾸는 것이 아이디어입니다. 게다가 이렇게하면 다음 근무일에 더 잘 맞고 성능이 더 좋아집니다.
• 하루에 수행 할 스쿼트 수를 고려하는 것 외에도 매일 스쿼트를하는 것은 바람직하지 않다는 것을 알아야합니다. . 격일로, 아이디어는 근육을 위해 더 부드러운 운동을하는 것입니다. 다리와 엉덩이의 높이, 토닝 및 체형을 개선하는 데 핵심입니다.

30 일 스쿼트 챌린지 – 적절한 진행이 가능한 가능한 숫자

하지만 그것이 당신이 염려하는 질문에 대한 숫자. 전문가들이 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 얼마나 많은 스쿼트를해야하는지 물었을 때 나열된 숫자는 먼저 50 개입니다. 100은 이상적인 스쿼트 운동을 나타내는 마법의 숫자이지만

지금까지 매우 활동적인 삶을 살지 않았다면 당황하지 마십시오. 또는 스쿼트가 당신을 저항한다면. 오늘 시작해서 하루에 100 번의 스쿼트를하는 것이 아닙니다. 진행이 중요합니다. 그리고 이것은 당신의 현재 상태와 실신하지 않고 잘 쪼그리고 앉는 능력에 따라 다소 빠를 것입니다.

앉아있는 생활을 했습니까?

첫 주 동안 매일 10 개 또는 15 개의 스쿼트를 사용하여 한두 번 더 스쿼트를 수행하여이 숫자를 매일 늘립니다. 동기를 잃지 않으려면 매일 50 개의 스쿼트 목표를 설정하십시오. 운동에서이 횟수에 도달하면 원하는 스쿼트를 하루에 100 번 달성하기 위해 목표를 재정의 할 수 있습니다.

건강 상태가 좋습니까?

스쿼트 수를 묻기 전에 하루에해야 할 일, 당신이 연속으로 스쿼트를 몇 번 할 수 있는지 생각해보세요. 그것은 훈련을 계속하고 각 세션에서 수행되는 스쿼트 수를 늘리는 시작점이 될 것입니다. 이상적인 것은 주당 10 씩 늘리는 것입니다. 당신의 목표는 훈련 일과 휴식 일을 번갈아 가며 하루에 3-4 일 100 개의 스쿼트를 달성하는 것이어야합니다.

스쿼트와 눈에 보이는 시간에 대한 효과

다른 질문 하루에 얼마나 많은 스쿼트를해야하는지에 대해 자주 제기되는 것은 스쿼트의 효과가 얼마나 오래 지속되는지입니다. 이것은 많은 질문에 의존하기 때문에 정확하게 말하기 불가능한 것입니다. 먼저 시작하는 양식의 상태입니다. 그렇다면 이상적인 신체는 주관적이고 각 사람이 다른 목표를 설정하므로 목표는 무엇입니까?

또한 모든 유기체가 동일한 훈련에 동일하게 반응하는 것은 아닙니다. 신진 대사 또는 호르몬 생산과 같은 문제는 경우마다 다릅니다. 스캔들 패배를 달성하려면 각 사람이 목표를 달성하는 데 추가 시간이 필요합니다. 분명한 것은 운동과 일관성을 유지하고 좋은 생활 습관과 결합하는 것이 원하는 결과를 달성하는 데 필수적이라는 것입니다.

다른 유형의 스쿼트를 번갈아 가며 훈련 시간을 최적화하세요.

As 이미 첫 번째 요점에서 보셨 겠지만 스쿼트의 난이도는 효율성면에서이 숫자만큼이나 중요합니다.빠른 결과를 찾고 규칙적으로 운동하기 때문에 하루에 몇 번의 스쿼트를해야하는지 고려한다고 가정 해 보겠습니다. 이 경우 다른 유형의 스쿼트 대신 일련의 클래식 스쿼트를 대체하여 트레이닝을 최적화 할 수 있습니다. 당신의 몸 상태가 여전히 그것을 허용하지 않는다면, 먼저 당신이 하루에 100 개의 스쿼트에 도달 할 때까지 진행 한 다음 더 까다로운 스쿼트를 10 개의 클래식 스쿼트 세트로 대체하십시오. 스쿼트 훈련을 최적화하는 방법의 몇 가지 예 :

• 체중을 케틀벨 스쿼트 또는 케틀벨 리프트와 통합합니다. 가치는 점진적으로 증가 할 수도 있습니다.
• 등각 스쿼트 (벽에 기대기)를합니다.
• 다리에 고무 밴드를 달고 사이드 스텝 스쿼트를합니다.
• 체중 스쿼트 .
• 패스의 유연성을 위해 요가 스쿼트를하세요.
• 불가리아 덤벨 스쿼트를하세요.
• 딥 케틀벨 스쿼트라고도하는 고블릿 스쿼트를 수행하세요.

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• 점프 스쿼트를합니다.
• TRX로 서스펜션 스쿼트를합니다.
• 또한보다 효과적인 작업을 위해 HIIT 또는 인터벌 트레이닝 루틴에서 스쿼트를 할 수 있습니다.

스쿼트 훈련의 효율성을 높이는 데 도움이되는 좋은 습관.

• 하루에 수행 할 간단한 작업 수를 명확하게하고 적절한 기술을 따르는 것이 중요합니다. 이 훈련의 효과를 향상시킬 수있는 습관을 채택하십시오.
• 스쿼트 운동 전후에 준비 운동을하십시오.
• 훈련 중과 후에 적절하게 수분을 공급하십시오.
• 재질을 개선하기 위해 양질의 단백질과 “좋은”탄수화물이 풍부한 식단을 따르십시오. 근육을 자극하십시오.
• 스쿼트 루틴을 마치고 쉬는 날에 유산소 운동을하십시오.
• 신진 대사 및 호르몬 반응을 개선하기 위해 숙면을 취하십시오.

보시다시피, 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 하루에 몇 번의 스쿼트를해야하는지에 대한 빠른 대답은 하루에 100 번의 스쿼트이고 30 일 동안 도전하는 것입니다. 그러나 그 인물에 홀로 머물지 마십시오. 휴식, 최적화 된 훈련 및 좋은 생활 습관을 통해 업무를보다 효과적이고 건강하게 만드는 방법을 고려하십시오.

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