어릴 때 인내가 미덕이라는 말을 들었던 기억이 있습니까?

몇 년 동안 저는 인내가 필요하다는 것도 배웠습니다. 이는 우리가 원하는 것을 쉽고 원활하게 달성하는 데 필요한 핵심 특성 중 하나입니다.

분명히 중요한 특성이지만 수용하기가 쉽지는 않습니다. 누군가에게 인내심을 말하면 간단하게 들릴 수 있지만 인내심을 배우는 방법에 장애물이 있습니다.

어쨌든 그것이 의미하는 바는 무엇입니까?

콜린스 사전에 따르면

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“인내심이 있으면 침착 함을 유지하고 짜증이 나지 않을 수 있습니다. 예를 들어 어떤 일이 오래 걸리거나 누군가가 당신의 일을하지 않을 때 하고 싶어요.”

말하기가 쉽지 않습니까?

문제는 더 자주 인내심을 갖는 것이 스트레스 수준이 낮아집니다. 상판을 자주 불면 스트레스 호르몬 분비가 증가하고 장기적으로는 고혈압으로 이어질 수도 있습니다.

10 대 시절 참을성이 매우 성급했던 것을 기억합니다. 특히 저를 재봉틀 근처에두면 모자 한 방울에서 잃어 버릴 것입니다. 요즘에는 내가 신경 쓰지 않으면 염소를 잡을 수있는 시간이 잘못된 신호등 일 가능성이 더 큽니다.

또한이 순간적인 만족과 온라인 세상의 속도는 , 인내하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 우리는 일이 즉시 일어나기를 기대하는 경향이 있지만 종종 그렇지 않습니다.

좋은 소식은 나이가 들면서이 기술을 더 자연스럽게 습득하는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 평생 동안 나는 도움이되는 몇 가지 간단한 관행을 알게되었습니다. 다음은 인내심을 배우는 5 가지 간단한 방법입니다.

인내심을 배우는 것이 중요한 이유를 스스로 상기시킵니다.

인내심의 명백한 건강상의 이점,이 미덕이 필수적인 다른 이유도 있습니다. 저는 항상 이러한 이유가 제가 가장 큰 어려움을 겪을 때 도움이된다는 것을 알게됩니다.

우리가 짜증나거나 좌절하면 우리의 태도, 사고 및 행동에 영향을 미칩니다. 생산성이 떨어지고 집중력과 명확성이 떨어집니다. 조바심은 또한 의사 소통을 제대로하지 못하게하여 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.

침착하면 사물을 다르게보기 때문에 일상 생활에서 더욱주의를 기울이게됩니다. 우리는 관계를 개선하는 다른 사람들에 대해 더 동정심을 갖게됩니다. 또한 우리는 더 집중하기 때문에 훨씬 적은 시간에 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.

참을성없는 에너지 요소도 있습니다. 우리가 정기적으로 시원함을 잃으면, 우리는 저항의 활기찬 공간을 만듭니다. 이것은 우리가 원하는 것을 달성하는 것을 어렵게 만들고 발현 과정을 느리게 만듭니다.

인내의 미덕을 통해 우리는 에너지가 넘치는 여유 공간에 자신을 둡니다. 이것은 우리가 더 많은 것을, 종종 더 짧은 시간에 그리고 밀지 않고도 성취 할 수 있음을 의미합니다. 대신 당기기 동작을 생성합니다.

손잡이에서 날아가고 싶은 유혹이 있다면이를 상기시키는 것이 도움이 될 것입니다.

적절하게 호흡하면 신경이 진정됩니다.

스트레스를 받거나 참을성이 없다고 느끼면 생각에 너무 많이 빠져 있다는 신호입니다.

반박하고 무언가가 즉시 일어나기를 원하면 스트레스 수준이 높아집니다. 그리고 우리가 그것을 알기도 전에 우리는 귀에서 김이 나고 있습니다. 이를 반복적으로 수행하면 결국 자동 응답이되어 변경하기가 어렵습니다.

이런 경우 우리는 얕은 호흡을하는 경향이 있습니다. 사실, 우리는 깨어있는 대부분의 시간을 얕은 호흡으로 보냅니다. 그리고 우리가 호흡에 대해 더 염두에 두어야 변경합니다.

얕은 호흡은 뇌로의 산소 공급을 감소시킵니다. 이것은 교감 신경계를 자극하고 “투쟁”반응을 촉발합니다.이 생존 반응에서 우리의 심장 박동수와 혈압이 증가하고 우리의 근육은 행동 할 준비가되어 긴장됩니다. 이것은 부정적인 감정을 증가시킵니다.

따라서 얕은 호흡은 악순환을 유발합니다. 우리는 심호흡을 더 천천히함으로써이주기를 되돌릴 수 있습니다.

미국 스트레스 연구소는 다음과 같이 말합니다.

“심호흡은 뇌에 산소 공급을 증가시키고 부교감 신경계를 자극하여 평온함의 상태. 호흡 기술은 몸과의 연결을 느끼는 데 도움이됩니다. 머리 속의 걱정에서 의식을 떼어 내고 마음을 고요하게합니다.”

호흡을하면 일상 생활에서 우리 몸과 더 많이 연결되어 있다고 느낍니다. 이렇게하면 자동 스트레스 반응이 중단되어 더 많은 인내심을 가질 수 있습니다.

더운 순간에도 심호흡을 사용하여 진정 할 수 있습니다.

명상은 인내심을 배우는 데 도움이됩니다

이것은 많은 사람들이 피하거나 할 수 없다고 생각하는 관행이지만 이점은 큽니다. 여기에는 인내심의 증가가 포함됩니다.

우리는 명상하기 위해 인내의 기술을 연습해야하며 정기적 인 명상의 과정을 통해 인내 할 수있는 능력을 키워야합니다. 이것은 우리의 마음을 관리하는 법을 배우는 여정입니다.

코치이자 명상 교사로서 저는 많은 사람들이 명상에 대해 오해하고 있다는 것을 깨달았습니다. 명상하지 않는 대부분의 사람들은 정신을 끄는 것이라고 생각합니다. 그들은이 고대 예술을 “올바르게”수행하려면 생각이 없어야한다는 신념을 가지고 있습니다.

글쎄, 이것은 사실이 아닙니다. 우리의 생각은 명상의 필수 부분이며 그 이유가 여기에 있습니다.

명상은 우리의 생각을 관리하는 방법을 배우고 우리가 한 가지에 집중할 수 있도록하는 것입니다. 생각을 사지 않고 관찰자가되는 과정입니다. 이것은 우리의 생각이 그냥 지나갈 수 있도록합니다. 우리가 집중하는 지점으로 돌아갈 수 있습니다.

매일이 일을하면서 10 분만이라도 우리는 마음을 진정시키는 법을 배우고 인내심을 높일 수 있습니다. 우리가 그것을 보는 방식을 바꾸고 그것의 진정한 목적을 이해할 때 묵상하세요.

자신의 수련을 받아들이고 그것을 일상의 일부로 만들면 인내심이 높아질 것입니다.

초점을 좀 더 수완이있는 것으로 전환

명상하는 동안 생각에서 초점을 이동하는 것처럼 다음과 같은 경우에도이 작업을 수행 할 수 있습니다. 우리는 참을성이 없습니다. 정기적으로 명상을하면 낮에이 일을하는 데 도움이됩니다.

초점을 이동함에 따라 좌절감 수준이 감소합니다.

우리가 느끼는 방식은 우리가 생각하는 것의 결과입니다. 무언가에 대해 짜증이 난다면 그것은 일반적으로 다른 방식으로해야한다고 스스로에게 말하고 있기 때문입니다.

예를 들어 출근길에 계속 빨간 신호등이 켜지면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이는 일반적으로 달라야한다고 생각하거나 시간이 없거나 늦을 것이라고 스스로에게 말하기 때문입니다.

빨간 신호등을 변경할 방법이 없습니까? 그게 바로 그 거예요!

아니면 거기에 있나요?

보시다시피, 우리가 초점을 다른 것으로 바꿀 때-우리가 찾기 시작한다고 가정 해 봅시다. 푸른 나무 나 푸른 차 — 우리가 느끼는 방식을 바꿀 것입니다. 우리는 진정됩니다.

또한 “우리가 집중하는 것은 더 많은 것을 얻습니다.”라는 믿음도 있습니다. 더 많은 녹색 물체에 초점을 맞추면 일하러 가면서 신호등이 녹색으로 변합니다.

이제 저를 미쳤다고 할 수 있지만 제가 이것을 여러 번 해왔 기 때문에 여기서 제 말을 들으십시오.

양자 물리학에서 설명하는 “강한 힘”에서, 같은 입자가 입자처럼 끌어 당깁니다. 이것은 우리가 원하는 것에 집중할 때 더 많은 것을 끌어 들인다는 것을 의미합니다.

상황이 어떻게 달라야하는지 계속해서 고민하는 동안 우리는이 과정을 멈춰서 더 많은 인내심을 유발합니다. 우리는 또한 원하지 않는 것을 더 많이 경험합니다.

지붕, 당신은 더 인내심을 느끼기 시작할 것입니다. 이를 통해 양자 물리학의 흐름이 유리하게 작동 할 수 있습니다. 트리거 된 후에도이 작업을 수행 할 수 있습니다.

수용이 핵심입니다.

포커스를 변경하여 얻을 수있는 긍정적 인 결과를 제외하고는 아무것도없는 경우가 많습니다. 변화를 가져올 수 있습니다. 이럴 때 정말 그럴 것입니다.

우리가 상황을 바꿀 수 있든 없든, 수용의 실천은 우리가 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 또 다른 중요한 덕목이며 포기에 관한 것이 아닙니다.

수락이 일어나고있는 일에 대해 우리가 행복하다는 의미는 아닙니다. 물론 우리가 변화를 원하지 않는다는 의미는 아닙니다. 우리 자신에게 더 힘든 시간을주고 싶지 않다는 뜻입니다. 우리는 그저 놓아두고 싶을뿐입니다.

그것을 놓아주는 과정에서 우리는 다시 차분하고 인내심을 느끼기 시작합니다. 이것은 또한 다른 사람에 대한 우리의 연민과 이해의 수준을 높여 우리 관계에 긍정적 인 혜택을 가져다줍니다.

그러므로 무언가 또는 누군가와 화를 낼 것 같으면 스스로에게 상기 시키십시오. 그것이 무엇인지. 놓아 주기로 결정한 다음 변경하고 싶은 공간을 선택하세요.

요약하기

인내는 참으로 미덕이지만, 행복하고 충만한 삶을 살아라. 우리의 육체적 건강과 정신은 우리가 경험하고 달성하는 모든 것에 가장 큰 영향을 미칩니다.

이 특성은 특성 일뿐만 아니라 존재하는 방식이기도합니다. 더 인내심있는 사람으로 사는 법을 배우면 삶의 모든 부분이 향상 될 것입니다.

인내심을 배우는 방법에 대한 추가 팁

• 가되기 위해 따라야 할 8 단계 더 많은 인내심
• 인내를 실천하는 방법과 성급함이 삶을 망치는 이유
• 극심한 스트레스를받을 때 침착 함과 시원함을 유지하는 방법

추천 사진 출처 : unsplash.com을 통한 Ümit Bulut