필요한 수면을 고려할 때 수면 시간에 초점을 맞추는 것이 정상입니다. 수면 시간은 의심 할 여지없이 중요하지만 방정식의 유일한 부분은 아닙니다.

수면의 질과 수면 시간이 실제로 회복되는지에 대해 생각하는 것도 중요합니다. 4 개의 개별 수면 단계로 구성된 수면주기를 여러 번 원활하게 진행하는 것은 진정으로 양질의 휴식을 취하는 데 중요한 부분입니다.

각 수면 단계는 몸과 마음이 깨어나는 데 중요한 역할을합니다. 새로 고침. 수면주기를 이해하면 불면증 및 폐쇄성 수면 무호흡증을 비롯한 특정 수면 장애가 사람의 수면과 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 설명하는 데 도움이됩니다.

수면주기는 무엇인가요?

수면은 균일하지 않습니다. . 대신, 밤새 전체 수면은 4 개의 개별 단계로 구성된 수면주기의 여러 라운드로 구성됩니다. 일반적인 밤에 사람은 4 ~ 6 번의 수면주기를 거칩니다. 모든 수면주기가 같은 길이는 아니지만 평균적으로 각각 90 분 정도 지속됩니다.

모든 수면주기가 동일합니까?

수면주기가 변화하는 것은 정상입니다. 야간 수면을 통해 진행됩니다. 첫 번째 수면주기는 70 ~ 100 분으로 가장 짧고 이후주기는 90 ~ 120 분 사이로 떨어지는 경향이 있습니다. 또한 각주기의 구성 (각 수면 단계에서 보내는 시간)은 밤이 지남에 따라 바뀝니다.

수면주기는 폭에 따라 사람마다, 밤마다 다를 수 있습니다. 연령, 최근 수면 패턴 및 알코올 섭취와 같은 다양한 요인.

수면 단계는 무엇입니까?

수면 단계는 4 가지입니다. 하나는 빠른 안구 운동 (REM) 수면을위한 것이고 다른 하나는 비 REM (NREM) 수면을 형성하는 것입니다. 이 단계는 수면 중 뇌 활동 분석을 기반으로 결정되며 각 단계를 특징 짓는 뚜렷한 패턴을 보여줍니다.

사람의 수면을 다양한주기와 단계로 나누는 것을 일반적으로 수면 아키텍처라고합니다. 누군가 수면 연구가있는 경우이 수면 구조를 최면으로 시각적으로 표현할 수 있습니다.

수면 단계 분류는 AASM (American Academy of Sleep Medicine)에서 2007 년에 업데이트했습니다. 그 전에는 대부분의 전문가들이 5 개의 수면 단계를 언급했지만 현재 4 단계의 AASM 정의는 수면주기에 대한 합의 된 이해를 나타냅니다.

NREM 수면 패턴

NREM 수면은 세 단계로 구성되어 있습니다. NREM 수면 단계가 높을수록 잠에서 깨우기가 더 어려워집니다.

1 단계 / N1

1 단계는 기본적으로 “졸음”단계입니다. 일반적으로 1 ~ 5 분 정도만 지속됩니다.

N1 수면 중에는 신체와 뇌 활동이 짧은 움직임 (경련)으로 느려지기 시작하지만 신체가 완전히 이완되지 않았습니다. 이 단계에서 수면과 관련된 뇌 활동의 변화.

이 수면 단계에서 누군가를 깨우기는 쉽지만, 방해받지 않으면 2 단계로 빠르게 이동할 수 있습니다. 중단되지 않은 수면자는 더 많은 수면주기를 거치면서 1 단계에서 더 많은 시간을 보내지 않을 수 있습니다.

2 단계 / N2

2 단계 동안 신체는 더 차분한 상태로 들어갑니다. 체온 저하, 이완 된 근육, 느린 호흡 및 심박수 등의 상태. 동시에 뇌파가 새로운 패턴을 보이고 안구 운동이 멈 춥니 다. 전체적으로 뇌 활동이 느려지지만 re는 실제로 외부 자극에 의해 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이되는 짧은 활동입니다.

2 단계 수면은 첫 번째 수면주기 동안 10 ~ 25 분 동안 지속될 수 있으며 각 N2 단계는 밤에 더 길어질 수 있습니다. . 총체적으로, 사람은 일반적으로 N2 수면에서 수면 시간의 절반을 소비합니다.

3 단계 / N3

3 단계 수면은 깊은 수면이라고도하며 다른 사람을 깨우기가 더 어렵습니다. 이 단계에 있으면 위로. N3 수면의 근육 긴장도, 맥박 및 호흡 속도는 신체가 더욱 이완됨에 따라 감소합니다.

이 기간 동안의 뇌 활동은 델타 파로 알려진 패턴을 식별 할 수 있습니다. 이러한 이유로 3 단계는 델타 수면 또는 단파 수면 (SWS)이라고도합니다.

전문가들은이 단계가 수면 회복에 중요하며 신체의 회복과 성장을 가능하게한다고 믿습니다.또한 면역 체계와 기타 주요 신체 과정을 강화할 수 있습니다. 뇌 활동이 감소하더라도 깊은 수면이 통찰력있는 사고력, 창의력 및 기억력에 기여한다는 증거가 있습니다.

우리는 밤의 상반기 동안 깊은 수면에서 가장 많은 시간을 보냅니다. 초기 수면주기 동안 N3 단계는 일반적으로 20-40 분 동안 지속됩니다. 계속 수면을 취하면이 단계는 더 짧아지고 대신 REM 수면에 더 많은 시간이 소요됩니다.

REM 수면 패턴

REM 수면 중에는 뇌 활동이 증가하여 다음과 같은 수준에 가까워집니다. 당신은 깨어 있습니다. 동시에 신체는 근육의 일시적인 마비 인 atonia를 경험합니다. 단 두 가지 예외는 눈과 호흡을 제어하는 근육입니다. 눈을 감고 있어도 빠르게 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 바로이 단계의 이름입니다.

REM 수면은 기억, 학습, 창의성과 같은인지 기능에 필수적인 것으로 여겨집니다. REM 수면은 가장 생생한 꿈으로 알려져 있으며, 이는 뇌 활동의 상당한 증가로 설명됩니다. 꿈은 모든 수면 단계에서 발생할 수 있지만 NREM 기간에는 덜 흔하고 강렬합니다.

정상적인 상황에서는 약 90 분 동안 수면을 취하기 전까지 REM 수면 단계로 들어 가지 않습니다. . 밤이 지남에 따라 REM 단계는 특히 밤의 후반기에 더 길어집니다. 첫 번째 REM 단계는 몇 분만 지속될 수 있지만 이후 단계는 약 1 시간 동안 지속될 수 있습니다. 전체적으로 REM 단계는 성인 수면의 약 25 %를 차지합니다.

수면 단계는 왜 중요한가요?

수면 단계는 뇌와 신체가 회복하고 나타나게 하다. 깊은 수면과 REM 수면을 충분히 얻지 못하면 생각, 감정 및 신체 건강에 대한 불충분 한 수면의 심각한 결과를 설명 할 수 있습니다.

잠자는 사람과 같이 초기 단계에서 자주 깨어나는 수면 수면 무호흡증은 이러한 깊은 수면 단계로 적절하게 순환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 불면증이있는 사람들은 각 단계에서 필요한 시간을 축적하기에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.

수면 단계에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

수면 단계에는 일반적인 패턴이 있지만 여러 요인에 따른 상당한 개인차 :

• 연령 : 각 단계의 시간은 개인의 삶에 따라 극적으로 변합니다. 신생아는 REM 수면에서 훨씬 더 많은 시간 (약 50 %)을 소비하며 잠들 자마자 REM 단계에 들어갈 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 수면은 성인의 수면과 비슷해지며 일반적으로 5 세가되면 비슷한 수면 구조에 도달합니다. 반면에 노인은 REM 수면에 더 적은 시간을 보내는 경향이 있습니다.
• 최근 수면 패턴 : 일정 기간 이상 수면이 불규칙하거나 불충분하면 비정상적인 수면주기가 발생할 수 있습니다.
• 알코올 : 알코올 및 기타 약물은 수면 구조를 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 알코올은 밤 일찍 REM 수면을 감소 시키지만 알코올이 없어지면 REM 수면이 반등하고 REM 단계가 연장됩니다.
• 수면 장애 : 수면 무호흡증,하지 불안 증후군 (RLS) , 그리고 여러 번의 각성을 유발하는 다른 상태는 건강한 수면주기를 방해 할 수 있습니다.

어떻게 더 건강한 수면주기를 가질 수 있습니까?

완전히 통제 할 수는 없지만 수면주기의 각 단계를 통해 건강한 진행 가능성을 높이기위한 조치를 취할 수 있습니다.

핵심 단계는 수면 환경 (매트리스)과 관련된 수면 위생을 개선하는 데 집중하는 것입니다. , 베개, 시트 등) 및 수면 관련 습관. 보다 일관된 수면 일정을 유지하고, 자연광에 노출되고, 취침 전에 알코올을 피하고, 소음과 빛의 방해를 제거하면 중단없는 수면을 취하고 일주기 리듬을 적절하게 조정할 수 있습니다.

과도한 주간 졸림이 있거나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있을 수 있다고 의심되는 경우, 치료를 가장 적절하게 안내해 줄 수있는 의사와상의하는 것이 중요합니다. 근본적인 문제를 해결하면보다 완전하고 회복적인 수면주기를위한 길을 열 수 있습니다.